Artex getting ripped

[artex]

bedankt voor alle mooie reacties jongens! doet me goed.

ja ik trainde net zo hard voor de cut, maar met 1 verschil. ik ben 1 januari met mn eerste voedingsschema begonnen.
dus ookal cutte ik , kreeg ik toch veel meer goed eten binnen dan dat mn lichaam gewend was dus toch groei.

en @ harmH, ik dipte nooit omdat ik het niet trok met mn schouders, blessures etc
nu met sterkere schouders en 10kg minder BW gaat het beter dus ga ze nu opbouwen.

training van gisteren
rug biceps

chins
5 x BW 3x BW
8 x BW -20 kg
8 x BW -20 kg

lat pulldown
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg

seated V-handle row
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg

bent over row
8 x 60kg
8 x 70kg
7 x 80kg pr

biceps
3 sets seated DB curls
3 sets preacher one arm DB curls

comments:
geen onderrug gister ivm een tuin aanleggen vandaag
training was iets minder dan ik had gehoopt , slecht uitgerust

cardio:
uurtje gevoetbalt.

 

[artex]

nu ik die fotos wat vaker naast elkaar heb gezien merk ik pas op hoe belachelijk weinig massa ik had , en hoe weinig ik nogsteeds heb.

goede wake-up call, motivatie om nog harder te trainen!

 

[artex]

net schouders gedaan

wat lichter getraind dan normaal, had nog last van zwaar werk van de dag ervoor

SCHOUDERS

DB press
12 x 20kg
8 x 26kg
8 x 24kg

side raises
8 x 10kg
8 x 12kg
8 x 12kg

one arm cable side raises
3 x 11.5kg x 8 each arm

zieke pomp in mn sides

DB front raises
8 x 12kg
8 x 14kg
8 x 14kg

reversed fly machine
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 30kg

comments
ruktraining qua gewicht maar prima pomp
misschien morgen benen, als ik nog kracht heb na nogmeer tuinwerk.
anders zaterdag

 

[Skatermarvin]

Trainingen zijn altijd het vermelden waard...ook lichtere trainingen! We houden heus wel rekening met de rugsessie van de dag ervoor

 

[artex]

Trainingen zijn altijd het vermelden waard...ook lichtere trainingen! We houden heus wel rekening met de rugsessie van de dag ervoor

Klik om te verkleinen...

klopt , was een beetje gefrustreerd en had weinig tijd , nu even rechtgezet

mezelf lekker volproppen met spagetti straks!

 

[HarmH]

Lekkere dumbbell presses artex

 

[zunnepitte]

haha jazeker!!

trouwens klein foto updateje
komen nog betere en meer fotos aan , maar dit was even snel geschoten voor de fun vanochtend

Klik om te verkleinen...

Wel chille progres voor een cut, heb je nou vvm gewonnen of is het de belichting en posing ?
Hoelang denk je nog door te gaan ?

 

[artex]

Lekkere dumbbell presses artex

Klik om te verkleinen...

thnx , maar normaal zit ik toch wel hoger hiermee. als ik me goedvoel zit 30 of meer er wel in

Wel chille progres voor een cut, heb je nou vvm gewonnen of is het de belichting en posing ?
Hoelang denk je nog door te gaan ?

Klik om te verkleinen...

zoiezo vvm gewonnen op benen, armen en schouders. rug en chest in mijn ogen nagenoeg hetzelfde met minder vet

ik ben sinds vandaag officieel gestopt met cutten.
ik zal min of meer wel hetzelfde schema aanhouden, met iets meer rijst en kip voor de training en met toevoeging van een paar glazen melk en een half doosje noten per dag

merk ik dat ik toch aardig wat vet bijzet zal ik dit een beetje aanpassen

nu weer tuinwerk , morgen benen

 

[de Tank]

haha nice, je gaat voor een cleanbulk dus!

of als je progressie zo doorzet, meer een soort van body recomposition. want ik neem aan dat je blijft voetballen als vorm van cardio, het echt lekkere voetbalweer moet nog komen!

