Artex getting ripped

[artex]

Zegt ie, pols overbelast....gooit ie er twee PR's uit! Netjes!

Klik om te verkleinen...

danku danku

vandaag stond rug op het menu

wide grip chins
20 x bw - 60 kilo contragewicht
8 x bw - 15 kilo contra pr
8 x bw - 25 kilo contra
8 x bw - 30 kilo contra

wide chins gaan goed! 2 maanden geleden was 8 x bw -40 nog mn max nu -15!!
kan nu 4/5x bw zonder tegengewicht, binnenkort 8!

one arm db rows
eerste keer dat ik deze oefening doe.
10 x 22kg testertje
8 x 28kg
8 x 30kg

yates row
8 x 60kg , even 1 setje om te kijken of ik met de db rows mn lats goed had aangesproken, voelde goed.

lat pulldowns
beste setje 8 x @12

wide grip cable rows
laag gewicht , oefening uitproberen
best moeilijk om hem vast te houden als de stang je buik raakt

biceps gedoe
wat one arm db preachers , hamemrcurls etc
voorzichtig gedaan ivm pols. wel goede squeeze en pomp


cardio
uurtje of wat gevoetbalt

 

[Robke78]

ziet er niet slecht uit kerel ... vooruitgang laat zich merken

 

[artex]

ziet er niet slecht uit kerel ... vooruitgang laat zich merken

Klik om te verkleinen...

thnx! ja vreemd dat ik gewoon vooruitgang boek in een lange cut, ik denk dat mn lichaam een beetje is zoals die van jou , zuinig met energie

 

[artex]

ugh... zo trainen, maar gister toch ergens iets teveel gezopen , word leuk dalijk
(en ja ik zuip doordeweeks , werk in de weekenden )

 

[Robke78]

ugh... zo trainen, maar gister toch ergens iets teveel gezopen , word leuk dalijk
(en ja ik zuip doordeweeks , werk in de weekenden )

Klik om te verkleinen...

dat belooft

 

[de Tank]

ugh... zo trainen, maar gister toch ergens iets teveel gezopen , word leuk dalijk
(en ja ik zuip doordeweeks , werk in de weekenden )

Klik om te verkleinen...

hehe, ik zit in hetzelfde schuitje, ook gister gezopen en vanmiddag trainen. wat doe je eraan he.. succes gewenst!

 

[artex]

thnx jongens ging uitstekend! boven alle verwachtingen hehe.

schouders/traps

DB shoulder press
20 x 10kg
8 x 22kg
8 x 26kg
6 x 28kg

zal snel weer op de 32's zitten ^^

side raises
10 x 10kg
8 x 12kg
8 x 14 kg pr

one arm cable side raises
8 x 11.5kg
8 x 11.5kg
8 x 13kg pr

reversed fly machine
8 x @5
5 x @8
8 x @7

DB shrugs
10 x 20's
8 x 28's
8 x 30's

bent over shrugs 60% angle
nieuw voor me beetje testen
8 x 18kg, trying to get the feeling
8 x 18kg
8 x 18kg

cardio
2 uur voetbal + vervroegde nachtcardio , viel bijna in slaap in mn bord pasta , but i made it!

morgen de wheeltjes

 

[Robke78]

bent over shrugs 60% angle
nieuw voor me beetje testen
8 x 18kg, trying to get the feeling
8 x 18kg
8 x 18kg

Klik om te verkleinen...

