Artex getting ripped
- Topic starter artex
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 392
- Weergaven 16.884
- Volgers 10
-
- Tags
- ripped
zuipen tijdens het weekend = PR's op maandag
Trainze kerel
was dat maar waar! wel mooi hoe droog je bent na veel bier , jammer dat het de dag erna dubbel terug is xD
ik ga trouwens vanaf vandaag terug naar de 8 reps
na 2 maanden 12 reps wil ik mn spiertjes weer wat anders geven.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
thnx mate!
cardio schier er een beetje bij in , merk dat mn lichaam krachttraining + intense cardio niet aankan op een cutdieet(gewrichtsproblemen)
dus ja daar moet ik wat op verzinnen.
training van gisteren
borts -triceps
bench
20 x 20
12 x 60
8 x 80
8 x 70
incline db press
8x 18
5 x 24
8 x 20
8 x 22
flys
8 x 9
8 x 10
8 x 12
decline cable press
8 x #3
8 x #4
8 x #4
8 x #3
dips
5 x bw
3 x bw
8 x bw-20
tricep pressdown
8 x #8
8 x #10
8 x #12
8 x #10
tricep rope pressdown
8 x #6
8x #6
8x #5
8x #4
8x #4
100 crunches
70 legraises
60 sidebends
later op de dag rug biceps, trainze jongens
cardio schier er een beetje bij in , merk dat mn lichaam krachttraining + intense cardio niet aankan op een cutdieet(gewrichtsproblemen)
dus ja daar moet ik wat op verzinnen.
training van gisteren
borts -triceps
bench
20 x 20
12 x 60
8 x 80
8 x 70
incline db press
8x 18
5 x 24
8 x 20
8 x 22
flys
8 x 9
8 x 10
8 x 12
decline cable press
8 x #3
8 x #4
8 x #4
8 x #3
dips
5 x bw
3 x bw
8 x bw-20
tricep pressdown
8 x #8
8 x #10
8 x #12
8 x #10
tricep rope pressdown
8 x #6
8x #6
8x #5
8x #4
8x #4
100 crunches
70 legraises
60 sidebends
later op de dag rug biceps, trainze jongens
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Poe, dat zou ik niet riskeren kerel ... als je nu enkel cardio gaat doen, ga je je
massa opofferen. En heb je uiteindelijk niets meer. Dan kan je beter je benen
op onderhoud trainen en zo goed mogelijk je cardio proberen vol te houden.
Je cardio doen op dagen dat je geen KT doet, heeft bij mij ook al wat geholpen eigenlijk.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ik zat te denken rob , dat overtraining ook mn spieren afbreekt. en ik heb het idee met alleen cardio midner af te breken dan met kt en cardio samen.
training van gisteren
rug biceps
wide grip chins
warm -up met veel tegengewicht 20x
5 x BW + 3x licht tegngewicht
3 x BW + 5 x licht tegengewicht
8 x met licht tegengewicht
8 x met licht tegengewicht
bent over rows
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg <- made it
(dikke prs , lang geen bend overs gedaan)seated cable rows
12 x @8
12 x @10
8 x @ 12
7 x @12
lat puldowns
12 x @8
8 x @10
8 x @12
5 x @13
weighted hyper extensions (zoals dugdale in ''a week in the dungeon'')
15 x +20kg
15 x +40kg
15 x +40kg
nog wat biceps , goede squeeze
na ''a week in the dungeon'' pas goed door hoe belangrijk die squeeze is, heb het idee dat mn biceps eindelijk weer gaan groeien nu!
erg lekker weer terug te gaan naar de 8 reps , pas gelijk weer veel meer gewicht en de spieren zijn weer goed geschrokken
morgen schouders, heb er zin in!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Tja, het is een beetje wikken en wegen maar feit is gewoon dat wanneer je je
spieren niet gebruikt, ze gewoon verdwijnen. En dat in een sneller tempo dan
wanneer je eigenlijk gewoon overtraint.
Nice work out by the way
Die bor begint al stevig te worden ... idem voor je hypers.
