Ases's keto log (met foto's)

[Ases]

Tijd om nog wat te cutten, ik heb 5 weken een keto bulk geprobeerd (na een 3 maand cut), wat geexperimenteerd meer eigenlijk maar voor ik verder bulk wil ik eerst nog wat flab kwijt. Ik wou hiermee wat kracht winnen en zien hoe goed het ging om massa bij te komen.

Doel is nu om ongeveer 10-11% te halen, denk dat er dus zo'n 5-7kg af moet. Weeg nu ongeveer 77,6kg.

Calorie-inname zal 2000 caloriën zijn om te beginnen. Later pas ik dit nog aan naargelang de vooruitgang.

Training zal vooral 4daagse split Max-OT sT zijn maar met hier en daar wel wat hogere reps. Ook zal ik op mijn depletion workout een wat hoger volume doen.

Dagelijk zal ik een fitday-overzichtje posten van mijn voeding alsook een korte samenvatting van mijn training. Moest ik hier en daar een Engelse zin hebben staan is het omdat ik deze log ook op bb.com heb en soms wat copy-paste.

Hier wat foto's, eerste 2 zijn op het einde van mijn cut in begin april, laatste 3 zijn van vandaag.

EINDE Cut(cold & carb-depleted genomen EIND MAART):
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Current(cold & 2nd day of keto GENOMEN OP 9 JUNI):

Klik om meer te lezen...

 

[Khastarax]

Cutten . Beter ga je vreten bulken

 

[Ases]

Zal wel komen, ga me beter voelen als'k nu die love handles en zo eerst kwijt raak. Thx voor de reply wel.

 

[katsjoee]

Goeie schouders en armen.. borst en rug lopen achter?
Wat is die vage bult op je borstkas?

 

[Xtreme_BODY]

Is dit een grap ofzo? Wat wil je gaan cutten Ga eerst maar eens flink massa pakken!

 

[Ases]

Iedereen heeft zijn prioriteiten, cutten is bij mij nu ff belangrijker dan massa.

Welke vage bult juist?

 

[Ases]

Ziezo, eerste dagje zit erop. Had wel wat honger heel de dag door de aanpassing naar minder calorieën en dat had wel wat inslag op mijn lifts, die zijn normaal 10% hoger.


Squats
WARMUP
12x20kg
10x40kg
8x50kg

6x70kg
6x75kg
6x76kg

Leg Press
6x120kg
6x130kg
6x130kg

Calve raises
8x120kg
6x140kg
6x140kg

Leg raises
3x10reps

Oblique machine
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Dieet:

 

[Ases]

dag 2

Geen training vandaag, veel gestudeerd voor men laatste examen morgen.

Dieet:

 

[Ases]

Dag 3

Examens afgerond vandaag, nu kan ik me terug wat concentreren op mijn training en dieet. Van't weekend ga'k echter vervroegd carbup moeten doen wegens etentje op zaterdag en babyborrel op zondag maar nadien is mijn agenda vrij en kan ik wat doordoen.

Borst en biceps vandaag:

Incline db press:

11x16kg
10x18kg
8x24kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Decline db press

6x22kg
6x22kg
6x22kg

Cable flyes

10x15kg
8x25kg
7x25kg

Barbell curl

12x8kg
10x15.5kg
7x23.5kg
6x27x5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

Hammer curl
8x12kg
6x14kg
5x14kg

Dieet:

 

[Ases]

Ziezo, zaterdag nog full body (schouders incl) gedaan en dan carbup tot zondagavond. Nu terug keto, vandaag rug en triceps getraind.

Gewicht deze morgen was 77,7kg na men carbup, nu dus 10 dagen keto en dan terug 2 dagjes carbup.
BTW, groenten staan niet in mijn log omdat deze meestal verwaarloosbaar zijn qua impact.

Rug:
front lat pulldown:
12x35kg
10x45kg
8x55kg
6x65kg
6x70kg

Deadlifts:
8x40kg
8x50kg
8x50kg
7x55kg

Barbell rows:
8x40kg
6x50kg
6x50kg

triceps:
cable pulldown
12x15kg
10x20kg
8x25kg
6x30kg
6x35kg
6x35kg

Skullcrushers:
8x28kg(bar incl)
6x30kg

Dips:
2x 8reps

Dieet:

 

[Ases]

Dag 8

Warm dagje in de gym vandaag, heb altijd wat last van mij ademhaling op zulke dagen, de hooikoorts doet er ook geen deugd aan.

Voor de rest chil dagje gehad, ma heeft veel vis gekocht dus geen kip/rund vandaag en morgen. Wel gerookte makreel en zalm, morgen pladijs.

Legs:
Squats

12x20kg
10x40kg
7x60kg
6x70kg
6x75kg
6x75kg

Leg press:
7x120kg
6x130kg
7x130kg

Calve raises:
8x110kg
6x140kg
6x150kg

ABS
Weighted ab machine
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Leg raises
3x8

Diet