- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Artex getting ripped
- Topic starter artex
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 392
- Weergaven 16.883
- Volgers 10
-
- Tags
- ripped
ja heb toch altijd noten en een banaan bij me als ik van huis ga dus ze kunnen kiezen
niet roken gaat goed , ook op t werk geen moeite mee.
alleen wel scheurende honger hele dag door maar dat went wel.
vandaag en morgen even rustdag, zaterdag weer trainen voordat nederland begint.
edit:
vanavond even goed cheaten , broertje geslaagt dus ff all you can eat spare-ribs. die tent gaat failliet
Laatst bewerkt:
alright
training van gisteren
rug kuiten
wide grip pullups
lets get 20 reps
5x bw
4 x bw
4 x bw
3 x bw
3 x bw
1 x bw
t-bar rows
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
bent over dumbbell reversed flys
8 x 5kg
8 x 6kg
8 x 7kg
8 x 8kg
1h sitting lat pulldown
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg pr
deadlift
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 100kg
standing calf raises
20 x 40kg
15 x 100kg
15 x 140kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 140kg
20 mins cardio crosstrainer
comments:
lekker getraind voor een ochtendtraining
niet roken gaat goed , zit nu op 7 dagen.
heb wel veel honger erdoor maar food gaat goed.
vanmiddag schouders/armen
training van gisteren
rug kuiten
wide grip pullups
lets get 20 reps
5x bw
4 x bw
4 x bw
3 x bw
3 x bw
1 x bw
t-bar rows
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
bent over dumbbell reversed flys
8 x 5kg
8 x 6kg
8 x 7kg
8 x 8kg
1h sitting lat pulldown
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 65kg pr
deadlift
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 100kg
standing calf raises
20 x 40kg
15 x 100kg
15 x 140kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 140kg
20 mins cardio crosstrainer
comments:
lekker getraind voor een ochtendtraining
niet roken gaat goed , zit nu op 7 dagen.
heb wel veel honger erdoor maar food gaat goed.
vanmiddag schouders/armen
thnx rob
training van gisteren
db press
12 x 14kg
8 x 20kg
8 x 26kg
8 x 26kg
6 x 28kg
^getting back on old lvl witht that one
DB side raises
8 x 10kg
8 x 14kg
7 x 16kg
8 x 14kg
cable one arm side raises
8 setjes low weight strickt + squeeze
biceps triceps
weights niet bijgehouden , maar goed zwaar getraint
comments:
vandaag rustdag
morgen buik cardio (normaal quads en glutes erbij maar mn quads zijn overtraint vandaar)
training van gisteren
db press
12 x 14kg
8 x 20kg
8 x 26kg
8 x 26kg
6 x 28kg
^getting back on old lvl witht that one
DB side raises
8 x 10kg
8 x 14kg
7 x 16kg
8 x 14kg
cable one arm side raises
8 setjes low weight strickt + squeeze
biceps triceps
weights niet bijgehouden , maar goed zwaar getraint
comments:
vandaag rustdag
morgen buik cardio (normaal quads en glutes erbij maar mn quads zijn overtraint vandaar)
borst - hamstrings
flys
12 x 3kg
8 x 10kg
8 x 12kg
7 x 16kg pr
8 x 12kg slow
bench
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 70kg
incline bench
8 x 60kg
7 x 65kg
8 x 60kg
decline cable
8 x 55kg
6 x 72kg
8 x 64kg
stiff legged deadlift
12 x
12 x niet gedaan, moet de techniek is goed van iemand leren
12 x
12 x
leg curl
15 x 30kg
12 x 55kg
10 x 65kg
12 x 65kg
20 minuten cardio + fysiek werk.
flys
12 x 3kg
8 x 10kg
8 x 12kg
7 x 16kg pr
8 x 12kg slow
bench
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 70kg
incline bench
8 x 60kg
7 x 65kg
8 x 60kg
decline cable
8 x 55kg
6 x 72kg
8 x 64kg
stiff legged deadlift
12 x
12 x niet gedaan, moet de techniek is goed van iemand leren
12 x
12 x
leg curl
15 x 30kg
12 x 55kg
10 x 65kg
12 x 65kg
20 minuten cardio + fysiek werk.
gisteren met avondeten echt 5 kilo spagatti naar binnen gewerkt hehe carbup!
ook mn nieuwe shake van powersupplements is binnen.
heb nu een maand zonder getraind met leuke vooruitgang , maar ik denk dat die shake toch t beetje extra proteins geeft waar je ze normaal niet neemt.
vandaag de enige dag vd week dat ik er niet voor 6en uithoef(ook weekend) staat er zo'n beunhaas van de plantsoenendienst onder mn raam met een vliegtuig het plantsoen te snoeien. eikel.
zo rug - kuiten trainen!
ook mn nieuwe shake van powersupplements is binnen.
heb nu een maand zonder getraind met leuke vooruitgang , maar ik denk dat die shake toch t beetje extra proteins geeft waar je ze normaal niet neemt.
