Another fat powerlifter turns ripped to shreds

[The Locust]

Hoe gaat het met de quad? Laatste LB is alweer bijna twee weken terug.

Klik om te verkleinen...

Ik heb doelbewust een beentraining overgeslagen.
Quad is helemaal OK nu.
Morgen squats.

---------- Post toegevoegd Sun 21 Oct 2012 om 15:26 ----------

Dat zijn aardig wat setjes Curls!

Klik om te verkleinen...

Volgens mensen die het kunnen weten "lopen mijn armen bodybuildingtechnisch gezien wat achter"

 

[The Locust]

Ik heb doelbewust een beentraining overgeslagen.
Quad is helemaal OK nu.

Klik om te verkleinen...

...althans zo dacht ik

Tijdens afgelopen beentraining is er weer iets in mijn quad geschoten, bleek dat ik toch een klein scheurtje heb opgelopen. De rest van de week heb ik niet kunnen trainen, wandelen op zich ging de eerste dagen al moeilijk. Soit, het is niet zo erg, ik laat het goed behandelen momenteel maar zal toch een paar weken geen benen kunnen trainen en de volgende dagen zal ook UB moeten aangepast worden want je hebt natuurlijk je benen nodig voor support. Anyway, ik heb nog 9 maanden tijd om in shape te geraken en op de lange termijn zal dit hopelijk niet meer dan (alweer) een kleine hindernis zijn. Adapt & overcome.

 

[The Locust]

Zondag 4/11

1) Cage presses
8 sets x 12 reps

2) Face pulls
1 set x 40 reps
1 set x 30 reps
1 set x 20 reps
1 set x 10 reps

3) Swing laterals
3 sets x 25 reps

4) Band pull aparts
3 sets x 25 reps

shoulders on fire

 

[Robke78]

Die band pull aparts hé, ik heb geen bands maar gebruik daarvoor nu het latstation.
Gewoon tricep touw eraan en zwaaien maar. Arm om arm. Zo kun je de weerstand
kiezen die je wilt. En zelfs op- of afbouwen

 

[The Locust]

Die band pull aparts hé, ik heb geen bands maar gebruik daarvoor nu het latstation.
Gewoon tricep touw eraan en zwaaien maar. Arm om arm. Zo kun je de weerstand
kiezen die je wilt. En zelfs op- of afbouwen

Klik om te verkleinen...

huh ? Zwaaien maar ? ik zie het moeilijk voor me eerlijk gezegd.

 

[Robke78]

huh ? Zwaaien maar ? ik zie het moeilijk voor me eerlijk gezegd.

Klik om te verkleinen...

Ja, je staat bv met je linkerschouder naar het latstation, rechterhand omhoog,
grijp je dat touw en 'zwaai' je je gestrekte arm naar beneden

 

[vsral]

Horizontale abductie met gestrekte arm denk ik dat 'ie bedoelt.
Band pullaparts voelen IMO toch niet wat anders aan

 

[The Locust]

Ja, je staat bv met je linkerschouder naar het latstation, rechterhand omhoog,
grijp je dat touw en 'zwaai' je je gestrekte arm naar beneden

Klik om te verkleinen...

Maar dat is toch totaal iets anders, een soort straight arm-pulldown, nee ?
Met band pull-aparts bedoel ik dit, rear delts dus :

http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU

 

[dwarff]

Maar dat is toch totaal iets anders, een soort straight arm-pulldown, nee ?
Met band pull-aparts bedoel ik dit, rear delts dus :

http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU

Klik om te verkleinen...

Zou je deze oefening zo met band als een oefening in je rug en/of schouders schema zetten, (zoals face pulls) of meer als warming-up??

Of doe je dit specifiek na je training om het af te maken?

 

[The Locust]

Zou je deze oefening zo met band als een oefening in je rug en/of schouders schema zetten, (zoals face pulls) of meer als warming-up??

Of doe je dit specifiek na je training om het af te maken?

Klik om te verkleinen...

beide

tijdens schoudertraining, maar ik doe ze vaak ook gewoon 's morgens vroeg tijdens een mobility/prehab sessie

puur voor warming up gaat er niets boven band dislocates, daar begin ik iedere training mee

 

[dwarff]

beide

tijdens schoudertraining, maar ik doe ze vaak ook gewoon 's morgens vroeg tijdens een mobility/prehab sessie

puur voor warming up gaat er niets boven band dislocates, daar begin ik iedere training mee

Klik om te verkleinen...

Oke dus band pull aparts als oefening en als afmaker na de training.

En dan dit onderstaande bedoel je met band dislocates??
Voor de warmingup van elke UB training. Is dit de enige oefening die geld als band dislocates??

http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks

 

[Robke78]

owh, ik dacht dat pull aparts boven het hoofd gedaan werden

dan is het inderdaad heel iets anders

 

[The Locust]

Maandag 5/11

1) Hammer strength chest press
10 x 60
10 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140

2) Bench Press
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

3) Rack push ups
50 x
30 x
20 x

 

[The Locust]

Woensdag 7/11

1) HS one-arm seated row
10 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

2) HS lat pulldown
10 x 60
10 x 100
8 x 120
6 x 140
15 x 100

3) HS chest supported row
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

 

[Robke78]

enkel machines? je word nog een

 

[The Locust]

enkel machines? je word nog een

Klik om te verkleinen...

met een herstellend been kan je moeilijk rows of deadlifts doen hé

 

[Robke78]

met een herstellend been kan je moeilijk rows of deadlifts doen hé

Klik om te verkleinen...

true

 

[The Locust]

Donderdag 8/11

1) Fat Bar narrow grip bench
10 x 60
10 x 60
8 x 80
8 x 100
10 x 120

2) EZ-bar lying extensions
40 reps
30 reps
20 reps

3) Rope pushdown
4 sets x 15 reps

4) Barbell curl
8 sets x 10 reps met 30 sec rust

 

[The Locust]

Zondag 11/11

1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
18 x 110kg rep PR of zo

2) Face pulls
3 sets x 30 reps

3) Reverse grip face pulls
2 sets x 15 reps

4) Partial swing laterals
3 sets x 30 reps

5) Band pull-aparts
3 sets x 25 reps

 

[vsral]

goed wat rear delt werk

bazige bench ook trouwens. Nog veel vet verloren ondertussen?