MuscleMeat

Average bulklog

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #603
Denk dat ik na dit block iets anders ga proberen, zit nu op week 9/14 van dit programma. Het gaat de style zoals JP traint worden, eens kijken hoe dat gaat.

Upper 1
Bench press 1x4-8 / 1x10-15
Push press 1x4-8 / 1x10-15
CG bench 1x4-8 / 1x10-15
Chins 1x4-8 / 1x10-15
Db rows 1x4-8 / 1x10-15
Rear delts

Lower 1
High bar squat 1x4-8 / 1x10-15
Romanian deadlift 1x4-8 / 1x10-15
Lunges 2x fail
Single leg curls - 2x fail

Upper 2
Low incline press 1x4-8 / 1x10-15
Seated press 1x4-8 / 1x10-15
Feet up bench 1x4-8 / 1x10-15
Hammer chins 1x4-8 / 1x10-15
Row
Rear delts

Lower 2
SSB squat 1x4-8 / 1x10-15
Snatch grip rdl 1x4-8 / 1x10-15
BSS 2x fail
Leg curls 2x fail

Progressie:
Gewicht verhogen als je tegen de hogere reps van de range aan zit, misschien na 6-8 weken een deload pakken en dan weer terug opbouwen

Iemand op of aanmerkingen?
 
  • Like
Waarderingen: AK
average2savage zei:
Denk dat ik na dit block iets anders ga proberen, zit nu op week 9/14 van dit programma. Het gaat de style zoals JP traint worden, eens kijken hoe dat gaat.

Upper 1
Bench press 1x4-8 / 1x10-15
Push press 1x4-8 / 1x10-15
CG bench 1x4-8 / 1x10-15
Chins 1x4-8 / 1x10-15
Db rows 1x4-8 / 1x10-15
Rear delts

Lower 1
High bar squat 1x4-8 / 1x10-15
Romanian deadlift 1x4-8 / 1x10-15
Lunges 2x fail
Single leg curls - 2x fail

Upper 2
Low incline press 1x4-8 / 1x10-15
Seated press 1x4-8 / 1x10-15
Feet up bench 1x4-8 / 1x10-15
Hammer chins 1x4-8 / 1x10-15
Row
Rear delts

Lower 2
SSB squat 1x4-8 / 1x10-15
Snatch grip rdl 1x4-8 / 1x10-15
BSS 2x fail
Leg curls 2x fail

Progressie:
Gewicht verhogen als je tegen de hogere reps van de range aan zit, misschien na 6-8 weken een deload pakken en dan weer terug opbouwen

Iemand op of aanmerkingen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Vergeet je kuiten niet op lower 1/2
 
average2savage zei:
Dieheb ik eigenlijk nog nooit serieus getraind, abs de laatste tijd wel best consistent.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
4/5 setjes op LB, maakt echt een wereld van verschil uit als je hier consistent mee ben. Kuiten groeien langzaam en als je over 2/3 jaar ze ineens wel wilt trainen loop je achter.
 
2 setjes per oef is best weinig. Ik hoop wel dat je set 4-8 hoger in gewicht gaat zijn dan de set 10-15?
 
Want ik zie vaker een top set. En dan 3 werksets met 8-9reps maar dan nog een amrap met bv 14 reps erna.... als je na 3 werksets van 8-9 reps nog een set van 14 reps kan doen dan lijkt het me dat je werksets veel veel te licht zijn en eigenlijk geen echte werksets zijn ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #609
psycomantje zei:
2 setjes per oef is best weinig. Ik hoop wel dat je set 4-8 hoger in gewicht gaat zijn dan de set 10-15?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klopt, eerste set is de 'zware set' . De 2e set ongeveer 75-80% van het gewicht van de 1e set

psycomantje zei:
Want ik zie vaker een top set. En dan 3 werksets met 8-9reps maar dan nog een amrap met bv 14 reps erna.... als je na 3 werksets van 8-9 reps nog een set van 14 reps kan doen dan lijkt het me dat je werksets veel veel te licht zijn en eigenlijk geen echte werksets zijn ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Van mijn huidige programma bedoel je? Dat klopt wel, ik denk gewoon dat de training maxes te laag zijn op de oefeningen waarop ik hoge reps haal op de laatste set.
Heb de rdl en met snatch grip ook opgehoogd voor deze week.

Edit: hoge intensiteit op elke set is het doel van het nieuwe programma
 
Ik vind dat het schema nogal wat 'franje' bevat, volgens mij kan je beter 4x6 of 5x5 standaard benches achter elkaar doen dan die kombinatie van bench varianten en low-rep higher-rep sets. Eigenlijk ook wat @psycomantje zegt, er zijn niet zoveel topsets per week per oefening.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #611
neet61 zei:
Ik vind dat het schema nogal wat 'franje' bevat, volgens mij kan je beter 4x6 of 5x5 standaard benches achter elkaar doen dan die kombinatie van bench varianten en low-rep higher-rep sets. Eigenlijk ook wat @psycomantje zegt, er zijn niet zoveel topsets per week per oefening.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik denk dat @psycomantje op mijn huidige schema doelde. Op het nieuwe schema zal elke set een topset/failure set zijn
 
Een hele LB training met totaal 6 sets inclusief assistance? Hoe lang ben je daar mee bezig, half uurtje?

Meer volume zou ik zeggen, of je nou BB of PL ambities hebt, dit lijkt me voor beiden niet genoeg.
 
Ik blijf het weinig sets per week vinden, maar er is iets voor te zeggen om het gewoon 6-8 wk te proberen en kijken of je maxes en dikke fysiek ervan toenemen. Je kan het altijd nog ditchen daarna.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #617
neet61 zei:
Ik blijf het weinig sets per week vinden, maar er is iets voor te zeggen om het gewoon 6-8 wk te proberen en kijken of je maxes en dikke fysiek ervan toenemen. Je kan het altijd nog ditchen daarna.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ga het sowieso de laatste weken van mijn bulk proberen, kan daarna altijd nog teruggaan naar sbs
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #618
Vandaag gelijk begonnen

Deadlift
1x7x125kg / 1x11x112,5kg

Incline press
1x8x67,5kg / 1x11x60kg

Chins
1x5x5kg / 1x10 bw / 1x6

Cg bench
1x9x65kg / 1x12x57,5kg

Side laterals
3 sets

Tricep rope
3 sets

Abs
3 sets

:wave2:
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.247
KevvL
KevvL
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
586
Weergaven
49.680
Grudgie
G
G
Smolov Jr edit for Bench press, Squat met 1 deadlift dag.
Reacties
3
Weergaven
671
Gast 172018
G
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.674
neet61
neet61
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.566
hk95
hk95
Terug
Naar boven