Anoniem36295 Weaklifts

[Anoniem36295]

lolol
Tijdens bulk 6 of 8 ×60

 

[Machete]

lolol
Tijdens bulk 6 of 8 ×60

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[rickynl]

Zie overal myo reps staan hier, net ff gegoogled was een flinke read.

Het zou sneller en net zo effectief zijn las ik? Cliffs / is het echt veel beter? (moeite waard om in te lezen?)

Flinke rows trouwens!

 

[pasta saus]

Ja inderdaad leg die myo reps even uit please

 

[Anoniem36295]

machete leg jij het even uit ?

 

[rickynl]

machete leg jij het even uit ?

Klik om te verkleinen...

Hahahahahaha dat was echt pokkeveel van wat ik googlede tenminste.

Maar ik bedoel cliffs, werkt het echt zoveel beter vito?

 

[Anoniem36295]

Ja het is een heel lang verhaal en Machete kan het ook beter uitleggen dan ik maar het komt er op neer dat je door dat je korte pauze tussen setjes reps maximale spier/vezel activatie hebt, zelfde als bij normale sets heb je meestal in de laatste paar reps pas echt dat je spier het meeste doet en je het ook het meeste voelt, dat vergroot je nu dus uit door eerst activatie reps te doen 12-14 bijv en dan 3 sets van 3 reps bijvoorbeeld met korte pauze ertussen
Doe het ook maar bij een paar oefeningen maar is wel chill

 

[Machete]

Wat Vito zegt. Laatste 2,3 reps van een set vindt de maximale spieractivatie plaats. Alleen heb je wel 8-10 voorvermoeiherhalingen nodig. Met myo, skip je dus die herhalingen, en zorg je voor de maximale activitatie wat leidt tot uiteidenlijk meer spiergroei. Daarnaast bespaart het je de helft van tijd dat je bezig was en ontlast meer je CNS.

 

[rickynl]

Klinkt interessant! Ga ik onthouden voor wanneer ik stop met stronglifts en iets anders ga doen.

 

[Machete]

Klinkt interessant! Ga ik onthouden voor wanneer ik stop met stronglifts en iets anders ga doen.

Klik om te verkleinen...

Je kan het ook toepassen bij stronglifts, mits je assistance doet.

 

[Anoniem36295]

LB1

Squats
5×5×80

Deadlifts
rack
2×6×100
RDL
2×8×60
SLDL
2×8×80

Leg Exentions
14×60 +4× +3× +3×

Lying Leg Curls
12×45 +3× +3× +3×

Leg Press PL
10×240
10×280 (lawd)
8×300 (wuuut)

Weighted Crunches
15×60
15×70
12×70
12×70

Behind Neck Shrugs (ik doe ze wel gewoon bij LB )
12×60
12×70
10×70

 

[Machete]

lol at shrugs
nice squats, geen pijn of iets?

 

[Anoniem36295]

Ja steeds wel een beetje maar ging beter door kont beter naar achter zoals je zei

 

[McMetronome]

Shrugs kan toch prima bij LB, 80% van mijn traps heb ik aan t deadliften te danken hoor

 

[Anoniem36295]

LB1
Bench
powerlift nazi form + thumbs out grip
10×60
6×80
8×70
8×70

(vrijdag maar weer met DB's)

Chins
10×BW +3× +3× +3×

BB Behind the neck press
12×40
10×40
8×50

BOR underhand grip
8×70
8×70
6×70

(had nog ontzettend last van hams en onderrug door verschillende deads gister dus ging niet super later nog maar t bar gedaan)

Seated Side Raises
strict armen tot boven schouders en rug tegen bench
2×12×8

Dips
12×BW
8×BW+14
8×W+14
5×BW+14 + 5×BW

Pec Deck Chest Machine
10×80 +3× +3× +3×

T Bar Row
underhand grip
10×60 +3× +3× +3×

Incline DB Hammer Curls
per arm
12×14 +3× +3× +3× (lawd wat fijne pump)

Incline DB Curls
2 armen tegelijk
14×10 +3× +3× +3×

Reverse Fly Pec Deck
12×40 +3× +3× +3×

----------------------------------
Pffffff fijne training weer, lijkt heel veel voor UB maar door myo reps ben je veel sneller klaar. Vind het wel fijn op deze manier trainen, hoe vaker je myo doet hoe beter je zelf door hebt hoe je het meeste uit een rep haalt en hoe lang je pauze moet nemen enz. heb nu echt bij elke oefening wel goede mind muscle connection en form, beetje kai greene achtige workouts worden het

---------- Post toegevoegd Wed 3 Oct 2012 om 20:57 ----------

Shrugs kan toch prima bij LB, 80% van mijn traps heb ik aan t deadliften te danken hoor

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, heb bij LB nog best ruimte voor om er bij te doen

 

[Anoniem36295]

Squats
3×5×80

Front Squat
3×5×70

Leg Extensions
12×60 +4× +4× +3×

Toe Press (PL)
15×80
15×100
12×100

Standing Calve Raises
12×80
12×80
10×80

Weighted Crunches
4×12×70

Shrugs
2×12×80
behind back
2×12×70

Had nog last van hams dus leg press en deads gingen niet lekker, vorige training teveel gedaan met SLDL, dat moet ik dus even iets beter verdelen

 

[RFFNCK]

Ziet er toch weer uit als een prima training!

 

[Machete]

Front squat, dats nieuw. Beviel het? Op diepte komen ervaarde ik beter.

 

[Anoniem36295]

Ja ging wel goed, ook lekker diep. Deed het ook een beetje noodgedwongen want had met normale squat een pees verrekt of iets, in ieder geval m'n rechterarm had een stekende pijn en het voelde alsof er geen bloed meer inkwam, heel vaag. FSQ ging toen beter


Heb trouwens wel echt bij elke rep dat m'n kniegewrichten keihard knakken weet niet of dat erg is

 

[Ano_1993_6]

goede training!, ik heb dat soms ook dat mijn kniene kankken, zolang het geen pijn doet is volgens mij niet erg