Anoniem36295 Weaklifts

[Anoniem36295]

Ja mijn benen groeien hier ook erg snel mee, maar je kan zelf aanpassen, neem bijvoorbeeld een lichte dag op de woensdag, doe 3×5 of ramped sets anders. Vind het zelf een erg fijn schema

Ja aankloten, beetje, heb altijd splits gedaan enzo, veel te veel onzin erbij, ik zie nu pas het belang in van compounds en progressief laden

 

[McMetronome]

Tsja, die onzin erbij is ook wat waard hoor. Had t zelf andersom, sta je dan met je 200kg deadlift en armen van "do you even lift?"

 

[Anoniem36295]

Haha nouja ik had het dus andersom, buffe armen, redelijk breed en dan vraagt iemand een keer naar wat je dan eigenlijk lift..

 

[Anoniem36295]

Workout A

Squat (-20%)
5×5×80

Bench Press
4×5×90
4×90 fail
lolwut weet niet wat hier gebeurde spanning viel opeens weg laatste rep, barbell maar zachtjes op m'n chest neergelegd en toen gaan rowen
volgende week 2× benchen haal het dan wel weer in

Pendlay Row
5×5×72,5

 

[Machete]

Jij ookal een akkefietje met de bench, sucks realtime.

 

[Stephen Graham]

Hoeveel weeg je, Viet?

 

[Anoniem36295]

Jij ookal een akkefietje met de bench, sucks realtime.

Klik om te verkleinen...

Ik wijt het aan de feestdagen
nog steeds alcohol in m'n lichaam van oudjaarsnacht

Hoeveel weeg je, Viet?

Klik om te verkleinen...

rond de 85 denk ik
redelijk wat gegained op m'n legs

---------- Post toegevoegd Wed 2 Jan 2013 om 21:28 ----------

happy new year aan alle mensjes btw

 

[Anoniem36295]

Workout B

Squats
5×5×85

Overhead Press
4×60
4×60
5×60
3×60
2×60

gvd wat moet ik hier nou mee, moet ik anders gewoon een stuk deloaden en weer opbouwen? Ik kan die 60 wel blijven proberen maar het gaat me nu toch niet lukken

Deadlift
1×5×150

 

[Machete]

Ik wist niet dat je laatste set 2 reps deed, zou deloaden idd. Congrats met DL PR!

 

[bob k]

Drie keer falen achter elkaar = deload ja.
Deloaden is jammer voor je ego, maar goed voor je krachtgains.

Ook nog de beste wensen voor het nieuwe jaar!

 

[Anoniem36295]

Ik wist niet dat je laatste set 2 reps deed, zou deloaden idd. Congrats met DL PR!

Klik om te verkleinen...

thx

Drie keer falen achter elkaar = deload ja.
Deloaden is jammer voor je ego, maar goed voor je krachtgains.

Ook nog de beste wensen voor het nieuwe jaar!

Klik om te verkleinen...

Ja jij ook man!
Hoe moet ik nu deloaden dan? Qua sets of gewoon een percentage eraf?

 

[bob k]

thx



Ja jij ook man!
Hoe moet ik nu deloaden dan? Qua sets of gewoon een percentage eraf?

Klik om te verkleinen...

Je doet toch stronglifts?

"Deload. If you fail to get 5x5 with the same weight for 3 workouts in a row, deload for that exercise. Take 10% weight off for that lift only, and add 5lb (2,5lb on the Press/Bench) every workout again. Make sure you lift as fast as you can with the lighter weights and focus on technique."

Dus ik zou terug gaan naar 50 kg en dan weer opbouwen met 2,5 kg per training.

En na twee deloads:

"Switch to SL3x5/SL1x5. After you had to deload twice on a lift, you switch from 5x5 to 3x5 for that exercise. Same thing after 2 deloads with 3x5 - you switch to 1x5 for that lift. This drops the volume (stress) while increasing the intensity. There will be less technique practice, but by this time you should have had plenty."

 

[Anoniem36295]

Oh ja klopt thx
Ik had de normale deload en die deload na consecutive fails even door mekaar

 

[bob k]

Oh ja klopt thx
Ik had de normale deload en die deload na consecutive fails even door mekaar

Klik om te verkleinen...

No problem, duurde ook even voor ik het in de gaten had

 

[Dusky]

Hoe kan het eigenlijk dat je squat zo laagt ligt vergeleken met de rest? Je tilt bijna even veel boven je hoofd als dat je squat.

 

[Anoniem36295]

Hoe kan het eigenlijk dat je squat zo laagt ligt vergeleken met de rest? Je tilt bijna even veel boven je hoofd als dat je squat.

Klik om te verkleinen...

Ik kan wel meer squatten hoor, maar heb een scheurtje gehad in m'n lies 2/3 maand geleden (te explosief zakken en stoppen) dus heb even afgebouwd en ga nu weer elke training 5kg omhoog tot de 100 en dan weer verder met 2,5.

 

[SkyBlazer]

Lekker bezig brah! mirin'

Als je failed moet je toch 10% terug met SL?

 

[RFFNCK]

Ziet er weer goed uit, 150 kg is een mooie DL!

 

[Anoniem36295]

Lekker bezig brah! mirin'

Als je failed moet je toch 10% terug met SL?

Klik om te verkleinen...

Ja na drie op rij

Ziet er weer goed uit, 150 kg is een mooie DL!

Klik om te verkleinen...

Thx!


Workout A

Squat (-10%)
5×5×90

volgende week weer mooi op 100

Bench Press
5×5×90

Laatste set spotter erbij gehaald voor de zekerheid maar heeft niks gedaan, die set ging opeens het soepelst van allemaal, beetje zekerheidskwestie ofzo lol

Pendlay Row
5×5×75

Ging goed, strakke rug & form niet te lijden onder het gewicht, voor de deload had ik dat wel met dit gewicht.

Chins
Hammer 2sets
Wide 2sets

 

[RFFNCK]

Mooie bench weer. Gaat inderdaad altijd een stuk soepeler met spotter, zal wel tussen de oren zitten ..