- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoody comment zit er weer naast, rip
Arnodsi's road to victory!!
- Topic starter arnodsi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.696
- Weergaven 339.003
- Volgers 118
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Simpel en lekker lijkt mePwo snackje. Oats, banaan, xxl pindakaas en wat kaneel
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Inderdaad! Was in 3minuten klaarSimpel en lekker lijkt me
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Net naar de gym geweest. Lichte training, was meer om wat bloed te laten stromen en mobility
Pulldown
opwarmen
4x10
Chest supported row
4x10 horizontale grip
Facepulls
3x10
seated side raise
3x10
Reverse machine flies
3x10
Lying ticeps extensions
3x10
Pushdown
4x10
cable curl (ellebogen achter lichaam)
4x10-15
cable curl (hurkend en ellebogen op knieën)
3x10-15
Kuiten
Hanging knee raise (knieen tot de schouders)
3 sets
ab rollout
2 sets
mobility
Lijkt veel, maar was redelijk snel klaar
Tot nu nog maar een 700kcal gegeten. Heb dus f*cking veel honger
had wat een luie dag en er was amper iets om te eten
Pulldown
opwarmen
4x10
Chest supported row
4x10 horizontale grip
Facepulls
3x10
seated side raise
3x10
Reverse machine flies
3x10
Lying ticeps extensions
3x10
Pushdown
4x10
cable curl (ellebogen achter lichaam)
4x10-15
cable curl (hurkend en ellebogen op knieën)
3x10-15
Kuiten
Hanging knee raise (knieen tot de schouders)
3 sets
ab rollout
2 sets
mobility
Lijkt veel, maar was redelijk snel klaar
Tot nu nog maar een 700kcal gegeten. Heb dus f*cking veel honger
had wat een luie dag en er was amper iets om te eten
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Pwo snackje. Oats, banaan, xxl pindakaas en wat kaneel
Ben je een expert in ambachtelijke bananenbrood, doe je er vervolgens dit mee.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Had op voorhand niet zo'n goed gevoel bij de training, maar het ging goed. Squat techniek begint goed te gaan! Deed vroeger altijd high bar, maar sinds een paar maanden begonnen met low bar. Was in het begin super vreemd, maar nu bevalt het me 10x meer. Heb ook het gevoel dat ik beter/mooier kan grinden.
Iemand nog tips? Eerste en laatste set gefilmd
squat
2x8x20
5x60
5x75
2x4x90
2x3x105
5x3x120
Bench
2x10x20
5x55
4x65
2x3x77.5
5x3x87.5
Chest press (plate loaded)
10x70
10x80
10x90
Crossover ss reverse fly
3x10
Chest supported row (smalle greep)
10x80
3x10x120
Kuiten
Geen abs want die zijn nog wat brak
Iemand nog tips? Eerste en laatste set gefilmd
squat
2x8x20
5x60
5x75
2x4x90
2x3x105
5x3x120
Bench
2x10x20
5x55
4x65
2x3x77.5
5x3x87.5
Chest press (plate loaded)
10x70
10x80
10x90
Crossover ss reverse fly
3x10
Chest supported row (smalle greep)
10x80
3x10x120
Kuiten
Geen abs want die zijn nog wat brak
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Pommes duchesses ftw!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
"Service Unavailable"
edit: gevonden via google. Ja die zijn ook goed
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Had het ondertussen al gevonden
die zijn ook wel goed! Doen me altijd denken aan kerst
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
We gaan ze zaterdag ook etenHad het ondertussen al gevonden
vond die letters of smileys ook altijd wel lekker 
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Die heb ik nog nooit gegeten eigenlijkWe gaan ze zaterdag ook eten
Gefrituurde aardappelkroketten met mayonaise blijven wel hemels
laat die pot naast mij staan en ik eet ze allemaal op
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Redelijk kort nachtje en benen zijn behoorlijk gaar van zondag. Fietsen en trappen doen gaat wat moeizamer. En dat met zware doubles op deadlift. Ach, goede opwarming en er het beste van gemaakt. Gsm op vliegtuigstand en muziek lekker hard. Kwam wel redelijk laat te weten dat ik 3 doubles moest doen ik dacht eerst 2
Bench gaat wel lekker. Bijna alles paused.
Deadlift
2x8x60
4x105
4x125
2x3x147.5
3x3x167.5
3x2x180
Bench
10x20
6x55
5x65
2x4x77.5
2x3x82.5
2x2x87.5
2x1x95
2x2x87.5
2x3x82.5
5x77.5
9x65
11x60
13x55
Pulldown
5 tal setjes
Tijd om, naar de les
ik dacht eerst 2Bench gaat wel lekker. Bijna alles paused.
Deadlift
2x8x60
4x105
4x125
2x3x147.5
3x3x167.5
3x2x180
Bench
10x20
6x55
5x65
2x4x77.5
2x3x82.5
2x2x87.5
2x1x95
2x2x87.5
2x3x82.5
5x77.5
9x65
11x60
13x55
Pulldown
5 tal setjes
Tijd om, naar de les
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Training duurde wat langer dan verwacht. Tijdens mijn squat waren de punten van mijn examens online gekomen. Alles was goed even met mijn ouders gebeld. Andere gym, andere bench, andere barbell. Was wel even wennen.
Bench
2x10x20
5x55
4x65
2x3x77.5
6x3x87.5
mobility
squats
2x8x20
5x60
5x75
4x90
2x3x105
2x3x120
3x2x127.5
3x3x120
Seated mp
2x10x20
4x10x40
Side raise
3x10
Crossover
3x10
Triceps pushdown
3x10
even met mijn ouders gebeld. Andere gym, andere bench, andere barbell. Was wel even wennen. Bench
2x10x20
5x55
4x65
2x3x77.5
6x3x87.5
mobility
squats
2x8x20
5x60
5x75
4x90
2x3x105
2x3x120
3x2x127.5
3x3x120
Seated mp
2x10x20
4x10x40
Side raise
3x10
Crossover
3x10
Triceps pushdown
3x10
