Artex getting ripped

[artex]

Dinsdag 26 jan. 10

Rug /Biceps

Wide-grip chins
12 x -40
12 x -30
12 x -40
Lat machine pulldowns
12 x 8
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Seated cable rows
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Hyperextensions
+25 kilo, parallel met de grond met die 25 kilo schijf een BOR beweging maken
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

EZ preacher curls
Dumbbell curls
Beetje pompen, +supersetje

Cardio:
30 mins crosstrainer op 150 hartslag 460 calorien
Voeding:
goed
Comments:
Lekker getraind erg dood nu

 

[Robke78]

ik heb er eigenlijk geen idee van of dit nu zwaar getraind is of niet
Maar gezien je zegt van wel, zeg ik

Die chins & pull downs, doe je die met dezelfde grip?

 

[artex]

ik heb er eigenlijk geen idee van of dit nu zwaar getraind is of niet
Maar gezien je zegt van wel, zeg ik

Die chins & pull downs, doe je die met dezelfde grip?

Klik om te verkleinen...

ja vervelend zonder gewichten erbij he! vind het zelf ook maar niks maar zoals ik al zei, met al die verschillende aparaten in de omgang kan je die gewichten volgensmij niet vergelijken.

maar het was voor mij iig een zware training ^^

 

[Marvin17]

apparaten -1

 

[KEUN]

apparaten -1

Klik om te verkleinen...

+1
je moet eens na vragen hoeveel kg elke stand is

 

[artex]

+1
je moet eens na vragen hoeveel kg elke stand is

Klik om te verkleinen...

ja maar als er 2 of 3 katrollen hangen word dat gewicht dus weer minder, en sommige apparaten hebben een verschillend aantal katrollen

en tja marvin , jij doet je lat pully's natuurlijk met je benen hangend over de wide chin bars opzenkop metdumbbells

maar ik ben niet zon baas ^^

 

[artex]

hey DBB!

even een laat updateje

donderdag schouders getraint, vergelijkbaar met de vorige training
voor derest niet getraind vd week ivm werk

zie nog steeds vooruitgang met definitie en heb me goed aan mn voedingsschemagehouden op 1 broodje unox na

morgen weer lekker trainen

 

[artex]

Borst /Triceps
Benchpress
30 x 20
12 x 70
12 x 70
12 x 60
12 x 60
Dumbbell Fly’s
12 x 8
12 x 10
12 x 8
12 x 8
Incline barbell press
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
Cable-crossovers
12 x 3
12 x 4
12 x 5

rope pressdowns
12 x 6
12 x 7
12 x 6
12 x 6
12 x 5
23 x 4

Cardio: none
Voeding: good
Comments: zwakjes , slaaptekort

---------- Toegevoegd om 09:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:37 ----------


Rug /Biceps

Wide-grip chins
5 x BW
12 x -30
12 x -30
12 x -30
Lat machine pulldowns
12 x 8
12 x 10
12 x 10
12 x 8
BOR
12 x 40
12 x 50
rackpulls
12 x 70
8 x 110
7 x 120
3 x 140

EZ preacher curls
12 x 25kg
12 x 30
12 x 25
Reverse curls
Dumbbell curls


Cardio: 30 min
Voeding: perfect
Comments kan me dus nouwelijks bewegen vandaag, lekker hoor

 

[Robke78]

Comments kan me dus nouwelijks bewegen vandaag, lekker hoor

Klik om te verkleinen...

Hehehe, lekker gevoel en toch ook weer niet

Aardig getraind kerel

 

[Marvin17]

haha lekker getraind dan

 

[artex]

thnx jongens! was een beetje stil hier ivm met werk en slecht internet (fail ) maar wel gewoon lekker aan het doortrainen en goed blijven eten. onderrug staat op slot =p

 

[zunnepitte]

Al enig idee hoeveel %vet je kwijt bent ? en hoeveel gewicht?

 

[HarmH]

Gezien de periode dat ik afwezig ben geweest, moet je nu toch wel een ripped mofo zijn Foto's?

 

[artex]

Al enig idee hoeveel %vet je kwijt bent ? en hoeveel gewicht?

Klik om te verkleinen...

Gezien de periode dat ik afwezig ben geweest, moet je nu toch wel een ripped mofo zijn Foto's?

Klik om te verkleinen...

hey jongens! thnx voor de interesse
net gewogen op 81.7 dus dat is al bijna 7 kilo!
ik schat mn vetpercentage tussen de 12.5 en de 11 %, eerste 2 blokjes zichtbaar en bij de meeste mensen is sixpack rond de 10% right?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

foto op 24-01-2010, na 20 dagen strikte cut
vandaag eigenlijk benen of schouders, maar heb zon spierpijn in mn traps dat schouders lastig word en in mn onderrug zodat squats k*t zijn

dagje extra rust dus, vrijdag wss schouders, za benen

 

[HarmH]

Wil je niet teleurstellen, maar eerste 2 blokjes zichtbaar, zit je nog niet rond de 12%. Ik heb er 4 zichtbaar, 2 net iets minder, en denk dat ik rond de 14% zit. Mensen schatten vaak hun bf% te laag in...

 

[michaelvs]

ik zit ook zo rond de 13%/14%, maar ze zijn alle 6 zichtbaar

 

[artex]

Wil je niet teleurstellen, maar eerste 2 blokjes zichtbaar, zit je nog niet rond de 12%. Ik heb er 4 zichtbaar, 2 net iets minder, en denk dat ik rond de 14% zit. Mensen schatten vaak hun bf% te laag in...

Klik om te verkleinen...

toen ik het typte dacht ik al , dit komt toch niet goed over
ook foto's laten niet alles goed zien , zeker die vorigeniet (die was voor mn traps).
je hebt wss gelijk , zal ook wel rond de 14% zitten, maar vergeet niet wat voor jou lichaam zo is hoeft voor een ander niet zo te zijn he.

fact = ik heb een huidplooimeter nodig

 

[zunnepitte]

7 kilo al, heb je niet het gevoel dat je kleiner wordt. En dan bedoel ik niet in de lengte.

 

[artex]

7 kilo al, heb je niet het gevoel dat je kleiner wordt. En dan bedoel ik niet in de lengte.

Klik om te verkleinen...

geveol dat ik kleiner word.. hmm..
ja een beetje , het vet rondom de spieren verdwijnt en door het vet leken ze groter

maar alle ''leken'' die me zien vragen of ik ontzettend gegroeit ben, omdat er overal definitie verschijnt waardoor ik weer groter lijk
ik lijk ook veel gespierder in de spiegel voor mezelf door de definitie.

of ik spier verloren heb? ja vast wel, maar niet veel
en mn schouders zijn gegroeit , daar durf ik grof geld op te zetten.

denk dat deze cut anders verloopt dan bij andere mensen , omdat dit de eerste keer is dat ik op mn voeding let
eerst ging ik sporten op 4 boterhammen met pindakaas, nu op uitgerekende hoeveelheid rijst met kip precies anderhalf uur voor mn training. daarom denk ik dat het zo goed gaat.

 

[KEUN]

traps zien er wel goed uit, pose skills kun je nog wel wat gebruiken, grappige foto opzich.
en voorruitgang is zeker te zien