Artex getting ripped

[artex]

rug
training gisteren

wide chin
5x bw
5 x bw
8 x -20kg

lat pulldown
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
squeeeeeeze

t-bar row
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
(kan ik zwaarder maar even voor de epische squeeze gegaan

BOR
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg

ook perf techniek & squeeze

one arm DB row
8 x 26kg
8 x 30kg PR
8 x 30kg

comments
was nogsteeds zwak , slaap slecht laatste tijd. dus maar wat lager in de weights en meer squeeze en langzame reps , met perf techniek

 

[artex]

strakjes lekker benen trainen
voel me nog niet 100% zoals heel de week maar dat komt wel goed

 

[artex]

ik ben trouwens van plan een nieuw schema te gaan draaien
zou er graag wat emningen over krijgen

MA - rug
DI - borst
WO - -
DO - schouders/kuiten
VR - armen
ZA - benen
ZO - -

niet veel verandering maar wel een aparte armen dag. omdat die nogsteeds wat achterlopen op de rest.

ook wil ik eens per 4 weken 1 week volume trainen.
dus 3 weken op 8 reps met alles (12 op benen)
en dan 1 week alles op 12/15 reps (20 op benen)

dit om de variatie vor de speiren erin te houden en ze lekker te shocken

brand los

 

[artex]

epische benen training
nou iig voor mij dan!

fullsquat
20 x 20kg
15 x 65kg
12 x 80kg
12 x 90kg volume PR
5 x 100kg
6 x 100kg PR

en jezus wat was ik toen al dood zeg!

leg extensions
12 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

normaal finish ik hier @ 100kg fullstack, squat had zn werk gedaan

leg curls

12 x 50kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 75kg (fullstack moet er echt een met meer gewicht komen)

lunges
2 20kg dumbbells
16 passen
16 passen
20 passen
lichts out

standing calf raises
15 x 60kg
15 x 70kg
12 x 80kg
12 x 80kg

 

[HarmH]

Harde squatsessies kerel, daar zullen je quads flink van branden..

 

[artex]

Harde squatsessies kerel, daar zullen je quads flink van branden..

Klik om te verkleinen...

branden? ik voel gewoon niks meer waste down
ga er morgen voor boeten , maar het is het allemaal waard

 

[KEUN]

die ga je wel voor een paar dagen voelen!

 

[HarmH]

branden? ik voel gewoon niks meer waste down
ga er morgen voor boeten , maar het is het allemaal waard

Klik om te verkleinen...

Dit waren 5 werksetjes, moet je er aankomende week maar es 10 proberen

 

[artex]

yeah ik weet dat dit voor de meeste hier niet zoveel is , maar ik moet ergens vandaan komen

spierpijn vandaag is brutaal maar niet gigantisch
volgende keer nog een extra setje 90 voorde 100's voor extra volume

 

[eatitraw92]

Zo'n benen dagen zijn geniaal. Heb je ook pics al van je benen? zijn ze een stuk droger?

 

[zunnepitte]

fullsquat
20 x 20kg
15 x 65kg
12 x 80kg
12 x 90kg volume PR
5 x 100kg
6 x 100kg PR

en jezus wat was ik toen al dood zeg!

leg extensions
12 x 50kg
12 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

normaal finish ik hier @ 100kg fullstack, squat had zn werk gedaan

leg curls

12 x 50kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 75kg (fullstack moet er echt een met meer gewicht komen)

Klik om te verkleinen...

Van welk merk zijn die extension / curl apparaten dan ?
Voor me onderrug blessure sqaute ik wel redelijk makkelijk 10X100 maar met de leg extension en curl kwam ik vaak niet verder dan 8X65.
Terwijl jij dus 100kg extensions kan.

 

[Robke78]

sterk werk kerel ...

 

[artex]

hey robke lang niet gezien! bedankt!

de apparaten in de sportschool zijn van een of ander k*tmerk. ik dacht precor.
ik hecht ook niet al te veel waarde aan de gewichten maar voor de progress is het wel mooi om te zien.
al denk ik wel dat die leg extension echt zo zwaar is. echt goed strikt + squeeze doe ik hem op 70/80kg

en over benen, die zijn vooral groter geworden enzeker wat extra definitie
als ze niet meer zo vol staan met spierpijn zal ik is proberen een fototje te schieten

 

[KEUN]

haha dat is altijd zo epic als je wilt flexen terwijl je spierpijn hebt!
vandaag wat op het progamma?

 

[artex]

borst/buik denk ik

wou eigenlijk rug doen maar heb daar nog wat pijntjes.

 

[KEUN]

borst/buik denk ik

wou eigenlijk rug doen maar heb daar nog wat pijntjes.

Klik om te verkleinen...

heb jij ook altijd redelijk lang spierpijn in je onderug/lats?

 

[Marvin17]

goed gesquat kerel! en trainse vandaag.

 

[artex]

thnx marf, keuntje

en over lats onderrug valt wel mee, zijn juist mn traps waar ik vaak pijntjes heb

 

[Jorgyboy]

Heb hier ergens in één van je posts gelezen, dat je je volume wilt trainen, 1 week om de 4 weken ofzo, door 8 reps te doen. Krijg je volume en massa door 8 reps te doen ipv 12? Want mijn doel is eigenlijk simpel gezegd "breder worden" en iedereen geeft me raad om meer te eten, maar over hoe ik moet trainen wordt niet veel gezegd ... of maakt dat niet veel uit ? (12 reps of 8 reps, constant gewicht of na elke set gewicht verhogen ... ?)

En voor de rest, GOE BEZIG!

 

[Skatermarvin]

En al getraind kerel?