- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Arnodsi's road to victory!!
- Topic starter arnodsi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.696
- Weergaven 339.003
- Volgers 118
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Cut gaat goed, momenteel duik ik de 83kg onder 
Wendler gaat me ook goed af. Kracht blijft hetzelfde of is misschien zelfs gestegen. Overgeschakeld naar sumo dl en heb nu nergens meer last van. Trigger points in rug blijven wel een werkpuntje, maar dat is oke. Was voor mij wel een grote aanpassing om van conventioneel naar sumo te gaan. Tijd terug ook last gekregen van heupen, maar dat is nu volledig weg. Ben er geen specialist in en ken ook niemand die er wat van kent. Dus daarom zet ik hier een filmpje. Iemand advies? @meaantje @Hoody misschien?
Hier nog een update pic van mijn fysiek
Momenteel op +-2300kcal en geen cardio. Ondertussen al 8kg af
Wendler gaat me ook goed af. Kracht blijft hetzelfde of is misschien zelfs gestegen. Overgeschakeld naar sumo dl en heb nu nergens meer last van. Trigger points in rug blijven wel een werkpuntje, maar dat is oke. Was voor mij wel een grote aanpassing om van conventioneel naar sumo te gaan. Tijd terug ook last gekregen van heupen, maar dat is nu volledig weg. Ben er geen specialist in en ken ook niemand die er wat van kent. Dus daarom zet ik hier een filmpje. Iemand advies? @meaantje @Hoody misschien?
Hier nog een update pic van mijn fysiek
Momenteel op +-2300kcal en geen cardio. Ondertussen al 8kg af
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Voor sumo advies kan je beter bij meaantje of @Pleurklaat zijn. Zo op 't eerste gezicht ziet 't er niet al te verkeerd uit.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Ziet er best goed uit al helemaal voor de eerste keer. Ik zou in je startpositie je knieen iets minder ver naar voor laten komen en je heupen dus iets verder naar achter/omhoog en je torso iets verder voorover gebogen. Nu probeer je mijns inziens iets te veel quad drive te gebruiken vanaf de grond en dat leidt totnaar achter schietende knieen en heupen voordat het gewicht loskomt omdat het te veel hamstring kracht kost om zo rechtop te blijven terwijl je met je quads het gewicht van de grond duwt.
Dus wat simpeler gezegd: meer werk doen met je heupen/iets meer richting een stiff legged deadlift.
edit: dat wat ik beschrijf is overigens ook simpelweg een sterkere positie vanaf de grond en dus een betere startpositie zolang je je rug in extensie kunt houden en je lockouts niet extreem moeilijk worden omdat de weerstandscurve dan vlakker is
Dus wat simpeler gezegd: meer werk doen met je heupen/iets meer richting een stiff legged deadlift.
edit: dat wat ik beschrijf is overigens ook simpelweg een sterkere positie vanaf de grond en dus een betere startpositie zolang je je rug in extensie kunt houden en je lockouts niet extreem moeilijk worden omdat de weerstandscurve dan vlakker is
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Oké thx! Zal er volgende keer rekening mij houden.
Was trouwens niet de eerste keer sumo, doe het al een maand of drie
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Hoi hoi, nog niet helemaal zeker, maar ik denk dat ik terug ga loggen. Meer voor mezelf om alles bij te houden. Hele tijd wendler gedaan en wat gevarieerd tussen push/pull ub/lb, maar wil eens wat meer volume draaien. Besloten om deels sheiko te volgen. Weet niet of het verstandig is om het aan te passen, maar we zullen wel zien.
Krachtstats momenteel: (theoretisch)
Squat: 150
Bench: 110
Deadlift 210
Bw +-84kg
Training van vandaag:
Schoenen vergeten, begon al goed
Opwarming
bench
5x55
4x65
4x65
3x77.5
3x77.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
squat
5x75
4x90
3x105
3x105
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Chest press (plate loaded)
10x60
10x70
10x70
Chest supported row (plate loaded, horizontale grip)
10x80
10x100
10x100
10x100
Db curl
12kg
14kg
14kg
14kg
Krachtstats momenteel: (theoretisch)
Squat: 150
Bench: 110
Deadlift 210
Bw +-84kg
Training van vandaag:
Schoenen vergeten, begon al goed
Opwarming
bench
5x55
4x65
4x65
3x77.5
3x77.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
squat
5x75
4x90
3x105
3x105
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Chest press (plate loaded)
10x60
10x70
10x70
Chest supported row (plate loaded, horizontale grip)
10x80
10x100
10x100
10x100
Db curl
12kg
14kg
14kg
14kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Lekker doodgaan tijdens de training.
