Arno's log

[harvey1980]

mijn nieuwe logboek dus

a.s week begin ik met een nieuw 4 dagen schema, met nadruk op borst;

Dag 1 Borst en Biceps
- Bench flat
- dumbbell press incline
- peckdeck

- ez stang curls
- seated dumbbell curls
- hammer curls

dag 2 Rug en Triceps
- Deadlifts
- Chins
- Latpulley
- seated rowing

- Dips
- reverse grip cable push down
- rope one arm pushdown

dag 3 Benen
- Squats
- Frontsquats (in de smith voorlopig)
- Legextensions
- Legcurls
- Kuiten

dag 4 borst en schouders
- dumbbell press flat
- bench incline
- cable flyes

- dumbbell shoulder press
- front raises
- side raises

Klik om meer te lezen...

 

[KaLe]

beetje weinig voor benen vind je niet?

 

[harvey1980]

beetje weinig voor benen vind je niet?

Klik om te verkleinen...

vind je?

wat zou jij eraan toevoegen nog dan, ik sta open voor suggesties

rest wel ok dan?

 

[jacky den bels]

legpress bijvoorbeeld


veel succes ermee Arno

 

[KaLe]

legpress
frontsquats
hacksquats
romanain deadlifts
goodmornings
pulltrought
seated legcurls
standing legcurls
Bulgarian squats
lunges
oefeningen uni lateraal uitvoeren (1 been)
etc
etc
etc

 

[harvey1980]

ik doe de legpress erbij dan, dat moet genoeg zijn dan, benen is al de spiergroep waar ik het meest tevreden over ben qua ontwikkeling.

 

[jacky den bels]

is genoeg je kunt ook geen tien oefeningen doen voor een spiergroep he

 

[harvey1980]

is genoeg je kunt ook geen tien oefeningen doen voor een spiergroep he

Klik om te verkleinen...

haha nee, hoe ziet t er verder uit?

 

[KaLe]

ik doe de legpress erbij dan, dat moet genoeg zijn dan, benen is al de spiergroep waar ik het meest tevreden over ben qua ontwikkeling.

Klik om te verkleinen...

en nog 1 voor de hamstrings

 

[harvey1980]

en nog 1 voor de hamstrings

Klik om te verkleinen...

legcurls niet ok dan?

 

[KaLe]

niet genoeg

 

[harvey1980]

niet genoeg

Klik om te verkleinen...

vooruit dan...ook frontsquats erbij, schijnt ook nog s erg goed voor de abs te zijn.

 

[KaLe]

huh? Je snapt het niet. Legpress en squats zijn voldoende voor je quads. Maar alleen legcurls zijn te weinig voor de hamstrings.

 

[harvey1980]

huh? Je snapt het niet. Legpress en squats zijn voldoende voor je quads. Maar alleen legcurls zijn te weinig voor de hamstrings.

Klik om te verkleinen...

ik dacht dat frontsquats ook voor hamstrings was?...welke oefening adviseer je dan?

 

[KaLe]

frontsquats voor hamstrings Je bent echt de kwijt weg kerel

Ik zou het zo doen;

Squats
Legpress of frontsquats
Legextension
Romian deadlift
Legcurl

 

[harvey1980]

ik volg je advies op, thanks

 

[harvey1980]

mijn schema op het gebied van benen wat opgewijzeld met dank aan Kale,

Zondag of maandag begin ik, mijn doel voor de komende tijd is toename in kracht en schone spermassa, ik wil zeker niet boven de 8% bf komen.

sups momenteel; creatine mono, multivitamine en whey.

 

[harvey1980]

ik begin de komende weken met 12-10-8-6 sets om vooral op kracht te trainen.

 

[harvey1980]

vandaag eerste dag van nieuwe log en nieuwe schema, ben niet te gek begonnen omdat ik last heb gehad van een galsteen (enorme steken in zij), is helaas nog niet helemaal over en ik had geen spotter vandaag,maar heb toch wel lekker getrained;

benchpress
12x70
10x80
8x90
5x100

dumbbell press incline
12x26
10x30
8x34
5x38

peckdeck machine (toch gewichten erbij puur voor mezelf)
12x40
10x50
8x60
6x70 (meer gewicht kan er niet op)

ez-stang curls
12x40
10x50
7x60
4x65

seated dumbbell curls
12x16
10x18
8x19
6x20

hammer curls
12x18
10x20
8x22
6x24

 

[jop]

Welke dagen in de week train je?