vandaag de enige dag vd week dat ik er niet voor 6en uithoef(ook weekend) staat er zo'n beunhaas van de plantsoenendienst onder mn raam met een vliegtuig het plantsoen te snoeien. eikel.
zo rug - kuiten trainen!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Kan je beter wat meer carbs etentja , beter teveel proteins he , dan weet je iig zeker dat je ze nergens tekort komt.
een maaltijd is trouwens barweinig om op te trainen :S maargoed ik heb mn best gedaan
rug - kuiten
25 pullups wide grip
6 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
3 x bw
2 x bw
T-Bar row
8 x 25kg
8 x 45
8 x 55
8 x 55
close grip pulldown
8 x 50kg
8 x 60
6 x 60
DB row
8 x 20kg
8 x 24
8 x 26
bent over raises (rhomboids)
8 x 5kg
8 x 6kg
8 x 6kg
Deadlift
8 x 70kg
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x -
standing calf raises
15 x 70kg
15 x 120
15 x 120
15 x pijntje , niet verder doorgegaan.
15 x
15 x
comments: weinig kracht vandaag, maargoed. volgende keer beter. vandaag maar is aan mn tan werken.
een maaltijd is trouwens barweinig om op te trainen :S maargoed ik heb mn best gedaan
rug - kuiten
25 pullups wide grip
6 x bw
5 x bw
5 x bw
4 x bw
3 x bw
2 x bw
T-Bar row
8 x 25kg
8 x 45
8 x 55
8 x 55
close grip pulldown
8 x 50kg
8 x 60
6 x 60
DB row
8 x 20kg
8 x 24
8 x 26
bent over raises (rhomboids)
8 x 5kg
8 x 6kg
8 x 6kg
Deadlift
8 x 70kg
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x -
standing calf raises
15 x 70kg
15 x 120
15 x 120
15 x pijntje , niet verder doorgegaan.
15 x
15 x
comments: weinig kracht vandaag, maargoed. volgende keer beter. vandaag maar is aan mn tan werken.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
thnx rob , dat heb ik zeker gedaan!
keun, ik ben meer een BBer, dus ik maak liever 8 reppers op mn dl en dan wat vaker voor een dikke onderrug. af en toe probeer ik wel wat (voor mij) hoogs maar nooit echt een 1rep max.
beste tot nu toe is 3 x 160kg en dat was mn 6e setje
ik ga nu elke week 5 setjes van 8 reps maken en steeds 5kg omhoog per week en vanaf de 120kg met 2.5 omhoog.
dus volgende week 5 x 8 x 75k
ik draai trouwens een nieuw schema. niet zozeer nieuw maar ik heb wel vastgelegd in welke volgorde ik mn oefeningen doe en hoeveel setjes per oefening. dat hou ik 8 weken lang vast en bekijk dan de vooruitgang. hiervoor deed ik dat ongeveer wel zo , maar ook vaak een setje meer of minder , of een andere oefening ertussendoor. ik denk dat dit wel ff goed is.
morgen ergens schouders-armen-cardio
keun, ik ben meer een BBer, dus ik maak liever 8 reppers op mn dl en dan wat vaker voor een dikke onderrug. af en toe probeer ik wel wat (voor mij) hoogs maar nooit echt een 1rep max.
beste tot nu toe is 3 x 160kg en dat was mn 6e setje
ik ga nu elke week 5 setjes van 8 reps maken en steeds 5kg omhoog per week en vanaf de 120kg met 2.5 omhoog.
dus volgende week 5 x 8 x 75k
ik draai trouwens een nieuw schema. niet zozeer nieuw maar ik heb wel vastgelegd in welke volgorde ik mn oefeningen doe en hoeveel setjes per oefening. dat hou ik 8 weken lang vast en bekijk dan de vooruitgang. hiervoor deed ik dat ongeveer wel zo , maar ook vaak een setje meer of minder , of een andere oefening ertussendoor. ik denk dat dit wel ff goed is.
morgen ergens schouders-armen-cardio
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
dan heb je als nog een 1rm, jij nu dus een 3rm, netjes hoor.
ben benieuwd met je nieuwe opbouw op dl
succes morgen
dat is waar koen
gisteren naar sterkste man van dordt gegaan , was best leuk , goede sfeer.
daarna op wat proteinbars getraind , ging lekker
26 juni 2010
schouders - armen
na lang niet gedaan te hebben ga ik weer is 8 weken MP doen
Militairy Press
12 x 20
8 x 40
8 x 50
4 x 55 pr
side raises
8 x 10
8 x 14
8 x 16 eindelijk wat nettere uitvoering op die 16's
cable side raises
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5
cable front raises
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5
sitting 45* db curl
8 x 10
8 x 16
8 x 16
preacher curl
8 x stang + 20
8 x +25
8 x +25 BURN
hammer curl
8 x 10
8 x 12
8 x 14
wide grip pressdown
8 x 50
8 x 60
close grip pressdown
8 x 50
8 x 60
overhead Vgrip extension
8 x 40
8 x 50
8 x 60
overhead cable extension
8 x -
8 x -
8 x -
^kon ik niet meer doen sportschool sluit vroeg in t weekend
comments: met biceps ergste pomp ooit gehad, voelde echt lekker
was een goede training
gisteren naar sterkste man van dordt gegaan , was best leuk , goede sfeer.
