Another fat powerlifter turns ripped to shreds

[The Locust]

hacks... 10 sets met 20 reps? sweet lord

Klik om te verkleinen...

Spierpijn valt goed mee. Zoals gezegd, het waren lichte gewichten - een mens moet toch iets doen als er niet zwaar gesquat wordt

 

[The Locust]

Woensdag 26/9

1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
12 x 120
12 x 110
10 x 100

2) Hammer strength chest press
10 sets x 10 reps (light weights, <1min rust)

3) Incline dumbbell press
3 sets x 10 reps

4) Dumbbell Cleans
6 sets x 12 reps

5) Bent over laterals
3 sets x 30 reps

bench gaat vrij goed, althans voor iemand die zelden meer dan 3 reps deed

 

[Robke78]

Spierpijn valt goed mee. Zoals gezegd, het waren lichte gewichten - een mens moet toch iets doen als er niet zwaar gesquat wordt

Klik om te verkleinen...

Heb je dat artikel van Jim W. gelezen? Die 100 rep challenge. Lijkt me iets op jouw lijf geschreven

 

[The Locust]

Heb je dat artikel van Jim W. gelezen? Die 100 rep challenge. Lijkt me iets op jouw lijf geschreven

Klik om te verkleinen...

100 reps op assistance oefeningen à la Wendler doe ik wel vaker, vooral met machine oefeningen zoals leg press, hack squat, chest press

De originele 100 rep challenge is echter iets anders dan wat Wendler bedoelt.
Je neemt een zware compound zoals squats of overhead press.
Je neemt 70% van je max en doet een hele boel korte sets (2-6reps).
De bedoeling is om in totaal 100 reps te doen in minder dan een uur.
Ik heb zo ooit eens 100 reps x 80kg military press gedaan in 56 min.
Dan ben je wel klaar voor die dag.

 

[Robke78]

*bonk*

valt even van stoel

 

[DieNase]

Hoe het heet weet ik niet, een kinesist (bij jullie heet dat fysio) heeft er 9 beurten wat aan geprutst. Ik ben ook twee keer behandeld met zo'n shockwave ding. Ik doe momenteel heel veel pre/rehab zelf, en voel geleidelijk aan wel verbetering. Misschien moet ik nog wel eens een betere kinesist zoeken. Mocht je anders tips hebben dan zijn die zeker welkom, alhoewel ik me al suf heb gelezen en tientallen mobility en stretch oefeningen doe plus foam roll werk.

Klik om te verkleinen...

Lees je eens in in dry needling op mijn website staat wat beknopte uitleg. Dit icm keten behandeling met manuele therapie (keten nek, bovenrug, schouder, schoudergordel) zorgt altijd voor duidelijke verbetering, zeker als de patiënt in kwestie veel rotator cuff werk doet. Mijn website: [Link niet meer beschikbaar]

 

[JOHN OVE]

sterk die 12x120 - idd niet gek als je altijd met 3reps bent bezig geweest

 

[The Locust]

Lees je eens in in dry needling op mijn website staat wat beknopte uitleg. Dit icm keten behandeling met manuele therapie (keten nek, bovenrug, schouder, schoudergordel) zorgt altijd voor duidelijke verbetering, zeker als de patiënt in kwestie veel rotator cuff werk doet. Mijn website: [Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

thanx man !

 

[DieNase]

thanx man !

Klik om te verkleinen...

Altijd welkom in Dordrecht als ik er eens naar moet kijken, is maar 10u rijden vanuit Vlaanderen?

 

[The Locust]

Donderdag 27/9

1) Deadlift
10 x 70
10 x 70
5 x 100
1 x 130
1 x 150
1 x 170
1 x 190
1 x 210
8 x 230kg

2) Lat pulldown (powertec)
15 x 60
12 x 70
12 x 80
12 x 90
15 x 60

 

[Robke78]

best wat reps op die 230DL

 

[DieNase]

Nice train!

 

[The Locust]

Nice train!

Klik om te verkleinen...

gaat goed ja, wel dikwijls 'kort maar krachtig' dezer dagen - met de start van het academiejaar is het nogal druk, binnen enkele weken ebt dat weg en kunnen we weer zotte volumes beginnen draaien

 

[The Locust]

Zondag 30/9

1) Pulldowns bicep grip
3 sets x 20 reps

2) Dumbbell hammer curls
12 x 20
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

3) EZ-bar reverse curls
3 sets x 12 reps

4) Barbell Curls
4 sets x 8 reps

5) Rope pushdowns
4 sets x 20 reps

6) Tricep pushdowns
4 sets x 20 reps

7) EZ-bar lying extension
1 set amrap - 26 reps

 

[The Locust]

Maandag 1/10

1) Leg curls
20x
12x
12x
12x
12x
12x tot faillure + 10 partials

2) HS horizontal leg press
10x
10x
10x
10x
10x

3) Safety Bar Squat
5 x 70
5 x 110
1 x 130
1 x 150
1 x 170
1 x 190
6 x 200kg

4) HS hack squat
10 x
10 x
10 x
dropset 10-10-8

5) Leg extensions
25x
20x
15x tot faillure + 10 partials

Het was lastig terug naar huis fietsen. Twee bruggen over

 

[The Locust]

Kcals gaan vanaf deze week wat omhoog.
Voeding van vandaag :

1) 130gr haver, 2.5 scoops whey, 1 lepel sesamolie ; animal pak

2) 100gr rijst, 150gr magere hamburger, 125gr gestoomde zalm, chilisaus

3) 100gr rijst, walnoten, mais, komkommer, paprika, 2.5 scoops whey

4) 100gr rijst, 250gr kipfilet, broccoli, cashewnoten

5) 3 scoops pro-recover (=75gr fast carbs en 35gr protein), 1scoop whey, 1 lepel olijfolie, BCAA's

tijdens training : 30gr suikers, BCAA's

6) 3 scoops pro-recover, 1 scoop whey, creatine

7) 5 gekookte eieren

 

[Robke78]

wat een rare combinaties allemaal

 

[The Locust]

wat een rare combinaties allemaal

Klik om te verkleinen...

Wat vind je raar dan ?

 

[Robke78]

wie eet er nou een hamburger en een stuk zalm in één maaltijd

 

[The Locust]

wie eet er nou een hamburger en een stuk zalm in één maaltijd

Klik om te verkleinen...

soms denk je gewoon in termen van gemak, voorradigheid, tijd, gewenste voedingswaarde etc... Eén moot zalm bevat slechts 25gr proteine, wel +-15gr gezonde vetten... om aan de macro's te geraken die ik nodig heb dus niet genoeg, met wat extra vlees erbij zit ik precies goed.

Trouwens mijn maaltijden zijn iedere dag anders. Ik snap al die statische diëten niet goed, het enige wat voor mij vaststaat zijn de macro's die ik op een bepaalde dag wil binnenkrijgen maar er zijn veel voedselbronnen die hiervoor in aanmerking komen. Bovendien worden macro's iedere week aangepast op basis van prestaties, gewicht, etc