Artex getting ripped

[artex]

jazeker , maar wel een dagje later door onvoorziene omstandigheden.

jorg , heb antwoord in jou log gepost

borst buik

incline DB press
20 x 14kg
10 x 30kg
7 x 36kg pr
8 x 30kg

yes! 36's check!

flys
10 x 10kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg pomp!

decline cable flys
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

weer is wat nieuws

decline cable press
8 x 30kg (each hand)
8 x 30kg
8 x 35kg

buik
wat crunches en side-bends

comments:
lekker getraind! weer pr gedraait.
volgende borst training weer terug beginnen met flat presses

progress:
voel me redelijk. hooikoorts is weer begonnen dus is weer ff wennen.
ben arrdig wat definitie kwijt die ik op eindpunt cut had maar was ook te verwachten. ben wel sterker en gain volgensmij ook wel lekker.
maar dit is natuurlijk niet de tijd om te bulken dus moet even nadenken wat ik precies ga doen de komende maanden.

morgen rug

 

[KEUN]

ART word sterk!
klote hooikoorts inderdaad, ben pas 3kwartier wakker nog niet eens en zit nu al met rode ogen

bw al omhoog gegaan?

 

[Robke78]

aardig sterke DB press baas !

 

[Skatermarvin]

Nais, die 36's!

 

[artex]

thnx jongens ^^
en ja BW staat rond de 83/84kg
wel te verwachten , na dieptepunt cut komt het er snel bij natuurlijk, maar de taille blijft onder controle

zo even rug , waar ik nu toch al 3 weken een zeurend pijntje aan de traps heb.
het belet me niet om te trainen maar is toch vreemd..
we zullen zien wat ik ervan bak , tot straks!

 

[artex]

RUG

wide chins
8 x bw-20kg
8 x bw-20kg
8 x bw -20kg hammergrip

BOR
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

latt pulldown
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

one hand DB row
3 x 8 x 30kg each hand

deadlift
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
5 x 110kg
4 x 110kg
6 x 110kg

one hand cable facepull
eerste keer
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg pr

omg wat een heerlijke oefening is dit zeg!! brute pomp
gewicht is van een cable cross station cable.

cardio
20 mins intervall crosstrainer

comments
lekker volume deadlifts en facepulls waren heerlijk , derest viel tegen.

 

[Jorgyboy]

Lekkere DL's!

 

[KEUN]

Lekkere DL's!

Klik om te verkleinen...

+1 rest ziet er ook keurig uit.

 

[Marvin17]

goed getraind kerel !

 

[zunnepitte]

Waarom doe je de deadlift niet als eerst oefening?

 

[Skatermarvin]

Waarom doe je de deadlift niet als eerst oefening?

Klik om te verkleinen...

Doe ik ook niet! Dan ben ik dusdanig verrot dat de rest van m'n training nergens meer op slaat...

 

[Robke78]

Netjes getraind kerel ... die 1H facepull blijft baas

 

[zunnepitte]

Doe ik ook niet! Dan ben ik dusdanig verrot dat de rest van m'n training nergens meer op slaat...

Klik om te verkleinen...

En als je hem aan het eind doet kan je wel vol deadliften ?

 

[artex]

thnx iedereen! en ja rob , 1H facepull ftw

ik deadlift op het einde , dan doe ik ze wel minder goed maar ik doe BB geen powerlifting.
en vind mn lats/traps etc dus belangrijker dan mn deadlift.

net gesuperdude

schouders / armen

db press
10 x 16kg
8 x 26kg
5 x 30kg
8 x 26kg

standing DB side raises
10 x 10kg
8 x 12kg
8 x 14kg
5 x 16kg 3 x 12kg

cable side raises
11.5kg x 8 x 6 poooomp

toen biceps triceps
gecurled , rope extensions etc

 

[HarmH]

En als je hem aan het eind doet kan je wel vol deadliften ?

Klik om te verkleinen...

Ja, voor mij iig. Andere oefeningen zijn allemaal k*t na de deadlift, maar pak zowel aan het begin als aan eind van training eenzelfde max, uithoudingsvermogen is misschien wel wat minder.. Maar je kan hem IMO het best ergens middenin gooien, iig niet aan het begin

 

[artex]

mee eens

nog een leuk feitje
mn sportschool had al 2 bankdrukbanken en een smith , en genoeg verstelbare bankjes
maar nu ook een speciale incline bench en een decline bench erbij gekocht

nog geen squatrek natuurlijk

waarom?
omdat 70% only borst traint en maar 5% van de mensen benen , dus het zou onzin zijn voor die mensen iets te kopen ipv de 70%

ik wil het nieteens begrijpen

 

[Jorgyboy]

mee eens

nog een leuk feitje
mn sportschool had al 2 bankdrukbanken en een smith , en genoeg verstelbare bankjes
maar nu ook een speciale incline bench en een decline bench erbij gekocht

nog geen squatrek natuurlijk

waarom?
omdat 70% only borst traint en maar 5% van de mensen benen , dus het zou onzin zijn voor die mensen iets te kopen ipv de 70%

ik wil het nieteens begrijpen

Klik om te verkleinen...

Lol. Dit is je reinste discriminatie!

www.advocaten.nl

 

[artex]

ja je zou ze bijna aanklagen he

anyway net thuis getraint want sportschool was al dicht toen ik tijd had om te trainen
dus maar op reps gefocussed

squat
20 x 25kg
15 x 45kg
15 x 75kg
11 x 75kg
8 x 75kg

75kg is het meeste dat ik aan die 30mm stang kan hangen , dan zit ie vol ^^

leg extensions
20 x 20kg
15 x 30kg
15 x 40kg
15 x 45kg
15 x 45kg

leg curls
20 x 20kg
16 x 30kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 25kg

bij gebrek aan beterstanding calf raise
30 x BW op een traptreden
30 x bw
30 x bw
30 x bw

je moet wat

en dat was 'm weer
morgen werken @ psv, lekker al die trappen in t stadion op en afrennen

fijn weekend jongens

 

[Skatermarvin]

Die standing calfs trekken natuurlijk op niks...waarom geen single leg calfraise met dumbbells/barbell?

Jij ook een fijn weekend!

 

[artex]

en ik zal je zeggen dat ik mn kuiten nog beter voel dan mn benen

ik heb hele zwakke kuiten
heb ook besloten ze elke keer te pakken zodra de spierpijn eruit is , op welke dag dan ook om ze bij te trekken