Sunz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 265
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 12%
Another Kelei log
- Topic starter Barbellman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 141
- Weergaven 6.635
- Volgers 15
-
- Tags
- log
Mindfields
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
En hoe is is kelei style?
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Nop, doe deze met een relatief wijde greep en trek hem tot borsthoogte. Heb bij die oefening geen problemen. Als ik hem smaller doe en hogere trek wordt t een andere verhaal.
De schouder irritatie speelt vooral bij benchen op. Ik denk dat dit komt door de hoge frequentie in combinatie met een eventuele shoulder impingement. Ik doe momenteel ook external rotations.
Vandaag had ik helemaal geen last van irritaties overigens.
---------- Toegevoegd om 20:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:53 ----------
Vindt hem goed te doen, voelt lekkerder aan dan de bench voor mij. Bij de laatst 2-3 sets is het wat vervelender om ze omhoog te krijgen, maar niet dusdanig dat het niet meer te doen is.
---------- Toegevoegd om 22:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:56 ----------
Training vandaag:
Romanian deadlift 120x10
-30 kg! Omdat de ontwikkeling van mn benen gemakkelijker gaat dan het bovenlijf, en mijn hamstrings al goed ontwikkeld zijn heb ik besloten de straps te ditchen. Ik wil mn grip zo hard mogelijk bijwerken. Goede stricte reps, en dan heb je voor de hams ook geen overdreven gewicht nodig met deze oefening.
Wide grip pull ups BW+10 x9
We zitten weer op het begin gewicht! Wel 1 repje minder, maar daar doen we niet moeilijk over na strapless RDL.
Flat barbell bench press 131 x10
Voelde vandaag ook lekker, geen irritaties. Wel ben ik weer, in tegenstelling tot wat kelei aanraad, weer mn rug een beetje gaan archen, en mn schouderbladen samenknijpen. Resultaat gemakkelijker 10 reps gehaald, betere pomp in chest, en 0.0 schouder irritatie.
Chest supported row 150x8
Omdat t een machine is lekker met 10 verhoogd. 8 reps netjes.
High bar squat 155x10
Same as laatst.
Incline dumbell curl 24x8
24 geen relatief goed, rep 9/10 zat er wellicht nog in maar dan had ik een beetje de goede vorm gebroken. Niet gedaan dus. Jammer dat ze in gyms altijd met stappen van 2kg verhogen in de meeste gevallen.
Incline kickbacks 12 x 12
Nog lekker licht gehouden voor de vorm. Hij is best wennen. Maar voelt erg goed.
side raises 20x10
Ging lekker, met dit gewicht kan ik ook wat "normalere" rust aanhouden tussen de sets.
Seated calf raise 140 3x15
FabulaActaEst
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2011
- Berichten
- 3.524
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 87kg
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Ook al zijn de reps bij je RDL heel erg "strikt", toch vind ik het bizar dat je meer gewicht gebruikt bij bench press.
Ik kan RDL veel zwaarder dan ik nu doe. Heb gerept op 200kg ermee. Heb alleen in het verleden wat kwetsuren aan de rug gekregen waardoor ik dit liever voorzichter doe op deze frequentie, en de imo overrated mind muscle connection zoek met de hams
FabulaActaEst
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2011
- Berichten
- 3.524
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 87kg
Ik kan RDL veel zwaarder dan ik nu doe. Heb gerept op 200kg ermee. Heb alleen in het verleden wat kwetsuren aan de rug gekregen waardoor ik dit liever voorzichter doe op deze frequentie, en de imo overrated mind muscle connection zoek met de hams
Dat is een goede verklaring
.- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Afgelopen twee dagen niet gelogd, shame on me
Maar de trainingen waren exact hetzelfde, zelfde hoeveelheid reps en gewicht.
