Arno's log

[harvey1980]

gisteren rustdag gehad, vandaag cardio en abs

begonnen met 35 minuten op de crosstrainer, hf 135-150 goed voor 628 kcal volgens dit apparaat

vervolgens 4 sets reverse crunches 25-15-15-15 (45 sec rust)

toen nog 35 min gefietst, hf 130-140 goed voor 389 kcal.

kcal zegt misschien niet veel maar vind het wel leuk om te zien.

 

[harvey1980]

vandaag 1e dag van 2e week van huidig schema gedaan, borst en biceps;

benchpress vlak
12x75
10x85
8x92,5
6x100

db press incline
12x30
10x32
8x34
5x38

peckdeck
12x45
10x55
8x65
6x70

ez-stang curls
12x40
10x50
7,5x60
4x65

db curls seated
12x17
10x18
8x19
6x20

hammer curls
12x19
10x22
8x24
6x26

 

[Leeman]

zeer goede ez curls arno! ...maar 628 kcal verbranden op een matige intensiteit en 35 minuten lang klopt geen zak van natuurlijk
succes

 

[harvey1980]

628 kcal verbranden op een matige intensiteit en 35 minuten lang klopt geen zak van natuurlijk
succes

Klik om te verkleinen...

nee denk het ook niet nee, maar moet zeggen dat mijn conditie erg goed is en ik op een hoog weerstand niveau train met deze apparaten.

 

[jacky den bels]

gewichten gaan lekker Arno

 

[harvey1980]

gewichten gaan lekker Arno

Klik om te verkleinen...

thanks, borst ben ik zelf niet zo tevreden over, maar met minder reps in de eerste sets zou ik zwaarder uitkomen.

maar iedere week probeer ik ietsie zwaarder te gaan

 

[harvey1980]

vandaag weer cardiodag

een uur lang op de "lifefitness" crosstrainer gestaan, hf 140-150 en daarbij volgens dit apparaat maar liefst 1106 kcal verbrandt, zal wel weer niet helemaal kloppen maar ik was aardig gesloopt na dit uur kan zeggen

hierna nog 4 sets reverse crunches gedaan, eerste 2 gewoon vlak 30 reps en 16 reps en daarna icline omdat vlah gewoon te licht is, 2 sets van 15...en met steeds circa 45 sekonden rust tussen de sets.

 

[harvey1980]

vandaag dag 2 gedaan (rug en triceps); heb de training eigenlijk te snel afgewerkt met weinig rust tussen de sets en daardoor wat mindere prestaties op papier dan ik zou willen, volgende week ga ik langer rusten tussen de sets en proberen hoger in gewicht te gaan.

deadlifts
12x100
10x125
8x145
6x155

chins
bw 10/8/8/8

seated rowing
12x65
10x80
8x90
6x100

latpulley achterkant
12x70
10x80
8x90
6x95

dips
12xbw
10xbw + 14
8xbw + 19 (met pijn en moeite)
4xbw + 22 (vorige week nog 6 reps...maar nu te wijten aan te kort rust tussen de sets...)

one arm cable pushdown
12x10
10x12,5
8x15
6x17,5

reverse grip triceps pushdown
12x25
10x27,5
8x32,5
6x35

 

[Robke78]

Je houdt precies toch goed vast wat je hebt gebouwd terwijl je 'on' was hé ...
Qua kracht & massa ..

Alleszins, leuk schema precies, gaat goed

 

[harvey1980]

Je houdt precies toch goed vast wat je hebt gebouwd terwijl je 'on' was hé ...
Qua kracht & massa ..

Alleszins, leuk schema precies, gaat goed

Klik om te verkleinen...

thanks

kracht tot nu toe wel ja en met een aantal oefeningen neemt die ook toe, mede dankzij mijn huidige 12/10/8/6 schema denk ik, en massa ook denk ik, al heb ik niet zo'n achterlijke pomp meer als toen ik met para bezig was, die pomp hield toen ook gewoon de hele dag aan.

 

[VStreet]

nice going, arno.

 

[harvey1980]

ik moet zeggen dat ik de agressie in mijn training weer helemaal terug heb, die was ik nadat ik een week of 3 "off" was behoorlijk kwijt, een dag of 5 rust en mijn huidige 4-dagen schema hebben geholpen die agressie terug te krijgen.

Ik probeer zo schoon en goed mogelijk te eten, gebruik momenteel creatine mono (hele goedkope van sportfood maar hij werkt prima).

Een uur voor het trainen neem ik een havermout/whey/honing papje op waterbasis en vlak voor t trainen drink ik een blikje golden power van de aldi

 

[harvey1980]

dubbel

 

[harvey1980]

zojuist benen getrained...deze keer begonnen met kuiten omdat squatrek even bezet was, vandaag was er een gediplomeerd instructeur aanwezig en die wist gelukkig hoe de frontsquat uitgevoerd moet worden, ging gelukkig een stuk beter nu, gewichten iets lager dan vorige week maar wel helemaal correct uitgevoerd, voeten bij elkaar en doorzakken tot helemaal op de grond, voorlopig nog wel op de smith.

kuiten staand
12x120
10x150
8x180
6x200

squats
12x80
10x100
8x120
6x125

legextensions
12x45
10x52,5
8x60
6x65

hyperextensions
12x22,5
10x27,5
6x30
4 en half x32,5
10x25 (extra set omdat ik baalde van de laatste 2 sets )

frontsquats smith (voeten bij elkaar en helemaal tot op de grond doorgezakt)
12x20
12x40
10x50
10x60

 

[harvey1980]

net terug van een heerlijke sessie, dag 4 van mijn huidige schema getrained ofwel borst en schouders

dumbbell press flat
12x32
10x38
8x42
8x46 (6 ging te makkelijk)

bench incline smith
12x55
10x66
8x82,5
6x93,5

cable flyes
12x25
10x30
8x35
6x40

shoulder dumbbell press
12x24
10x28
8x32
6x34

dumbbell front raises
12x16
10x18
8x19
6x22

dumbbell side raises
12x12
10x14
8x15
6x16

 

[harvey1980]

vandaag rustdagje en nagenieten van de training van gisteren

 

[Robke78]

Geen problemen met voorslaan ivm shoulder DB press en chest inlined presses etc...

 

[harvey1980]

Geen problemen met voorslaan ivm shoulder DB press en chest inlined presses etc...

Klik om te verkleinen...

voorslaan?

wat is dat in nederlands?

 

[Robke78]

de dumbbell in positie krijgen voor je hem gaat pressen

 

[harvey1980]

de dumbbell in positie krijgen voor je hem gaat pressen

Klik om te verkleinen...

ik dacht al dat je dat bedoelde ja

ja is erg lastig na zwaar borst getrained te hebben en ik roep er ook echt iemand bij om te helpen de dumbbells in positie te brengen.

Ik kom met shoulderpresses ook lang niet aan de gewichten die ik zou doen zonder eerst borst getrained te hebben.