daarna op wat proteinbars getraind , ging lekker
26 juni 2010
schouders - armen
na lang niet gedaan te hebben ga ik weer is 8 weken MP doen
Militairy Press
12 x 20
8 x 40
8 x 50
4 x 55 pr
side raises
8 x 10
8 x 14
8 x 16 eindelijk wat nettere uitvoering op die 16's
cable side raises
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5
cable front raises
8 x 13.5
8 x 13.5
8 x 13.5
sitting 45* db curl
8 x 10
8 x 16
8 x 16
preacher curl
8 x stang + 20
8 x +25
8 x +25 BURN
hammer curl
8 x 10
8 x 12
8 x 14
wide grip pressdown
8 x 50
8 x 60
close grip pressdown
8 x 50
8 x 60
overhead Vgrip extension
8 x 40
8 x 50
8 x 60
overhead cable extension
8 x -
8 x -
8 x -
^kon ik niet meer doen sportschool sluit vroeg in t weekend
comments: met biceps ergste pomp ooit gehad, voelde echt lekker
was een goede training
dinsdag 29 juni 2010
quads – glutes - abs
fullsquats
10 x 20kg
10 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 80
10 x 70
10 x 60
legg extensions
12 x 40kg
12 x 50
12 x 60
lunges
20 stappen + geen extra gewicht
20 stappen + -
20 stappen + -
crunshes
25x
25x
25x
25x
leg raises
25x
25x
25x
25x
cable side bends
25 x 20kg
25 x 25
25 x 25
comments:
gestopt met roken dus ik ga nu van 4 werksetjes squat ineens naar 8 en dat is wel pittig! zeker omdat ik een poosje geen quads had getraind! niet echt zin in morgen hehe.
wel relaxte training en als ik aan het volume een beetje gewend ben schieten de gewichten weer omhoog. ben nu gewoon rustig aan begonnen.
quads – glutes - abs
fullsquats
10 x 20kg
10 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 80
10 x 70
10 x 60
legg extensions
12 x 40kg
12 x 50
12 x 60
lunges
20 stappen + geen extra gewicht
20 stappen + -
20 stappen + -
crunshes
25x
25x
25x
25x
leg raises
25x
25x
25x
25x
cable side bends
25 x 20kg
25 x 25
25 x 25
comments:
gestopt met roken dus ik ga nu van 4 werksetjes squat ineens naar 8 en dat is wel pittig! zeker omdat ik een poosje geen quads had getraind! niet echt zin in morgen hehe.
wel relaxte training en als ik aan het volume een beetje gewend ben schieten de gewichten weer omhoog. ben nu gewoon rustig aan begonnen.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
hopen dat je van die troep al blijft, zal je fysiek/conditie alleen maar goed doen imo.
nette training Artex, wel veel abs, is het zomer?
abs is ookgewoon een spiergroep dus die moet in mijn ogen ook gewoon goed aangepakt worden, right? niks met de zomer te maken
68 reps squatten ... altijd leuk
dat moeten er dus 80 worden met meer gewicht robke
comments van vandaag: heel tevreden! het scheiden van quads en hams werpt vruchten af! ipv niet te kunnen lopen heb ik gezonde spierpijn in mn quads en iets meer nog in mn glutes sinds ik weer fullsquats doe ipv parallel.
alsmn glutes weer een beetje zijn bijgetrokken schieten mn squats weer omhoog.
na 't werk waarschijnlijk borst-hams,ff kijken
woensdag 30-06-2010
borst - hamstrings
flys
opwarmen 20 x 3
12 x 12
8 x 16
8 x 16
8 x 16 YEAH BABY
bench
8 x 70
8 x 60
8 x 60
incline bench
8 x 60
8 x 60
8 x 60
decline cable
8 x 64kg
8 x 72kg
8 x 72kg
leg curl
20 x 25kg
10 x 50
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55
nog wat stiff leggeds geprobeerd maar krijg de techniek niet te pakken
moet echt iemand vinden die het me goed aanleerd.
Comments: dikke dikke flys, slechte benches. Had al een dag hard gewerkt en die squatsessie van gisteren had me goed te pakken gehad. Volgende keer beter
borst - hamstrings
flys
opwarmen 20 x 3
12 x 12
8 x 16
8 x 16
8 x 16 YEAH BABY
bench
8 x 70
8 x 60
8 x 60
incline bench
8 x 60
8 x 60
8 x 60
decline cable
8 x 64kg
8 x 72kg
8 x 72kg
leg curl
20 x 25kg
10 x 50
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55
nog wat stiff leggeds geprobeerd maar krijg de techniek niet te pakken
moet echt iemand vinden die het me goed aanleerd.
Comments: dikke dikke flys, slechte benches. Had al een dag hard gewerkt en die squatsessie van gisteren had me goed te pakken gehad. Volgende keer beter
