Aub uitleg bij deze manier van trainen ?

[kevin vl]

Hoi iedereen,
Een kennis van mijn trainingspartner vertelde ons een tijd geleden dat we eens "Het Piramidestelsel" als manier van trainen moesten proberen te gebruiken...
Hij vertelde ons dat we het volgende aantal reps moesten uitvoeren: 12-10-8-6 en dit gedurende een 6-tal weken. Dus deden we dit ook, nu vertelde hij ons dat we na deze 6 weken moesten overschakelen op een manier van trainen die niet onmiddellijk voor massa zou zorgen, maar onze uithouding van de spieren zou verbeteren.. Hij vertelde dat we nu met ongeveer 30% van het gewicht waar we normaal mee trainden, zouden doorgaan maar dit dan 2x20reps, de week daarop verhogen tot 2x30 reps, daarna 2x40 .. Tot uiteindelijk we na 6 weken aan 2x70 reps zouden zitten
Om daarna weer over te schakelen op de eerste manier van trainen... En opnieuw massa te winnen...
Nu geloof ik wel dat de uithouding van je spieren vergroot als je een 20 tal herhalingen doet..
Maar is 70 niet ongelofelijk veel ? En dit kan toch niet goed zijn voor je gewrichten e.d. Of wel ?

Traint er iemand op DBB hier op deze manier ?
Of is er iemand die mij wat meer kan vertellen over dit soort training ?
Grtjs

Klik om meer te lezen...

 

[Kurash]

Het idee van periodiseren is zeker goed, maar zo ver als 70 reps gaan is enorm overdreven. Zoek op het boek Max Muscle Plan van Brad Schoenfeld ;dat schema bestaat uit zulke methodes. Met een beetje extra zoeken vind je ook de theorie erachter en anders kan ik t wel ff in t boek opzoeken, heb er ook goede resultaten mee gehaald

 

[aMenace]

Ik train niet op deze manier en het lijkt me raar om 70 reps te doen..

 

[kevin vl]

Het idee van periodiseren is zeker goed, maar zo ver als 70 reps gaan is enorm overdreven. Zoek op het boek Max Muscle Plan van Brad Schoenfeld ;dat schema bestaat uit zulke methodes. Met een beetje extra zoeken vind je ook de theorie erachter en anders kan ik t wel ff in t boek opzoeken, heb er ook goede resultaten mee gehaald

Klik om te verkleinen...

Oke, bedankt voor de reactie.
Ik was al niet echt van plan om 70 reps te gaan doen
Ik zal me eens verdiepen in het Max Muscle Plan

 

[kimi2]

tot 30-40 reps kan fijn zijn. ik doe het regelmatig bij fly's en af en toe bij BOR. bij squats lijkt het me dan weer niets, maar het is mss ook beetje persoonlijk. maar 70 is gekkenwerk.

 

[Dortalina]

Ga met Squats/deadlifts al zelden hoger dan 8 Hh, 70 is gekkenwerk man. Sowieso niet aan een 'programma' beginnen als je de logica er achter niet weet.

 

[vetteswa]

Ik doe soms een weekje of 2 weken ook een hoog aantal reps. Bijvoorbeeld 3 keer 20 à 25 reps voor al mijn oefeningen.
Dit doe ik dan tussen 2 zesweekse cycli voor massa in.
Zo'n weekje las ik 2 tot 4 keer per jaar in.
Dit is een vorm van actieve rust voor de spieren, om terug op adem te komen zeg maar. Hierbij doe ik dan ook vooral
compounds en bodyweight-oefeningen.

Maar, ik zou dit nooit gedurende 6 weken doen.
Ik bedoel, gedurende 6 weken zo laag intensief trainen... Dan verlies je toch zeeer veel massa en vooral kracht?
(Als je perse 6 weken lang in hoog aantal reps wilt trainen, voeg er dan af en toe een hoog intensieve training tussen. Dan verlies je minder kracht/massa).

 

[henkfr]

Hoi iedereen,
Een kennis van mijn trainingspartner vertelde ons een tijd geleden dat we eens "Het Piramidestelsel" als manier van trainen moesten proberen te gebruiken...
Hij vertelde ons dat we het volgende aantal reps moesten uitvoeren: 12-10-8-6 en dit gedurende een 6-tal weken. Dus deden we dit ook, nu vertelde hij ons dat we na deze 6 weken moesten overschakelen op een manier van trainen die niet onmiddellijk voor massa zou zorgen, maar onze uithouding van de spieren zou verbeteren.. Hij vertelde dat we nu met ongeveer 30% van het gewicht waar we normaal mee trainden, zouden doorgaan maar dit dan 2x20reps, de week daarop verhogen tot 2x30 reps, daarna 2x40 .. Tot uiteindelijk we na 6 weken aan 2x70 reps zouden zitten
Om daarna weer over te schakelen op de eerste manier van trainen... En opnieuw massa te winnen...
Nu geloof ik wel dat de uithouding van je spieren vergroot als je een 20 tal herhalingen doet..
Maar is 70 niet ongelofelijk veel ? En dit kan toch niet goed zijn voor je gewrichten e.d. Of wel ?

