Arno's log

[jacky den bels]

denk dat iedereen problemen heeft met dat voorslaan iig ik wel dus maar het trainen blijft gewoon lekker gaan terug val is niet echt aanwezig

 

[harvey1980]

terug val is niet echt aanwezig

Klik om te verkleinen...

nee wordt juist sterker, pomp is wel wat minder natuurlijk maar kracht en agressie is super....en dat met golden power (energy drink) als pre-workout drink

 

[Robke78]

denk dat iedereen problemen heeft met dat voorslaan iig ik wel dus maar het trainen blijft gewoon lekker gaan terug val is niet echt aanwezig

Klik om te verkleinen...

als thuistrainer heb ik het eens zo hard ...
denk dat ik eens ga puzzelen met van dat koord voor bergbeklimmen,
een paar haken en mijn barbell

 

[harvey1980]

denk dat ik eens ga puzzelen met van dat koord voor bergbeklimmen,
een paar haken en mijn barbell

Klik om te verkleinen...

ben je wel goed verzekerd enzo?

 

[Robke78]

ben je wel goed verzekerd enzo?

Klik om te verkleinen...

het kan er alleen maar beter op worden

 

[harvey1980]

nog een rustdagje vandaag...en nog even genieten van de spierpijn van mijn benentraining afgelopen woensdag.

morgen wel weer trainen als t goed is

 

[harvey1980]

vandaag weer lekker getrained, borst en biceps stonden op het programma

bench press flatt
12x75
10x85
8x95
6x102,5

dumbbell press incline
12x28
10x32
8x38
5x40

peckdeck
12x50
10x60
8x65
6x70 (meer zit niet op deze machine)

ez stang bicep curls
12x40
10x50
8x60
5x65

dumbbell curls seated
12x17
10x18
8x20
6x22

hammer curls
12x20
10x22
8x24
8x26 (6 ging erg makkelijk en aangezien het mijn laatste oefening was voor vandaag )

 

[harvey1980]

vandaag geen krachttraining, maandag is de enige dag dat het ongelooflijk en irritant druk is in de gym waar ik train, misschien dat ik wat cardio ga doen en abs vanavond.

 

[Robke78]

hoe lang ben je zoal bezig met je routine? uurtje ofzo?

 

[harvey1980]

hoe lang ben je zoal bezig met je routine? uurtje ofzo?

Klik om te verkleinen...

met mijn schema trainingsdagen een uur tot anderhalf uur.

 

[harvey1980]

vanavond cardio en abs gedaan, korte training.

15 min crosstrainer hf 130-145
hanging legraises 15-15-12-12
reverse crunches incline 20-15-15-15
machine crunches 15-15-15
20 min crosstrainer hf 130-145

 

[harvey1980]

net terug van de gym, 3e week dag 2 van huidig schema, rug en triceps

deadlift
12x100
10x130
8x150 (heavy)
6x160 (ook heavy)

chins
12xbw
10xbw
7xbw
8xbw

seated rowing
12x70
10x80
8x90
6x100

latpully achterkant
12x70
8x80 (verzuring....had erg kort gerust na set 1...denk daardoor)
5x90 (....)
6x90
10x70 (extra set ter compensatie...)

dips
12xbw
10xbw + 14
8xbw + 20
6xbw +24

one arm cable pushdown
12x12,5
10x15
8x16,25
6x17,5

reverse triceps pushdown
12x25
10x30
8x35
6x40

 

[harvey1980]

vandaag stond benen op het programma

squats
12x85
10x105
8x120
6x130

legextensions
12x45
10x52,5
8x60
6x65

hyperextensions
12x22,5
10x27,5
8x30
6x32,5

frontsquats smith
12x45
10x60
8x70
6x75

kuiten staand
12x150
10x170
8x190
15x200 (zit niet meer op dan 200, volgende week 4 sets van 15-12 denk ik)

 

[harvey1980]

net terug van de gym, dag 4 van week 3 van dit schema, borst en schouders

dumbbell press flat
12x34
10x38
8x44
8x48

bench incline smith
12x60,5
10x71,5
8x85
6x96

cable flyes
12x25
10x35
8x40
6x45 (heavy!!)

shoulder dumbbell press
12x26
10x30
6x34 (zat niet meer in...valt tegen na borst)
11x24 (ter compensatie voor t volume)

dumbbell front raises
12x16
10x19
8x20
6x22

dumbbell side raises
12x12
10x14 (met hangen en wurgen)
8x15 (idem)
6x16 (idem)

dit schema wil ik in totaal 6 weken aanhouden dus ik zit nu op de helft, volgende schema ga ik schouders niet meer met borst doen in ieder geval...

 

[Robke78]

Al eens geprobeerd de schouders voor de borst te trainen?
Soort van Pre exhaust zeg maar voor de borst zeg maar ... vind het wel eens leuk aanvoelen.

 

[harvey1980]

Al eens geprobeerd de schouders voor de borst te trainen?
Soort van Pre exhaust zeg maar voor de borst zeg maar ... vind het wel eens leuk aanvoelen.

Klik om te verkleinen...

jawel, maar ik wil dit schema echt exact aanhouden...voor 6 weken, is verleidelijk om te doen maar laat t ff zo als nu, volgende schema doe ik schouders op een aparte dag, met misschien biceps 2 oefeningen erachteraan.

 

[porterhouse]

Gooi effe Dippen voor je Borst erin.

verder succes

 

[harvey1980]

Gooi effe Dippen voor je Borst erin.

verder succes

Klik om te verkleinen...

dippen heb ik bij triceps als 1e oefening..

thanks

 

[harvey1980]

vandaag en morgen rustdag, zondag weer dag 1 waarschijnlijk (4e week)

 

[harvey1980]

niet helemaal fit vandaag, flink aan de dunne maar toch maar gaan trainen vanmorgen, dag 1 van 4e week van dit schema, borst en biceps.

resultaten zijn door mijn fysieke gesteldheid wat minder helaas.

bench flatt
12x75
10x87,5
7x97,5
3x102,5

db press incline
12x30
10x34
8x38
5x40
8x30 (extra set)

alle sets zonder assist, extra set gedaan.

peckdeck
12x55
10x60
8x65
6x70 (meer zit niet op de machine helaas, maar is toch wel zwaar)

ez curls
12x40
10x50
7,5x60
0.5x65 (ging echt niet vandaag)
15x40 (extra set)

db curls seated
12x17
10x19
8x20
6x22

db hammer curls
12x22
10x24
8x26
6x28

hoop dat ik me morgen wat beter voel....