Arno's log

[jacky den bels]

succes Arno ....

 

[harvey1980]

Welke dagen in de week train je?

Klik om te verkleinen...

net hoe het uitkomt...heb geen vaste dagen

 

[harvey1980]

succes Arno ....

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[jop]

net hoe het uitkomt...heb geen vaste dagen

Klik om te verkleinen...

En hoeveel dagen zit er dan meestal tussen je eerste borstdag en je tweede borstdag.

 

[harvey1980]

En hoeveel dagen zit er dan meestal tussen je eerste borstdag en je tweede borstdag.

Klik om te verkleinen...

in ieder geval 2 trainingsdagen en 1 rustdag, dus 3.

 

[jop]

in ieder geval 2 trainingsdagen en 1 rustdag, dus 3.

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed.

 

[harvey1980]

vandaag cardiodagje, buikspieren getrained, 20 min crosstrainer en 20 min gefietst.

 

[harvey1980]

vandaag dag 2 van mijn schema gedaan, dus rug en triceps;

deadlifts
12x100
10x120
8x140
6x150

Chins
10xbw
8xbw
7xbw
8xbw

seated rowing
12x60
10x75
8x90
6x100

latpulley achterkant
12x60
10x75
8x85
6x90

Dips
12xbw
10xbw + 12kg
8xbw + 18kg
6xbw + 22kg

one arm cable pushdown
12x10
10x12,5
8x15
6x17,5

reverser grip triceps pushdown
12x20
10x25
8x30
6x35

 

[harvey1980]

Zojuist dag 3 van mijn schema gedaan....benen dus, en damn wta valt het tegen om frontsquats te doen, niemand op de sportschool die me erbij kon helpen en wist hoe t moest....heb het natuurlijk wel gedaan maar soepeltjes ging het nog niet.

vandaag gedaan;

squats
12x70
10x90
8x110
6x120

legextensions
12x40
10x50
8x60
6x65

hyperextensions
12x20
10x22,5
8x27,5
6x32,5

frontsquats (in de smith)
12x40
10x50
8x60
6x70

kuiten staand
12x80
10x110
8x140
6x170

 

[harvey1980]

Is trouwens lang geleden dat ik setjes van 12-10-8-6 gedaan heb, als je lang op 4x8 of 6-6-6-12 gezeten hebt....is dit ineens best wel pittig haha, ik denk dat ik dit een week of ga doen en dan een schema ik elkaar ga flansen met veel supersets erin.

 

[jop]

Als je twee oefening superset(voor verschillende spiergroepen- doe)Doe je dan je set 1 van oefening a ,set 1 van oefening b ,set 2 van oef a,ste 2 van oef b direct na elkaar.

 

[harvey1980]

Als je twee oefening superset(voor verschillende spiergroepen- doe)Doe je dan je set 1 van oefening a ,set 1 van oefening b ,set 2 van oefening a,ste 2 van oefening b direct na elkaar.

Klik om te verkleinen...

ja zou kunnen...maar ik doe ze voorlopig van dezelfde spiergroep denk ik..

maar eerst nog even 6 weken hier mee ploeteren en zweten haha.

 

[Zelda]

Nette trainingen Arno, zit nog best wat kracht in je porem!

 

[harvey1980]

zojuist abs getrained gevolgd door een half uurtje cardio (hf 130-140)

 

[jacky den bels]

dat is ook lekker

 

[harvey1980]

dat is ook lekker

Klik om te verkleinen...

yep, en goed om het bf laag te houden

 

[harvey1980]

vanmiddag dag 4 van mijn schema afgewerkt (bost en schouders), had eigenlijk te weinig tijd waardoor ik geen sideraises heb gedaan voor de schouders...maar schouders hadden het zwaar genoeg me deze training overigens ;

db press vlak
12x30
10x36
8x40
6x44 (eerste poging deed ik alleen, ging bijna dumbbell door vloer omdat het opgooien mis ging , damn wat een klap was dat , maar beter dat dan pols breken, toen toch maar iemand erbij geroepen )

bench smith incline
12x55
10x66
8x77
6x88

cable flyes
12x25
10x30
8x35
6x40 (lekkerrrrrrrrrrrr)

shoulder db press
12x26 (wauw dat valt tegen na eerst borst te hebben getrained)
10x26 pffff
8x26
6x26 (normaal ga ik wel tot 42, maar nu met eerst borst.....t*ring )

db front raises
12x15
10x16
8x17
6x19

ik moest hierna echt rap naar huis...dus geen side raises, maar dit was al aardig heavy voor de schouders, volgende keer iets langer rust tussen de sets en dan wat zwaarder, en natuurlijk side raises erbij.

 

[jacky den bels]

dat vind ik ook het probleem met dumbbell press die eerste keer een zware dumbbell op gooien

 

[harvey1980]

dat vind ik ook het probleem met dumbbell press die eerste keer een zware dumbbell op gooien

Klik om te verkleinen...

ik zet ze op mijn knieen, en laat me dan achterover vallen op het bankje....maar ging met 44kg dus toch ff mis

sportschooleigenaar liep toevallig in de kelder en die schrok zich echt wezenloos

 

[jacky den bels]

ja zo doe ik dat ook en dan geef ik ze nog een zwiep met mijn benen maar dan nog .....