Nice kerel

Die shrugs voelen eens helemaal anders hé

Lekkere cardio sessie erbij

 

[artex]

yeah, maar na de KT, voetbal en de rest was ik wel gigantisch moe.
sliep om uurtje of 10 en ben nu nogsteeds doodop.
hoe ik zo benen ga trainen is nog een raadsel

 

[Robke78]

Gewoon gaan Eens je bezig bent, ben je tevreden dat je het aan het doen bent

 

[artex]

oh ik ga zoiezo maar wat er uitkomt word een grote grap

 

[KEUN]

..je hoeft niet altijd even zwaar te gaan, je kan het ook een tandje lager zetten en het gewoon allemaal lekker strict uitvoeren.
je rust pauzes verminderen, de uitvoering van de reps langzamer uitvoeren bijvoorbeeld, kijk eens hoe dit gaat ipv heavy te gaan

 

[artex]

..je hoeft niet altijd even zwaar te gaan, je kan het ook een tandje lager zetten en het gewoon allemaal lekker strict uitvoeren.
je rust pauzes verminderen, de uitvoering van de reps langzamer uitvoeren bijvoorbeeld, kijk eens hoe dit gaat ipv heavy te gaan

Klik om te verkleinen...

was ik ook helemaal van plan ^^
net mn meisje laten squatten trouwens , ze doet al 15 reps met 30 kilo , volgende week 40 hehe en nog fullsquats ook.

 

[artex]

nog even de training van gisteren

benen

leg extensions
kan me de gewichten niet herrineren maar laatste setje was 1 voor fullstack

squats
20 x 20
12 x 60
8 x 80
4 x 100kg pr

leg curls
4 setjes laatste 2 fullstack

kuiten
6 x 15 x 80kg


comments
rustige benentraining. door alle cardio hadden we al voor de start behoorlijke spierpijn. wel even 100kg squat geprobeerd. veel lichter dan ik dacht. komende trainingen opwerken naar de 10+ reps met 100kg

 

[artex]

oke jongens
lekker weekendje gehad en morgen weer even serieus the chesticels aanpakken
polsen ''voelen weer goed'' maar heb eht idee dat ze na 1 zware training weer naar de klote gaan.
dat word dus voorzichtig zijn.

 

[artex]

borst triceps

oke training van gister, voelde me lekker!

flat DB press
12 x 20kg
8 x 30kg
8 x 34kg pr
8 x 34kg pr

laatste 2 setjes strikt gelukt , volgende keer 36

fly's
8 x 10
8 x 12
8 x 14

8 x 14 eindelijk strikt , volgende keer weer verhogen

incline DB press
8 x 24kg
8 x 26kg
8 x 26kg

ik was hier toch al behoorlijk wat kracht kwijt. volgende keer maar is beginnen met inclines

cable decline crossovers
2 werksetjes van 8 x op standje 5 , pr

tricep pushdowns
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg pr

tricep overhead rope
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg pr

cardio
3 (!!) uur gevoetbalt

vandaag behoorlijk stuk nog van gister , hoop dat mn training straks lekker gaat

 

[Robke78]

Netjes !

Hebben de polsen het goed gehouden?

 

[artex]

Netjes !

Hebben de polsen het goed gehouden?

Klik om te verkleinen...

yes sir they did


training van vandaag

rug biceps

wide grip chins
5 x BW
5 x Bw
4 x BW
8 x BW-20kg
8 x BW-30kg

^gaat helemaal goed komen

bent over rows
12 x 20kg
8 x 60kg
8 x 70kg pr
6 x 70kg

seated cable row
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

deadlifts
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg

^poosje niet gedaan rustig opbouwen

seated curlen op incline bench, beetje naar buiten draaiend(naam?)
8 x 12
8 x 14
7 x 16kg pr

one arm dumbbell curls op preacher bankje
8 x 12
8 x 14
8 x 16kg pr

hammer curls
8 x 12kg
8 x 14kg

leeeeg.

 

[KEUN]

seated curlen op incline bench, beetje naar buiten draaiend(naam?)

Klik om te verkleinen...

seated db-curls die twist maak je er gewoon zelf van

lekker getraint Artie, lekker 3 pr's erbij, heb zelf ook eentje erbij op de BOR, toevallig.

 

[artex]

thnx mate , zieke BORs had je zelf , daar moet ik ook maar is heenwerken

nu kwark en mn nest in , artex out