(de rest weet ik niets van door die nummertjes
)schouders
dumbbell press
20 x 12kg
8 x 24kg
8 x 20kg ( voor focus op de uitvoering )
8 x 22kg
side raises
12 x 6kg
8 x 9kg
8 x 10kg
8 x 12kg <- pr
bent over rear delts
12 x 6kg
8 x 9kg
8 x 9kg
rear delts on reverse fly machine
8 x @3
8 x @5
8 x @7
8 x @7
cable side raises
8x 9kg
8x 11.5kg
8x 13kg
8x 13kg
^lekkere oefening dat!
dumbbell shrugs
8 x 20's
8 x 40's
8 x 20's
8 x 20's
BB shrugs
8 x 40kg
8 x 90kg
8 x 110kg
grip faalde hier wel..
lekkere training , al wil ik mn dumbbell press snel weer omhoog hebben naar 32+ dumbbells
dumbbell press
20 x 12kg
8 x 24kg
8 x 20kg ( voor focus op de uitvoering )
8 x 22kg
side raises
12 x 6kg
8 x 9kg
8 x 10kg
8 x 12kg <- pr
bent over rear delts
12 x 6kg
8 x 9kg
8 x 9kg
rear delts on reverse fly machine
8 x @3
8 x @5
8 x @7
8 x @7
cable side raises
8x 9kg
8x 11.5kg
8x 13kg
8x 13kg
^lekkere oefening dat!
dumbbell shrugs
8 x 20's
8 x 40's
8 x 20's
8 x 20's
BB shrugs
8 x 40kg
8 x 90kg
8 x 110kg
grip faalde hier wel..
lekkere training , al wil ik mn dumbbell press snel weer omhoog hebben naar 32+ dumbbells
borst triceps
less is more training , pols overbelast dus 't was uitkijken en niet teveel doen
flatt DB press
15 x x20
8 x 30
5 x 34 pr
8 x 26 squeeeeze & slow
fly's
12 x 9
8 x 12
8 x 14 pr
incline DB press
8 x 20
5 x 30
8 x 26 squeeeze
tricep rope pushdown
12 x @6
8 x @8
8 x @7
niet meer kunnen/durven doen vanwegen pols. toch goed getraint.
less is more training , pols overbelast dus 't was uitkijken en niet teveel doen
flatt DB press
15 x x20
8 x 30
5 x 34 pr
8 x 26 squeeeeze & slow
fly's
12 x 9
8 x 12
8 x 14 pr
incline DB press
8 x 20
5 x 30
8 x 26 squeeeze
tricep rope pushdown
12 x @6
8 x @8
8 x @7
niet meer kunnen/durven doen vanwegen pols. toch goed getraint.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
En toch zwaarder het gewicht verhoogt
nette training, hoe verloopt je cut?
less sets , more weight 
cut gaat prima! gewicht vliegt er nu niet meer af natuurlijk maar ik merk toch steeds meer definitie
en gewicht prs komen omdat ik net weer 8 reps doe ipv 12
strakjes rug biceps
of iig proberen, pols is nog wat slechter als gister , rug moet wel lukken , biceps kan moeilijk worden.
cut gaat prima! gewicht vliegt er nu niet meer af natuurlijk maar ik merk toch steeds meer definitie
en gewicht prs komen omdat ik net weer 8 reps doe ipv 12
strakjes rug biceps
of iig proberen, pols is nog wat slechter als gister , rug moet wel lukken , biceps kan moeilijk worden.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
heb het idee dat ik nog wel afval , alleen niet meer met een dikke kilo per week.
en ja ik verlaag nog iets.
maar het lag vooral aan , wat je zelf al gespot had , het tekort aan cardio.
nu het weer wat beter weer is gaan ik en mn trainingsmaatje zo'n 3 tot 4 keer per week na de training even een balletje trappen, dus moet wel goedkomen.
en ja ik verlaag nog iets.
maar het lag vooral aan , wat je zelf al gespot had , het tekort aan cardio.
nu het weer wat beter weer is gaan ik en mn trainingsmaatje zo'n 3 tot 4 keer per week na de training even een balletje trappen, dus moet wel goedkomen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