Heb examens en slaap en voeding was laatste tijd niet optimaal. Vannacht maar 5uurtjes geslapen en tot half één enkel een banaan en een shake binnen gekregen. Ging normaal tegen 11uur terug thuis zijn, maar het was wat uitgelopen. Dan flink wat gegeten want had echt veel honger belegd broodje, 2 boterhammen en een kom ontbijtgranen. Resultaat: eten kwam af en toe naar boven tijdens het deadliften. Achja, vrijdag is het mijn laatste examen en dan is alles weer normaal.
Deadlift voelde wel ram zwaar aan. Geen idee wat het is, maar sinds 5x180 van twee weken terug gaan mijn deadlifts niet meer soepel en zitten mijn heupen vrij vast. Kan misschien door al dat studeren/zitten komen
Training:
deadlift
2x5x60
4x105
2x4x125
2x3x147.5
5x3x167.5
bench:
2x15x20
5x55
5x65
2x4x75
3x3x82.5
2x2x87.5
1x95
2x2x87.5
3x3x82.5
4x77.5
6x72.5
8x65
10x60
12x55
Reverse machine fly
4x10
Machine fly
3x10
Kuiten
Hanging knee raises
Heb examens en slaap en voeding was laatste tijd niet optimaal. Vannacht maar 5uurtjes geslapen en tot half één enkel een banaan en een shake binnen gekregen. Ging normaal tegen 11uur terug thuis zijn, maar het was wat uitgelopen. Dan flink wat gegeten want had echt veel honger
belegd broodje, 2 boterhammen en een kom ontbijtgranen. Resultaat: eten kwam af en toe naar boven tijdens het deadliften. Achja, vrijdag is het mijn laatste examen en dan is alles weer normaal.Deadlift voelde wel ram zwaar aan. Geen idee wat het is, maar sinds 5x180 van twee weken terug gaan mijn deadlifts niet meer soepel en zitten mijn heupen vrij vast. Kan misschien door al dat studeren/zitten komen
Training:
deadlift
2x5x60
4x105
2x4x125
2x3x147.5
5x3x167.5
bench:
2x15x20
5x55
5x65
2x4x75
3x3x82.5
2x2x87.5
1x95
2x2x87.5
3x3x82.5
4x77.5
6x72.5
8x65
10x60
12x55
Reverse machine fly
4x10
Machine fly
3x10
Kuiten
Hanging knee raises
Laatst bewerkt:
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Als ik op een fatsoenlijke bureaustoel zit valt het nog iets of wat mee bij mij, maar sinds dit jaar is de bureau weg uit mijn kot en studeer ik op een cheap ikea stoeltje. Dat maakt het alleen maar erger. Heb er de laatste tijd echt veel meer opgezeten dan verwacht en te laat begonnen met mobility
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Weer een nachtje van een uurtje of 5 en heupen wat gevoelig, maar al bij al was het een goede training!
Training van gisteren:
squat
2x8x20
5x60
5x75
2x4x90
2x3x105
5x3x120
bench
2x10x20
5x55
2x4x65
2x3x77.5
6x2x87.5
Incline chest press
3x10x60
Pullups ss facepulls
4x8 ss 4x10
db shoulder press
15x12
10x20
3x10x24
Side raise
3x10x12
Pushdown ss cable curl
4x10
Bench ging goed, veel paused reps
Training van gisteren:
squat
2x8x20
5x60
5x75
2x4x90
2x3x105
5x3x120
bench
2x10x20
5x55
2x4x65
2x3x77.5
6x2x87.5
Incline chest press
3x10x60
Pullups ss facepulls
4x8 ss 4x10
db shoulder press
15x12
10x20
3x10x24
Side raise
3x10x12
Pushdown ss cable curl
4x10
Bench ging goed, veel paused reps
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Gisteren geen training wegens citytrip en kleine drama met ms arnodsi (omdat ik naar huis wou om te trainen 
). stuk later thuis dan verwacht en had eerlijk gezegd 's avonds laat geen energie meer. Vandaag behoorlijk brakke beentjes (zaterdag 11u gewerkt en dan veel gewandel in Aken) dus de spieren in mijn scheenbenen zijn behoorlijk stijf. Vandaag wat flexiumgel gesmeerd en ging squats wat aftasten. Heb gewoon gedaan wat op de planning stond, eens ik opgewarmd was had ik nergens last van.
