Artex getting ripped

[KEUN]

thnx mate , zieke BORs had je zelf , daar moet ik ook maar is heenwerken

nu kwark en mn nest in , artex out

Klik om te verkleinen...

jij gaat vroeg pitten, flinke anabole-groei zul je wel in je slaap hebben, hoelaat moet je opstaan?

 

[artex]

heh waneer ik wil , maar ik probeer het altijd tussen 8 en 9 te houden.
wil in september weer studeren en tot dan heb ik ''vrij''
dus BB, beetje bijklussen hier en daar en orrienteren voor studies.

 

[KEUN]

heh waneer ik wil , maar ik probeer het altijd tussen 8 en 9 te houden.
wil in september weer studeren en tot dan heb ik ''vrij''
dus BB, beetje bijklussen hier en daar en orrienteren voor studies.

Klik om te verkleinen...

ik denk dat ik elke dag rond 1-4uur pas zou gaan slapen dan

 

[artex]

heb ik ook echt een poos gedaan.
maar dan word je ook laat wakker.
en na een poosje heb je door dat iedereen zonbeetje na 11 uur gaat slapen
dus van 11 tot 4 verveel je je dood dan kan je beter vroeg opstaan

 

[KEUN]

heb ik ook echt een poos gedaan.
maar dan word je ook laat wakker.
en na een poosje heb je door dat iedereen zonbeetje na 11 uur gaat slapen
dus van 11 tot 4 verveel je je dood dan kan je beter vroeg opstaan

Klik om te verkleinen...

cod mw2 ftw!
maar vroeg slapen gaan is wel beter ja, kan je tenminste aan je kcals komen

 

[artex]

cod mw2 ftw!
maar vroeg slapen gaan is wel beter ja, kan je tenminste aan je kcals komen

Klik om te verkleinen...

yup
en ik game niet meer , te verslavend
leer nu spaans in mn vrije tijd, nuttiger en dan kan ik lekker spaans lullen met mn vriendin

oke gister niet getraint ivm werk , vandaag benen en ik denk dat ik zaterdag dan nog wat schouderwerk doe.

 

[artex]

vandaag benen en schouders gehad

schouders

side raises
20 x 6kg
8 x 12kg
8 x 14kg
8 x 14kg

one hand cable ride raises
3 x 8 x 13.5kg each hand

ivm werk donderdag en zaterdag moest ik hier even wat schouderwerk bijproppen

benen!

leg extension
12 x 30kg
12 x 70kg
12 x 80kg
12 x 100kg (fullstack)

squat
12 x 40kg
5 x 100kg pr
4 x 100kg
10 x 60kg

volgende keer 8!

leg curls
3 x fullstack (75kg denk ik)

walking DB lunges
18kg dumbbell each hand
4 x 16 stappen (8 elk been)


dood, op , lights out

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor die squat pr!

 

[artex]

Lekker hoor die squat pr!

Klik om te verkleinen...

danku danku

mja ik heb het idee dat er al wel 8 inzitten maar dan moet ik beter op mn ademhaling letten.

goed hard spierpijn trouwens vandaag

dan nog een vraagstukje..
ik zet de laatste tijd behoorlijk wat pr's , omdat ik weer terug zit op 8 reps
ik zit nogsteeds op mn cutschema van zo'n 2000/2200 calorien , sport 4x per week + 2x langdurig cardio en blijf steken op hetzelfde gewicht , ben zelfs iets omhoog gegaan!

zou ik dan toch wat spieren bijgebouwd hebben? gezien mn krachtgains niet onmogelijk maar zou t niet zeggen met mn schema.
in de spiegel ben word ik nogsteeds meer ripped, en ik hoor het ook van steeds meer mensen.
nou was ik zoiezo van plan mn schema wat omhoog te krikken
zal mn schema van nu is bijvoegen.
noten zijn over de dag verspreid en ik train @ 2 uur

 

[artex]

gisteren wat gevoetbald , straks borts/triceps

 

[Robke78]

Don't change a winning formula bro' ... gewoon verder blijven gaan nu. Als de spiegel zegt
dat het in orde is, maak je dan maar geen zorgen om de nummertjes.

PR op squat is nice kerel, zeker nadat je al leg ext hebben liggen doen.

 

[artex]

thnx maatje!

nou ik heb besloten wat extra melk in mn voedingsschema te gooien.
nothing fancy , gewoon een aantal glazen per dag ipv water.
als ik merk dat ik iets aankom gooi ik t er weer uit, tot dan knallen ^^

training van gisteren

borst/triceps

deze week begonnen met incline voor de verandering

incline DB press
12 x 20kg's
8 x 30kg's
8 x 34kg's pr
8 x 34kg's pr

DB fly's
8 x 12 kg's
8 x 14 kg's
8 x 16 kg's pr

decline DB press
lang niet gedaan

8 x 26kg's
8 x 30kg's
6 x 30kg's

CGBP
eerste keer , uitproberen
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg

vond het niet zo'n lekkere oefening

dips

8 x BW pr
5 x BW
6 x BW

overhead rope extensions
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg

 

[Robke78]

Melk PR's?

 

[artex]

Melk PR's?

Klik om te verkleinen...

haha jazeker!!

trouwens klein foto updateje
komen nog betere en meer fotos aan , maar dit was even snel geschoten voor de fun vanochtend

1 januari
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

30 maart
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Robke78]

Piekende biceps, front delts beginnen te komen

 

[artex]

yeah vooral mn armen hebben progressie gemaakt
kan nog wel beter trouwens , poseren is nieuw voor me
strakjes rug biceps , zin in!

 

[KEUN]

je ziet er beter uit dan voor de cut, in de zin van; weinig massa voor je begon met cutten, je ziet er een stuk zwaarder uit nu! echt netjes artex

 

[de Tank]

Het is inderdaad wel een rare progressie voor een cut, maar het lijkt me niet verkeerd zo. Ziet er goed uit, je hebt zeker massa gepakt!

Trainde je trouwens voor je cut net zo hard als nu?

 

[Skatermarvin]

Ziet er al een stuk beter uit Imo! Goed gewerkt!

 

[HarmH]

Rare verhoudingen, bijvoorbeeld 8x34 op de incline dumbbell press, en dan dips 8xBW is PR? Dan liggen je triceps wel flink achter op je borst. Gewoon triceps trainen met skullcrushers, (weighted) dips en CGBP om ze flink sterker te maken. Heerlijke progressie gemaakt in de cut, ik zou niet veel verder gaan als ik jou was. Succes!