hallo jongens en meisjes
de laatste maand ben ik erg afwezig geweest.
dit ivm 3 weken geen internet thuis , en om nou ergens anders heen te gaan om dbb up te daten gaat tever
maar ik ga nu weer vrolijk door, mede omdat ik de input goed kan gebruiken en het een goed motivatie middel blijft
vandaag
Rug /Biceps
Wide-grip chinsopwarmsetje
5 x BW en 7 met weerstand
3 x BW en 9 x met weerstand
3 x BW en 9 x weerstand
Lat machine pulldowns
12 x 8
12 x 10
12 x 12
12 x 10
seated machine t-bars
12 x 50
12 x 60
12 x 60
Deadlifts
12 x 70
12 x 70
12 x 70
EZ preacher curls
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
Dumbbell curls
3 x 12 x 14 kilo
Cardio: sóchtends al gedaan , 30 mins hardlopen buiten
Voeding: perfect
Comments:
matige kracht maar wel goed getraind
biceps was weer drama zoals altijd
wat is er gebeurt de afgelopen maand? nou ik heb me in principe perfect aan de voeding gehouden op uitzondering van de carnavalsweek. macdonalds , kentucky en meer bier dan ik durf toe te geven zette me even wat terug maar dat moet kunnen.
hoe is het met de cut? ik sta nu op 81 kilo. dat is maar 1 kilo in een maand, maar met carnaval erbij + dat dit de laatste paar kilos zijn ( die gaan altijd langzaam toch?) lijkt me dit logisch
ook denk ik dat ik mn voeding moet gaan aanpassen. mn schema was gebaseerd op iemand van 89 kilo en heeft die 8 kilo ook prima gewerkt. maar ik heb nu het idee dat het een beetje ophoud
dus meer zakken in de koolhydraten en cardio wat opschroeven
morgen een rustdagje e daar ben ik ook wel aan toe ^^
.
