FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Another Kelei log
- Topic starter Barbellman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 141
- Weergaven 6.635
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
De commerciële shit centra(basic fit, fit for free, big gym). Heb daar zelf geen abbo maar er gaan meerdere pasjes de ronde elders in de familie
Altijd handig als ik op reis ben en daarmee direct een filiaal om de hoek kan pakken. Normaliter train ik in mn eigen kelder met toebehoren.Dat bewust rounden moet je met een korrel zout nemen, ik ontspan ze juist meer.
De artikels:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_dead_zone
[Link niet meer beschikbaar]
---------- Toegevoegd om 21:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:12 ----------
Staat genoteerd
Heb je nog een ondersteunend artikel, zodat ik wat meer over de twee fases kan lezen en er zelf straks misschien wat mee kan spelen?
http://www.myosynthesis.com/workouts/undulating-periodization-bodybuilding
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/accumulate_intensify_dominate
http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/945/How_to_Plan_Your_Workouts.aspx
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Nice, welk filiaal? Ik vindt Big Gym dan nog wel ok eigenlijk; 50kg dumbells, t-bar row, powercage en plenty plateloaded machines die wel goed zijn. Alleen vindt ik hun benches dan verschrikkelijk met afpakken; te hoog of te laag en niks ertussen(ben 1.78m).
Heb ook mn klauwen goed open getrokken(tot bloedens) met deadliften tijdje terug daar, die knurling+diameter is echt nasty. Ben die van een burgener en rippetoe gewend.
- Lid sinds
- 13 apr 2013
- Berichten
- 366
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik kom wel eens in Heemskerk en Wormerveer. Zie daar weinig mensen die jouw gewichten aankunnen.( ik ook niet).
Leuk artikel. Ga de dimel deadlift eens uitproberen.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
leuk log.- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Oei, zou zweren dat ik al een "update" geplaatst had.... kennelijk fout gegaan via mn mobtel.
Kwam er op neer dat ik afgelopen week zware griep heb gehad, en nog steeds eigenlijk....
Heb dus niet meer getraind in deze tijd. Plan is dat ik in ieder geval deze week nog even uitziek en volgende week kijk hoe ik het weer op pak. Want, zoals meermaals aangehaald, twijfel ik erg aan de routine.
Gains zijn eigenlijk vrijwel non-existent en heb niet het idee dat de 6 dagen die je er in stopt zich in verhouding uit betalen. En daarnaast werk je alleen maar met 10rm gewichten, i like heavy squat en deadlifts
Kwam er op neer dat ik afgelopen week zware griep heb gehad, en nog steeds eigenlijk....
Heb dus niet meer getraind in deze tijd. Plan is dat ik in ieder geval deze week nog even uitziek en volgende week kijk hoe ik het weer op pak. Want, zoals meermaals aangehaald, twijfel ik erg aan de routine.
Gains zijn eigenlijk vrijwel non-existent en heb niet het idee dat de 6 dagen die je er in stopt zich in verhouding uit betalen. En daarnaast werk je alleen maar met 10rm gewichten, i like heavy squat en deadlifts
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
Ai minder man.
Ik merk in deze 2 maanden toch wel aardig goede gains. Zou het niveau uit kunnen maken? Voor een beginner als ik werkt het goed. Het volume slaat echt aan. En ik word ook echt sterker in een aardig tempo.
Dat wil niet zeggen dat ik op een andere routine niet dezelfde resultaten kan boeken natuurlijk.
Ik merk in deze 2 maanden toch wel aardig goede gains. Zou het niveau uit kunnen maken? Voor een beginner als ik werkt het goed. Het volume slaat echt aan. En ik word ook echt sterker in een aardig tempo.
Dat wil niet zeggen dat ik op een andere routine niet dezelfde resultaten kan boeken natuurlijk.
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
In principe haalt een beginner overal gains uit, vooral wanneer deze echt consequent bezig is. Iets waar Kelei met deze routine ook echt op hamert. Ben er zelf absoluut van overtuigt dat dit geen opimale beginners routine is om eerlijk te zijn, al zou het verder de "best routine on the planet" zijn.
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
Ja ongelukkige woordkeuze van mij. Ik bedoel ook niet een beginner als iemand die voor het eerst gewichten op pakt of net een paar maanden bezig is.
Intermediate was een betere keuze geweest. Dus ook als niet beginner, iemand die zijn beginner gains ook al lang gehad heeft, kan ik er wel goed op groeien.
Maar ook dan. Als je zo advanced ben als jij, kan er uberhaupt nog een echt serieus merkbaar verschil in resultaat uit een bepaalde routine komen?
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Wat werkt dat werkt
En het is een leuke routine om op te trainen gewoon, het enige wat ik mis zijn gewoon zwaardere beurten.Ik had gehoopt, niet perse verwacht, dat de frequentie op relatief korte termijn toch wat zou doen. Mijn grip is als enige wel noemenswaardig verbeterd. Ik denk dat ik niet gebaat ben om meer dan 4x per week tegen een true 10 rm aan te grinden en deze te beaten, dat gaat niet werken. Ik denk erover om meerdere ranges en loads in de strijd te gaan gooien. Dus niet deze routine te volgen zoals Kelei gemaakt heeft, maar een aanpassing hierop.
Een deel van de fun voor mij is gewoon ook in meer kracht georiënteerde ranges te werken, wat prima werkt.
Dat ontbreekt in zijn geheel in deze routines ten gunste van het "gemiddelden" principe.
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
Wat werkt dat werkt
Ik had gehoopt, niet perse verwacht, dat de frequentie op relatief korte termijn toch wat zou doen. Mijn grip is als enige wel noemenswaardig verbeterd. Ik denk dat ik niet gebaat ben om meer dan 4x per week tegen een true 10 rm aan te grinden en deze te beaten, dat gaat niet werken. Ik denk erover om meerdere ranges en loads in de strijd te gaan gooien. Dus niet deze routine te volgen zoals Kelei gemaakt heeft, maar een aanpassing hierop.
Een deel van de fun voor mij is gewoon ook in meer kracht georiënteerde ranges te werken, wat prima werkt.
Dat ontbreekt in zijn geheel in deze routines ten gunste van het "gemiddelden" principe.
Ik snap je ja.
Sunz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 265
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
En wat betreft advanced beginner/intermediates?
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Heb die gezien, lijkt me niet heel erg handig.
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Dan lijkt het me al een stuk beter te doen, vooral omdat er dan nog meer te halen is uit het "lineaire" model dat er gebruikt wordt. Wat je imo zolang mogelijk moet uitmelken als er nog redelijke gains gemaakt worden.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zit nu in mijn 2e kelei cycle, in de cut (-15% á 20% deficit).. over 3,5 week ga ik bulken en kijken hoe het schema me bevalt in de bulk.
Ik val namelijk in de advanced beginner groep denk ik (1x150kg deadlift, 1x105kg bench press, 2x100kg squat[Knieblessure, don't judge!]), ben van 72kg naar 90kg gegaan en heb nu terug gecut naar 85kg, dus zo'n 13kg non-fat winst gemaakt denk ik zo.
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Ben benieuwd.
No judgement shall be passed, je doet dat beter dan mn broertje. Bench 1x155, Deadlift 1x 130, squat 1x90. Ook knie blessure....
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
