armen om de dag trainen?

[Daster]

Hangt voornamelijk af van hoeveel je ze per keer traint.

 

[Danny01]

Ik train altijd biceps of triceps bij mijn rug en borst. Twee keer per week biceps en twee keer per week triceps (op verschillende dagen dus). Doe dan 2 a 3 oefingen en dat is volgens mij genoeg. 3 keer lijkt me iets teveel van het goede, maar dat is natuurlijk persoons afhankelijk...

Je moet wel opletten dat je je hele lichaam meetraint. Lijkt me niet handig om 3 keer per week je armen te doen en de rest van je spiergroepen maar 1 keer aan te pakken. Tenzij je armen massaal achterlopen natuurlijk

 

[Ano_1989_82]

Kan je doen. Kijk maar eens naar rippetoe. 3x per week trainen, ieder training zit er wel een bp/mp/clean ofzo erin.

Waarom zit dit in de wetenschaps gedeelte?

Klik om te verkleinen...

Bij het rippetoe schema zitten geen isolatie oefeningen...
Je armen 3x/week trainen met 3 isolatieoefeningen op je normaal trainings niveau is overkill.

 

[DannyR]

ik train al mijn spieren 3x per week, 1 oefening per spiergroep 4 sets 6-8 reps

elke ma woe vrijdag oefeningen als:

triceps dips of triceps pushdown machine
Wide grip pullups
incline bench press of incline dumbbell press
military press of dumbbell shoulder press
hammer curl
crunches
hanging leg raises
squat/leg press (spelfouten voorbehouden)


doe ik al een aantal maanden gaat prima 3x per week

 

[Doink]

Vergeet de onderarmpjes ook niet die willen ook groeien!

 

[Crew]

Hier ook 2x biceps/triceps pw. Gaat prima met 72 uur rust.