Oh en ik heb wat last van mijn darmen. Gisterenavond een tijdje op de pot doorgebracht. Vandaag zijn mijn darmen al heel de dag aan het rommelen
squat
2x8x20
1x5x60
1x5x75
2x4x90
2x3x105
2x2x120
3x1x135 (goede reps, me happy)
bench
1x5x55
2x4x65
2x3x77.5
6x2x87.5
incline chest press (plate loaded)
3x10x60
Bor
12x60
2x10x80
Begonnen aan abs, maar kreeg echt harde krampen. Dus thuis even op de pot gaan zitten
). stuk later thuis dan verwacht en had eerlijk gezegd 's avonds laat geen energie meer. Vandaag behoorlijk brakke beentjes (zaterdag 11u gewerkt en dan veel gewandel in Aken) dus de spieren in mijn scheenbenen zijn behoorlijk stijf. Vandaag wat flexiumgel gesmeerd en ging squats wat aftasten. Heb gewoon gedaan wat op de planning stond, eens ik opgewarmd was had ik nergens last van. Oh en ik heb wat last van mijn darmen. Gisterenavond een tijdje op de pot doorgebracht. Vandaag zijn mijn darmen al heel de dag aan het rommelen
squat
2x8x20
1x5x60
1x5x75
2x4x90
2x3x105
2x2x120
3x1x135 (goede reps, me happy)
bench
1x5x55
2x4x65
2x3x77.5
6x2x87.5
incline chest press (plate loaded)
3x10x60
Bor
12x60
2x10x80
Begonnen aan abs, maar kreeg echt harde krampen. Dus thuis even op de pot gaan zitten
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren geen training wegens citytrip en kleine drama met ms arnodsi (omdat ik naar huis wou om te trainen
Oh en ik heb wat last van mijn darmen. Gisterenavond een tijdje op de pot doorgebracht. Vandaag zijn mijn darmen al heel de dag aan het rommelen
squat
2x8x20
1x5x60
1x5x75
2x4x90
2x3x105
2x2x120
3x1x135 (goede reps, me happy)
bench
1x5x55
2x4x65
2x3x77.5
6x2x87.5
incline chest press (plate loaded)
3x10x60
Bor
12x60
2x10x80
Begonnen aan abs, maar kreeg echt harde krampen. Dus thuis even op de pot gaan zitten
Lolled.
En dat komt door al die rommel die je eet
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Gisteren was het weer normaal hoorLolled.
En dat komt door al die rommel die je eet
Maar als je in duitsland bent moet je toch een braadworst en berliner bol eten zeker?!
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Laatste tijd toch wel wat last van mijn dijen tijdens het deadliften. Heb altijd met een massagestok wat mobility gedaan, maar vandaag nog eens op een foamroller gaan liggen na het trainen. Focking pijnlijk overal. Massagestok gebruik ik blijkbaar niet zo goed
Deadlift
2x8x60
5x80
4x105
4x125
2x3x150
5x3x170
Bench
2x10x20
5x55
5x65
2x4x77.5
2x3x82.5
2x2x87.5
3x2x85.5
2x5x77.5
7x65
9x55
Bijna alle reps paused, ging goed
Seated mp
3x10x40
low cable crossover
3x10x
lying leg curl
4x10x40
overal. Massagestok gebruik ik blijkbaar niet zo goedDeadlift
2x8x60
5x80
4x105
4x125
2x3x150
5x3x170
Bench
2x10x20
5x55
5x65
2x4x77.5
2x3x82.5
2x2x87.5
3x2x85.5
2x5x77.5
7x65
9x55
Bijna alle reps paused, ging goed
Seated mp
3x10x40
low cable crossover
3x10x
lying leg curl
4x10x40
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Belgen kopen een huis om er vervolgens niet in te leven.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Ik heb niets gekocht, is het huis van mijn ouders. Ik studeer momenteel in een andere stad dus zit op kamers
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