Enige wat wel lijkt te verbeteren is de schouder irritatie nadat ik external rotations heb toegevoegd. Ook gaat de grip rap de goede kant op. Training van straks ga ik wel weer loggen
Maar de trainingen waren exact hetzelfde, zelfde hoeveelheid reps en gewicht.
Enige wat wel lijkt te verbeteren is de schouder irritatie nadat ik external rotations heb toegevoegd. Ook gaat de grip rap de goede kant op. Training van straks ga ik wel weer loggen
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Alright training van vandaag:
Front squat 65 x 12
Wederom werken aan de form, wel stapje zwaarder.
Chins BW+20 x11
Zelfde als vorige keer, zakte alleen niet meer naar de 2 reps op het laatst.
Incline dumbell bench 55x10
Deze thuis gedaan met powerhooks. Ging wel ok.
Inverse rows BW+10 x9
Met extra gewicht, ging nice.
Glute ham raise "BW"+10 x8
5Kg extra, enkele reps minder. Te verwachten, maar ging toch netjes.
Concentration curls 24x12
Rep meer, volgende keer verhogen. Dit komt vooral omdat de zwakke arm aan het bijtrekken is tov de sterkere die geen problemen ondervond bij dit gewicht.
Decline dumbell extensions 26x11
Nu geen last van de elleboog, 11 reps dus gehaald.
Wide grip upright row 55x11
Burn.
Staande calf raise 180 3x12
---------- Toegevoegd om 20:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:54 ----------
Op zich wel lekker. Volgende week deload, en kijken hoe het daarna gaat.
Front squat 65 x 12
Wederom werken aan de form, wel stapje zwaarder.
Chins BW+20 x11
Zelfde als vorige keer, zakte alleen niet meer naar de 2 reps op het laatst.
Incline dumbell bench 55x10
Deze thuis gedaan met powerhooks. Ging wel ok.
Inverse rows BW+10 x9
Met extra gewicht, ging nice.
Glute ham raise "BW"+10 x8
5Kg extra, enkele reps minder. Te verwachten, maar ging toch netjes.
Concentration curls 24x12
Rep meer, volgende keer verhogen. Dit komt vooral omdat de zwakke arm aan het bijtrekken is tov de sterkere die geen problemen ondervond bij dit gewicht.
Decline dumbell extensions 26x11
Nu geen last van de elleboog, 11 reps dus gehaald.
Wide grip upright row 55x11
Burn.
Staande calf raise 180 3x12
---------- Toegevoegd om 20:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:54 ----------
Op zich wel lekker. Volgende week deload, en kijken hoe het daarna gaat.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Mindfields
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Geen straps meer, puur aan het werk voor de flexibiliteit.
Jup voetjes op de grond.
---------- Toegevoegd om 21:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:53 ----------
Schijf op mn ub. Even goede plek vinden dat ie niet schuiven gaat, maar goed te doen.
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Hi gents, korte update;
Afgelopen donderdag een rustdag gepakt dus niet getraint. Vrijdag begon ik weer aan de laatste dagen voor de deload.
Echter de gewichten waren redelijk afgenomen, althans ik voelde me niet sterk genoeg om er vol tegen aan te gaan. Dus een extra dagje off. Vandaag kwam ik bij de bench maar tot 6 reps dus meteen cancel training.
Ik heb besloten tot maandag een paar dagen off te nemen om vervolgen dan de echte deload te starten. Want ik merk gvd toch wel dat ik het nodig heb op dit moment....
Afgelopen donderdag een rustdag gepakt dus niet getraint. Vrijdag begon ik weer aan de laatste dagen voor de deload.
Echter de gewichten waren redelijk afgenomen, althans ik voelde me niet sterk genoeg om er vol tegen aan te gaan. Dus een extra dagje off. Vandaag kwam ik bij de bench maar tot 6 reps dus meteen cancel training.
Ik heb besloten tot maandag een paar dagen off te nemen om vervolgen dan de echte deload te starten. Want ik merk gvd toch wel dat ik het nodig heb op dit moment....
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
