Artex getting ripped

[artex]

net lekker rug getraind maar die post ik morgen wel ^^

 

[Jorgyboy]

Tamzak

 

[artex]

training van gisteren

rug

wie grip pullups
warmup met weerstand
5 x bw
4 x bw
4 x bw
3 x bw
2 x bw
1 x bw
1 x bw

t-bar rows
8 x stang + 25kg
8 x s +45kg
8 x s +60kg
8 x s +70kg pr

pulldowns
cable rows
kan de gewichten daarvan niet herinneren

1Handed facepulls
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 55kg pr

deadlift
8 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg

standing calf raises
12 x 60kg
12 x 80kg
12 x 100kg
12 x 100kg

staks borst maar ben echt gigantisch uitgeput, hopen dat mn rijst me straks energie geeft

 

[Robke78]

lekker die PR !

Beetje relaxen en goed eten en dan komt het helemaal goed straks
EDIT: en een beetje cafeïne doet ook wonderen

 

[artex]

lekker die PR !

Beetje relaxen en goed eten en dan komt het helemaal goed straks
EDIT: en een beetje cafeïne doet ook wonderen

Klik om te verkleinen...

zit aan mn 2e bakkie ^^


ik zit me jammerlijk te bedenken dat ik misschien toch maar aan de deload moet binnenkort..

heb er al maanden geen gehad , en merk aan de gewrichten en de vermoeidheid dat het misschien toch noodzaak is..

 

[Robke78]

zit aan mn 2e bakkie ^^


ik zit me jammerlijk te bedenken dat ik misschien toch maar aan de deload moet binnenkort..

heb er al maanden geen gehad , en merk aan de gewrichten en de vermoeidheid dat het misschien toch noodzaak is..

Klik om te verkleinen...

Kan best kerel ... als het lichaam zegt: time for a break, kan je beter luisteren.
Vanaf dan gaat het toch allemaal sowieso niet meer zo lekker gaan in de gym.

 

[Skatermarvin]

Dan zou ik toch gaan deloaden kerel! Weekje rustiger kan geen kwaad!

 

[artex]

en wat adviseren jullie dan
weekje lichtweights , of weekje niks?

 

[Robke78]

en wat adviseren jullie dan
weekje lichtweights , of weekje niks?

Klik om te verkleinen...

Wil je naar de gym gaan ... lightweights. En anders gewoon 30cl op het terras

 

[artex]

heh , konnininnedag is 't weer lekker bier zuipen @ boulevard of dance @ dordrecht

maar ik weet niet of ik wel lichtweights kan trainen zo borst als mn kip&rijst gezakt is nog wel ff lekker knallen , als dat k*t gaat word het maar lightweights..

 

[eatitraw92]

Ziekelijke workout, dat gewicht van die 1handed pullup, is dat wat je tilt, dus zeg maar je lichaamsgewicht - hulp ? Of wat je extra eraan hangt?

 

[artex]

haha was het maar zo'n feest!
nee zo'n beest ben ik niet
facepulls doe ik zittend op mn knieen bij de cable-cross, dan trek je een zo'n cable dus naar je gezicht toe

http://www.youtube.com/watch?v=P60A...D29889B0&playnext_from=PL&playnext=1&index=70

zoiets maar dan one handed en wat meer verticaal

training van net
borst

voor het eerst weer is in lange tijd , normaal altijd dumbbells
benchpress
15 x 50kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
7 x 80kg

kan ermee door..

incline bench
was hier al helemaal leeg, echt vreemd , echt deload nodig
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

flys
8 x 10kg
8 x 12kg
8 x 14kg
strikt

decline cable
geen idee van weights

decline bench
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg

buik
100 crunshes
100 cable side bends 50 each side 25kg

comments: wow.. poosje geen barbell presses gedaan en dat merk je!
goede pomp maar mn front delts zijn echt fried , hoop dat ik daar geen last van hou!

train ze beestjes

 

[artex]

erg veel last van mn front delts zoals verwacht. misschien spierpijn lets hope so.. morgen meer zekerheid over.

weet even niet wat ik met mn trainingen doe voor de rest vd week.. we zien wel

 

[de Tank]

Ik weet niet of je nog een schoudertraining op je programma hebt staan, maar een training overslaan ten behoeve van je herstel is dan misschien niet eens heel verkeerd.. of zeg ik dan iets wat helemaal tegen je principes in strijkt?

just my 2 cents

 

[artex]

yea vandaag schouders geskipped, blijf tot maandag even stilzitten denk ik, zondag even kijken hoeik me voel en da miss maandag trainen

 

[artex]

deload over *hangt vlag uit*

lichaam nogsteeds een beetje vreemd maar ik ga trainen

rug gedaan net, redelijke training maar was na ontbijt dus miste een beetje kracht
moet nu weg , update vanavond wel

 

[artex]

rug

pullups
opwarmen met weerstand
3 x bw
4 x bw
4 x bw
3 x bw
2 x bw
2 x bw
1 x bw
1 x bw

20 x in 8 pogingen , gaat beter , nu steeds in minder pogingen

lat pulldowns

10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

cable rows
weet ik niet meer

bor
slow + focus
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg

1 hand facepulls
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg pr

standing calf raises
5 x 15 x 90kg

comments: mind muscle connectie ruk , nogsteeds pijntjes maar gaat beter
we zullen zien hoe het gaat

 

[Robke78]

ik ben benieuwd kerel

eerste training ziet er toch al solide uit

 

[Jorgyboy]

Als jij maar 50kg pakt op de BOR, doe ik de hem verkeerd :/

Hoe plaats je je handen bij de pull-ups?

 

[artex]

mijn pull ups zijn wide grip, 50kg bor is slow + focussed , staat erbij , ik heb eerder 80kg gepakt maar voor nu even na mn deload 50kg