Anoniem36295 Weaklifts

[Gast 3469]

zo die fsq is sterk in vergelijking met je backsquat

 

[Anoniem36295]

UB (dit weekend niet kunnen doen ivm reizen)

Reverse Lat Pulldown (stack)
10×75 +3× +3× +3× +2×

Bench Press
8×80 +2× +2× +2×
(met veel moeite maar voelde wel goed, ook iets langer rust, 20/30 sec ong.)

DB bent over row
(borst tegen bench, 2 armen tegelijk, DB vanaf de grond)
4×8×30

DB Shoulder Press
12×20 +4× +3× +3×
(achteraf gezien te licht gepakt, maar beweging was goed)

Incline DB Press
12×28 +3× +3× +3×
(idem)

BW Dips 12×BW
DB Overhead extensions
(per arm)
12×12 +3× +3× +3×

Incline Hammer Curls
12×20 +3× +3× +2×

Side Lateral Machine
12×40 +4× +3× +2×

 

[Machete]

je kan ook overdrijven met myo haha
hoe lang deed je erover?

 

[pasta saus]

Als myo reps kloppen hoe kunnen mensen dan vooruit gang maken door veel volume te doen en niet tot fail te gaan?

 

[Anoniem36295]

zo die fsq is sterk in vergelijking met je backsquat

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, komt omdat ik altijd diezelfde beweging zwaar deed op die Panatta squat machine

---------- Post toegevoegd Mon 8 Oct 2012 om 21:35 ----------

je kan ook overdrijven met myo haha
hoe lang deed je erover?

Klik om te verkleinen...

Lol hjb
uurtje

Als myo reps kloppen hoe kunnen mensen dan vooruit gang maken door veel volume te doen en niet tot fail te gaan?

Klik om te verkleinen...

Je gaat in je activatie set bijna tot fail (moet dat bij veel oefeningen nog een beetje uitzoeken) Maar bij bench zat ik er dicht tegenan

 

[rickynl]

hoe hoog is je max squat? Toch wel een stuk hoger dan 80?

Heb zelf ook sinds ik train en squat dat mijn knieën erg vaak knakken.

 

[Anoniem36295]

1RM zou ik niet weten, boeit me ook echt totaal niet eigenlijk
Maar is wel hoger dan 80 ja

Ja mijn knieen knakken ook gewoon als ik hurk zonder gewicht, best raar

 

[Anoniem36295]

Oh Machete heeft uitgelegd dat ik niet overal myo mag doen dus moet even uitwerken

Bench: normaal
Rows: normaal
Overhead Press varianten: normaal
Squat varianten: normaal
Deadlift varianten: normaal

rest kan ik gewoon spelen met myo reps, dus 1 andere chest oefening, 1 andere rug oefening, 1 andere schouder oefening, Leg Press misschien, en verdere isolatie (armen, hams, traps) ook myo

 

[rickynl]

1RM zou ik niet weten, boeit me ook echt totaal niet eigenlijk
Maar is wel hoger dan 80 ja

Ja mijn knieen knakken ook gewoon als ik hurk zonder gewicht, best raar

Klik om te verkleinen...

Dacht ik al, omdat ik ook 80 squat 5x5 maar jij toch echt wel wat verder bent dan mij. (train ook pas 4 maanden).


Ja vraag me soms af of het niet iets slechts betekend.

 

[Anoniem36295]

Ja vraag me soms af of het niet iets slechts betekend.

Klik om te verkleinen...

Lees op internet verschillende oorzaken
- Je hebt slijtage in je knie
- Je knieschijf is vergroeid
- De botjes liggen niet in de gootjes en knakken eruit.
- Meniscus
- Vocht (in dat geval moet je knie dik zijn)
- Anders

Misschien moeten we maar eens langs de huisarts ofzo bro

 

[Machete]

Beste uitleg:

Aangezien myo-reps toch wel aardig zwaar kunnen vallen is het niet verstandig om alle oefeningen met myo-reps uit te voeren. De oefeningen waar een hoge intensiteit creëren het doel is worden met myo-reps uitgevoerd (behalve bij setjes van 1-5 herhalingen).

De oefeningen die met een lagere intensiteit getraind worden kunnen dan weer het beste met een normale herhaling reeks getraind worden. De eerste paar oefeningen van een training worden bijvoorbeeld dan met myo-reps uitgevoerd en de laatste paar oefeningen met reguliere herhaling reeksen.

Hou er wel rekening mee dat het bij sommige oefeningen niet gunstig is om myo-reps te doen zoals bij de squat, deadlift en soms ook wel barbell rows (techniek problemen die kunnen leiden tot onderrugblessures). Met dumbbell presses kan het ook vervelend zijn gezien de dumbbells steeds weer in positie gebracht moeten worden.

Unilaterale werk kan ook vervelend worden als het met myo-reps wordt uitgevoerd. Oefeningen zoals hyper extensions, leg raises en face pulls zijn uiteraard meer geschikt voor het doorbloeden van de spiergroepen, pezen, etc. dan ze te raggen met myo-reps.

Klik om te verkleinen...

http://www.victormooren.com/2012/03/myo-reps-deel-2.html

 

[McMetronome]

Hoe sta je er fysiek eigenlijk bij inmiddels Vito?

 

[Anoniem36295]

Hoe sta je er fysiek eigenlijk bij inmiddels Vito?

Klik om te verkleinen...

Pics maken gaat beetje k*t hier maar wel goed opzich vind ik, wel buff
vraag maar aan Machete hij heeft geposed met mij lol

 

[Anoniem36295]

LB1
Squats
5×60
5×80
5×80
5×80
5×90
FSQ
5×60
5×70
5×80

Ging weer echt totaal ruk, ik ga het ook gewoon nog maar 1 keer per week doen want ik krijg weer overal pijn, en heb niet echt het idee dat het goed is voor m'n lies/knieën o.a.
Ik doe dan LB1 nadruk op squats, LB2 Leg Press goede reps en nadruk op deads ofzo

Lying Leg Curl
12×40
10×45
10×50

SLDL
6×60
6×80
6×80

Leg Extensions
12×50
12×60
10×60

DB Shrugs
3×12×30 per db

BB Shrugs
12×70 +4× +3× +3× +2×

Weighted Crunches /
Schuine Crunches /

 

[Anoniem36295]

Net een Stronglift training gehad met Machete lol
weet nog niet of ik dat wel ga doen, vind UBLB wel bevallen eigenlijk

Deload eerst dus onder max 5RM

Bench Press
5×5×70

BOR
5×5×50

(Hack) Squat
5×5×60

Dips
12×BW
12×BW+10
10×BW+15

 

[RFFNCK]

Sterke dips man!

 

[Anoniem36295]

Oh thx bro, kan zeker wel zwaarder btw ging hier meer voor reps
triceps zijn ook beste spiergroep, moet alleen nog steeds een dip/chinbelt kopen

 

[Machete]

Ff nog volhouden man, daarna gaan we de vruchten plukken!

 

[rickynl]

Beter je blijft gewoon ub/lb doen en laat mij stronglifts doen, dan kan ik je inhalen

 

[Anoniem36295]

Beter je blijft gewoon ub/lb doen en laat mij stronglifts doen, dan kan ik je inhalen

Klik om te verkleinen...

okay

LB1
Hack Squat
8×60
8×80
8×80
8×80

Deadlift
5×5×100

Lying Leg Curl
2×12×45
Standing Leg Curl
2×12×20 per been

Leg Extensions
14×45
12×50
12×55

Standing Calve Raises
12×80
12×80
12×80
10×80

BB Shrugs
15×70
12×80
12×80
10×80