AndroidHealthClinic

Arnodsi's road to victory!!

Pwo snackje. Oats, banaan, xxl pindakaas en wat kaneel :eating:

inhfn4.jpg
Simpel en lekker lijkt me :meal:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.684
Net naar de gym geweest. Lichte training, was meer om wat bloed te laten stromen en mobility

Pulldown
opwarmen
4x10

Chest supported row
4x10 horizontale grip

Facepulls
3x10

seated side raise
3x10

Reverse machine flies
3x10

Lying ticeps extensions
3x10

Pushdown
4x10

cable curl (ellebogen achter lichaam)
4x10-15

cable curl (hurkend en ellebogen op knieën)
3x10-15

Kuiten

Hanging knee raise (knieen tot de schouders)
3 sets

ab rollout
2 sets

mobility

Lijkt veel, maar was redelijk snel klaar
Tot nu nog maar een 700kcal gegeten. Heb dus f*cking veel honger :roflol: had wat een luie dag en er was amper iets om te eten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.686
Vandaag weer een twaalftal uurtjes in de benen. Dus wat doen we na zo'n dag? Eten! :meal:

1.5 kipfilet
3 lapjes spek
3 redelijk grote pistolets
sla
wafelfrietjes (in de oven wel)
+1000kcal

2uqeutt.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.687
Had op voorhand niet zo'n goed gevoel bij de training, maar het ging goed. Squat techniek begint goed te gaan! Deed vroeger altijd high bar, maar sinds een paar maanden begonnen met low bar. Was in het begin super vreemd, maar nu bevalt het me 10x meer. Heb ook het gevoel dat ik beter/mooier kan grinden.
Iemand nog tips? Eerste en laatste set gefilmd

squat
2x8x20
5x60
5x75
2x4x90
2x3x105
5x3x120

Bench
2x10x20
5x55
4x65
2x3x77.5
5x3x87.5

Chest press (plate loaded)
10x70
10x80
10x90

Crossover ss reverse fly
3x10

Chest supported row (smalle greep)
10x80
3x10x120

Kuiten

Geen abs want die zijn nog wat brak


 
Wafelfrietjes dissapoint.jpeg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.695
We gaan ze zaterdag ook eten :roflol: vond die letters of smileys ook altijd wel lekker :o
Die heb ik nog nooit gegeten eigenlijk :o
Gefrituurde aardappelkroketten met mayonaise blijven wel hemels :o laat die pot naast mij staan en ik eet ze allemaal op
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.696
Redelijk kort nachtje en benen zijn behoorlijk gaar van zondag. Fietsen en trappen doen gaat wat moeizamer. En dat met zware doubles op deadlift. Ach, goede opwarming en er het beste van gemaakt. Gsm op vliegtuigstand en muziek lekker hard. Kwam wel redelijk laat te weten dat ik 3 doubles moest doen :roflol: ik dacht eerst 2

Bench gaat wel lekker. Bijna alles paused.

Deadlift
2x8x60
4x105
4x125
2x3x147.5
3x3x167.5
3x2x180

Bench
10x20
6x55
5x65
2x4x77.5
2x3x82.5
2x2x87.5
2x1x95
2x2x87.5
2x3x82.5
5x77.5
9x65
11x60
13x55

Pulldown
5 tal setjes

Tijd om, naar de les
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11.697
Training duurde wat langer dan verwacht. Tijdens mijn squat waren de punten van mijn examens online gekomen. Alles was goed :D even met mijn ouders gebeld. Andere gym, andere bench, andere barbell. Was wel even wennen.

Bench
2x10x20
5x55
4x65
2x3x77.5
6x3x87.5

mobility

squats
2x8x20
5x60
5x75
4x90
2x3x105
2x3x120
3x2x127.5
3x3x120

Seated mp
2x10x20
4x10x40

Side raise
3x10

Crossover
3x10

Triceps pushdown
3x10
 
Terug
Naar boven