Traint er iemand op DBB hier op deze manier ?
Of is er iemand die mij wat meer kan vertellen over dit soort training ?
Grtjs

Klik om te verkleinen...

Hoi,

Probeer eens op een andere manier je schema aan te passen, het gaat erom dat jouw spieren niet gewend raken aan een vast schema, dat schema hier boven met dat ontzettend hoge aantal aan reps, bouwt niet op.

Jouw piramide schema is oke, is ook belangrijk waar jij je het beste bij voelt., persoonlijk ga ik in dat schema nooit lager dan 8 reps. soms pak ik een extra set met 70-80% van het gewicht en maak een eind setje van 16 herhalingen.

Afwisseling, kunje ook bereiken door bijvoorbeeld eerst borst triceps, en rug biceps na 6-8 weken draai je het op borst biceps, rug triceps.
daarnaast kan je ook een paar weken erg langzaam trainen.
of je pakt het piraamide schema samen met een vaste parten en gaat op het einde geforceerde herhalingen doen samen met een betrouwbare partner, DAT MOGEN DAN SETJES ZIJN VAN 2-5

PS voer de reps allemaal 100% uit ga niet cheaten en kortere cyclussen maken, volledige bewegingen met veel controle, daN GA JE HET LANGSTE MEE.

 

[kevin vl]

Hoi,

Probeer eens op een andere manier je schema aan te passen, het gaat erom dat jouw spieren niet gewend raken aan een vast schema, dat schema hier boven met dat ontzettend hoge aantal aan reps, bouwt niet op.

Jouw piramide schema is oke, is ook belangrijk waar jij je het beste bij voelt., persoonlijk ga ik in dat schema nooit lager dan 8 reps. soms pak ik een extra set met 70-80% van het gewicht en maak een eind setje van 16 herhalingen.

Afwisseling, kunje ook bereiken door bijvoorbeeld eerst borst triceps, en rug biceps na 6-8 weken draai je het op borst biceps, rug triceps.
daarnaast kan je ook een paar weken erg langzaam trainen.
of je pakt het piraamide schema samen met een vaste parten en gaat op het einde geforceerde herhalingen doen samen met een betrouwbare partner, DAT MOGEN DAN SETJES ZIJN VAN 2-5

PS voer de reps allemaal 100% uit ga niet cheaten en kortere cyclussen maken, volledige bewegingen met veel controle, daN GA JE HET LANGSTE MEE.

Klik om te verkleinen...

Oke,tof dat je de moeite deed om dit allemaal even uit te typen
Bedankt voor de uitgebreide uitleg, hier ga ik zeker wat aan hebben !

---------- Post toegevoegd 28 May 2013 om 21:28 ----------

Ga met Squats/deadlifts al zelden hoger dan 8 Hh, 70 is gekkenwerk man. Sowieso niet aan een 'programma' beginnen als je de logica er achter niet weet.

Klik om te verkleinen...

oke Eerst verdiepen in de logica die erachter zit dan , bedankt

---------- Post toegevoegd 28 May 2013 om 21:33 ----------

Ik doe soms een weekje of 2 weken ook een hoog aantal reps. Bijvoorbeeld 3 keer 20 à 25 reps voor al mijn oefeningen.
Dit doe ik dan tussen 2 zesweekse cycli voor massa in.
Zo'n weekje las ik 2 tot 4 keer per jaar in.
Dit is een vorm van actieve rust voor de spieren, om terug op adem te komen zeg maar. Hierbij doe ik dan ook vooral
compounds en bodyweight-oefeningen.

Maar, ik zou dit nooit gedurende 6 weken doen.
Ik bedoel, gedurende 6 weken zo laag intensief trainen... Dan verlies je toch zeeer veel massa en vooral kracht?
(Als je perse 6 weken lang in hoog aantal reps wilt trainen, voeg er dan af en toe een hoog intensieve training tussen. Dan verlies je minder kracht/massa).

Klik om te verkleinen...

Daar zit inderdaad wel wat in,
Ik denk dat ik inderdaad geen 6weken op deze manier ga trainen..
Want verlies van massa & kracht is wel het laatste dat ik wil