Another fat powerlifter turns ripped to shreds

[bob k]

Ik ben het 100% eens met je aanpak qua voeding

 

[Stevige]

op hoeveel kcal zit je nu dan?

 

[willem9]

Lijkt me wel een 3500-4000 kCals.

 

[The Locust]

Lijkt me wel een 3500-4000 kCals.

Klik om te verkleinen...

Alles samen ongeveer 420gr proteine / 500gr carbs / 130gr vetten
Dus eerder richting 5000...

 

[Robke78]

Doe je trouwens nog van die car pushes?

Meende me te herinneren dat je dat wel eens deed met je eigen wagen

 

[The Locust]

Doe je trouwens nog van die car pushes?

Meende me te herinneren dat je dat wel eens deed met je eigen wagen

Klik om te verkleinen...

gek dat je het vraagt ; mijn trainingsmaten hebben afgelopen weekend nog eens een autootje geduwd maar ik kon er zelf niet bij zijn

 

[Keiko]

Aha hier zit je verstopt Ik volg weer!

Wat betreft de schouder problemen; Heb zelf gemerkt dat een 'BBing' approach best goed werkt voor UB kracht. Met singles/doubles/triples is het voor mij snel over qua progressie, maar met 5 - 15 reppers gaat het vrij goed. Dus ik denk dat het geen probleem is om met lagere loads te pressen. Zo lang het volume maar in orde is. Maar ik weet van vroegâh dat dat wel goed zit.

 

[The Locust]

Zondag 7/10

1) Tricep pushdown
20x 40
20 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

2) Narrow grip bench (fat bar)
6 x 60
6 x 80
6 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120

3) EZ-bar lying extensions
20 x 40
15 x 45
15 x 50
12 x 55
12 x 60

4) Rope pushdown
1 dropset 10+10+8+12 reps

5) Barbell curl
6 x 40
6 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 60
1 dropset 5 x 65-60-55-50-45-40 kg = 30 reps

6) EZ-bar reverse grip curl
1 set tot faillure (16 reps)

7) Concentration curl
3 sets x 10 reps

 

[Robke78]

30 reps dropset ... damn

 

[DieNase]

30 reps dropset ... damn

Klik om te verkleinen...

Je weet natuurlijk niet hoe lang hij nodig had die schijven er steeds af te halen he.

 

[The Locust]

30 reps dropset ... damn

Klik om te verkleinen...

Als ze "bodybuildingtechnisch gezien" achterliggen na jaren powerlifting-verwaarlozing is het niet goed, als ik ze vervolgens vakkundig sloop is het weer niet goed

 

[Othon]

vakkundig slopen? je beste curl is 8x80 en hier ben je nog niet boven 65 geweest. Ik vind je training behoorlijk braaf. Ik vraag mij af hoe al die mensen in de BB sectie zo groot geworden zijn als ze hier allemaal al schrik hebben van je volume en gewichten in de opbouwfase. Wat wordt dit als je weer terug ten goede op dreef bent?

 

[The Locust]

vakkundig slopen? je beste curl is 8x80 en hier ben je nog niet boven 65 geweest. Ik vind je training behoorlijk braaf. Ik vraag mij af hoe al die mensen in de BB sectie zo groot geworden zijn als ze hier allemaal al schrik hebben van je volume en gewichten in de opbouwfase. Wat wordt dit als je weer terug ten goede op dreef bent?

Klik om te verkleinen...

laat de mensen met rust stoker
let's introduce them (and myself) gently to the madness

Maandag 8/10

1) HS seated leg curl
20x
20x
8x
8x
8x
12 x tot faillure, gevolgd door 20 partials

2) HS horizontal leg press
20x
20x
10x
10x
10x
10x

3) Safety Bar Squat
8 x 70
5 x 110
1 x 130
1 x 150
1 x 170
1 x 190
3 x 210kg

Ik was op weg naar een PR-set van 6-7 reps maar voelde plots pijn in mn linkerquad dus besloot daar wijselijk de set te stoppen. Niets ergs, klein verrekingetje of zo dat ik wel een dag of 2 zal voelen. Maar ik heb vroeger nog een quadblessure gehad (ander been) en vermijd dus liever narigheid.

Jammer, verder prima training, benen stonden al te trillen na all-out sets op leg curls en leg presses

 

[The Locust]

woensdag 10/10

1) Flat dumbbell bench (palms in)
15 x 20
15 x 20
10 x 30
8 x 40
8 x 50kg

2) Bench Press
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 135kg

3) Hammer Strength chest press
10 x 60
10 x 100
10 x 120
10 x 140
8 x 160
dropset 10x140-10x100-10x60

4) Rack push ups
3 sets x 30 reps

 

[The Locust]

Zondag 14/10

1) Bench Press
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 120kg

2) T-bar rows in the corner
10 x 50
10 x 50
10 x 70
10 x 70
8 x 90
8 x 100
8 x 100
8 x 100kg

3) Cage press
8 x 40
8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 60
8 x 60

4) Lat pulldowns
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
20 x 60

Gewoon wat high rep push/pull werk, alles heel strikt en met niet te veel rust.

 

[The Locust]

Maandag 15/10

1) Hammer Strength lat pulldowns
15 x 60
8 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 130
8 x 140kg PR

2) Hammer Strength chest supported rows
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55

3) Dumbbell Curls
12 x 20
10 x 25
10 x 27,5
8 x 30kg

4) Hammer Curls
4 sets x 10 reps @ 45sec rust

5) Seated dumbbell curls (incline)
5 sets x 12 reps (superstrict, traag zakken)

 

[The Locust]

Vrijdag 19/10

1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
6 x 140
8 x 130
12 x 120

2) Narrow grip fat bar bench press
5 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 110
dropset 7x120 - 5x100 - 8x70

 

[The Locust]

Zondag 21/10

1) Hammer curl
5 sets x 10 reps met 45 sec rust

2) Fat bar barbell curl
5 sets x 6 reps met 10 sec rust

3) Barbell curl (gewone barbell nu)
5 sets x 8 reps, superstrict en met 3sec eccentric

4) Concentration curl
1 set amrap (25 reps)

5) Rope pushdown
3 sets x 20 reps

6) Tricep pushdown
2 sets x 30 reps

Vandaag iets minder gewicht maar alles zeer strict en met weinig rust.
M'n armen staan in ieder geval nu nog te trillen.
Triceps heb ik relatief beperkt gehouden omdat de narrow benches van vrijdag nog niet helemaal verteerd waren...

 

[willem9]

Dat zijn aardig wat setjes Curls!

 

[Keiko]

Hoe gaat het met de quad? Laatste LB is alweer bijna twee weken terug.