 

[Skatermarvin]

Goed dat je de bulk weer in gaat! Met welk doel?

 

[KEUN]

clean-bulk ftw, hoelang heb je nu gecut?

 

[artex]

om meerdere vragen te beantwoorden:

ik heb sinds 4 januari ge-cut.
Ik heb in die 3 maanden mij goed aan mn voedingsschemagehouden, en matig aan de cardio.
Mijn voedingsschemahad nog wel brood en ik eet savonds wat de pot schaft, dus daardoor duurde het 3 maanden. ik denk dat ik met aanpassingen in ontbijt en avondmaal het in 2 maanden had kunnen doen. zeker als ik me aan een regulier cardio schema had gehouden.

ik ben van 90 kilo naar 81.5 kilo gegaan (smiddags) met als laagste punt 79.9 kilo (sochtends na 't plassen)
ik heb in deze tijd ook nog wat vetvrije massa gewonnen.

ik denk dat ik die massa gepakt heb omdat ik hiervoor nooit goed at en dat mn lichaam goed op de uitgebalanceerde voeding reageerde en daardoor op weinig toch nog kon groeien.

als eerste cut was dit een best geslaagd expiriment. ik wil graag weten hoe mijn lichaam precies werkt dus ga ik nu 3 tot 4 weken trainen op extra voeding ( neem er melk en noten bij ) als een clean bulk.
resultaat hiervan na 4 weken evalueren en verdere koers uitstippelen.
ik blijf naast de krachttraining wat voetballen maar geen cardio in de portschool tenzij blijkt dat ik te snel aankom.

 

[Skatermarvin]

Duidelijk

 

[artex]

goed zwaar koppijn gisteren avond en vandaag , geen training

 

[artex]

nogsteeds ziekjes wel aan de beterende hand
vandaag licht thuis borst/triceps getraind op onderhoud (20kg DB presses , 40kg CGBP, 8kg flys)

onderrug nog ****ed up dus morgen even kijken wat ik ga trainen als ik al ga

 

[artex]

vandaag schouders biceps getraind
eigenlijk rug biceps maar had last van mijn rug dus daarom.

3 x 8 x 26kg DB press
3 x 8 x 12kg side raises
3 x 8 x 13.5kg cable one hand side raises

nog wat curls

voel me nogsteeds zwak maar hoop dat ik donderdag normaal kan trainen

 

[Skatermarvin]

Beterschap kerel!!

 

[artex]

Beterschap kerel!!

Klik om te verkleinen...

thnx marv!

ik had vandaag een lekkere dag
spierpijn, rust , en wss een baan voor 20-25 uur in de week dat hoor ik morgen.
dan kan ik de hele zomer goed trainen, maar toch nog wat geld binnenhalen

en als ik dan door de loting heenkom begin ik in september met HBO fysioterapie

lijkt me een goede studie en ligt toch dicht bij mn interesses.
gratis consult voor heel dbb over 4 jaar hehe

morgen eerst mn groepje trainen en dan zelf. of rug of benen ligt eraan hoe mn rug zich houd.

over dat groepje :
sinds ik tussen 1 januari en half maart 10 kilo kwijt was kreeg ik er veel positieve reacties op. nu heb ik 4 mensen op een voedingsschema en workouts hehe. die help ik 2 keer in de week dus een uurtje. coachen en evalueren hoe 't gaat

trainze jongens

 

[KEUN]

voor een vergoeding dat groepje helpen?
klinkt goed zo allemaal artex

 

[artex]

nee geen vergoeding, zijn eigenlijk allemaal kennissen
gewoon omdat het leuk is.

als ze het nou goed volhouden en echt mooi resultaat neerzetten en er willen meer mensen meedoen ga ik wel voor de vergoedingen

vandaag rug @ uurtje of 2