Average bulklog

[Gast 678853]

Squat
8x105kg / 12x90kg

Bulgarian split squat
12x30kg / 16x25kg / 18x20kg

Single leg curl
2x20xoranje

Standing calf raise
4x15x50kg

Ez bar curl
8x12,5kg ps / 12x10kg / 15x7,5kg / 16x5kg ps

Band facepulls
3 sets tot fail

Edit: had eigenlijk verwacht dat ik maar 6 reps zou halen op de squat maar toch meer reps kunnen pushen

 

[Gast 678853]

Feet up bench
7x67,5kg / 12x60kg

Cg bench
6x67,5kg / 10x62,5kg / 14x55kg

Push press
11x40kg

Barbell row
7x75kg / 15x65kg

Chins
8x6,25kg / 8 / 7

Tricep rope
2x15x13,75kg

Hanging knee raises
15/10/8

Rear delt row
12x17,5kg ps / 15x16,25kg ps / 20x15kg ps

1 sets rear delt swings van John Meadows

Wel een lekkere training

 

[Gast 678853]

Na de squats maar wat aangekloot, geen energy, vanavond masters. Helemaal top. Deze training doe ik waarschijnlijk dinsdag opnieuw

 

[Gast 678853]

Training van vandaag:

High bar squat
5x110kg / 12x95kg

Bulgarian split squat
16x25kg / 20x22,5kg

Glute ham roller
15 / 13 / 12

Standing calf raises
16x70kg / 15x70kg

EZ bar curl
3 setjes

Band face pulls
3x fail

Zit nu in week 5 van de cut, gaat wel prima. Start gewicht was 72,5-73kg, woog vanochtend alweer onder de 70kg. Blijf nu gewoon doorcutten totdat ik weer een goed starting punt heb om weer te gaan gainen. Omtrek buik is ook van 84cm naar 80,5cm vanochtend.

Kracht blijft op upper body een beetje hangen nu, lower body gaat nog steeds omhoog maar wel trager.

 

[Gast 678853]

Bench press
5x70kg / 10x62,5kg / 13x55kg

Low incline press
5x62,5kg / 11x55kg

Dips
10xBW

RDL
7x125kg / 13x110kg

Chins
8 / 7 / 6

Kuiten
2 sets

80-100 Band facepulls

Iets minder sterke training op de push oefeningen, rdl's gaan nog steeds lekker.

 

[Gast 678853]

SSB squat
6x102,5kg / 10x92,5kg

Stationary split squat
15x45kg / 14x45kg

Glute ham roller
14 / 13 / 11

Standing calf raises
17x70kg / 18x70kg

Bicep curls
3 setjes

Band facepulls en abs tussen sets door

2e set calf raises 1 rep meer doen

 

[Gast 678853]

Bench press
5x70kg / 11x62,5kg / 13x55kg

Cg bench
7x62,5kg / 11x55kg

Axle ohp
12x35kg +1 pp

Barbell rows
7x75kg / 12x65kg
Deze volgende keer 70kg en iets stricter. Backoff set was wel betere vorm

Chins
9 / 8 / 8

Kuiten 2 sets
Train m'n kuiten nu elke sessie maar vraag me af of het wel zin heeft om in een cut kuiten te trainen als er toch geen massa op komt. Meningen?

Topset op de bench is hetzelfde gebleven, 2e set 1 reps meer en 3e set hetzelfde gebleven tov vorige sessie. Wel tevreden over.

Morgen start week 6 van de cut.

 

[Ano_081222]

Bench press
5x70kg / 11x62,5kg / 13x55kg

Cg bench
7x62,5kg / 11x55kg

Axle ohp
12x35kg +1 pp

Barbell rows
7x75kg / 12x65kg
Deze volgende keer 70kg en iets stricter. Backoff set was wel betere vorm

Chins
9 / 8 / 8

Kuiten 2 sets
Train m'n kuiten nu elke sessie maar vraag me af of het wel zin heeft om in een cut kuiten te trainen als er toch geen massa op komt. Meningen?

Topset op de bench is hetzelfde gebleven, 2e set 1 reps meer en 3e set hetzelfde gebleven tov vorige sessie. Wel tevreden over.

Morgen start week 6 van de cut.

Klik om te verkleinen...

Jezus wat een gave rack.

 

[Gast 678853]

Jezus wat een gave rack.

Klik om te verkleinen...

Wel tevreden mee ja

 

[Gast 678853]

Squat
5x110kg / 9x97,5kg

Bulgarian split squat
20x25kg / 16x25kg

Glute ham roller
15 / 12 / 12

Standing calves
15x75kg / 14x75kg

Ez bar curls
3 sets

Band facepulls
3 sets tot fail

Squat volgende keer 2,5kg lichter wss, backoff laat ik zo.

 

[Gast 678853]

Bench press
5x70kg / 9x62,5kg / 12x55kg

Low incline press
8x60kg / 10x55kg

Dips
9

RDL
9x125kg / 12x115kg

Hammer chins
6 / 6 / 5
1 min rust ivm tijd

Band pull aparts

Heb nog maar 1 gaatje over in m’n belt

 

[Ano_281122]

Heb nog maar 1 gaatje over in m’n belt

Klik om te verkleinen...

Tijd om te gaan cutten? ^^
Flinke RDL's man!

 

[Ano_081222]

Flinke RDL's man!

Klik om te verkleinen...

Wou het net zeggen, wat een geile RDL's. Nog 10kg verwijderd van je

 

[Gast 678853]

Tijd om te gaan cutten? ^^
Flinke RDL's man!

Klik om te verkleinen...

Haha ben al aan het cutten, heb nog maar 1 gaatje en dan houd het op

 

[Ano_281122]

Haha ben al aan het cutten, heb nog maar 1 gaatje en dan houd het op

Klik om te verkleinen...

Aii. Das wel balen als je zo'n top of the line riem af zou moeten schrijven omdat je te slank geworden bent ervoor.
Wel beetje jelly, die belts zien er echt nice uit!

 

[Ano_081222]

Haha ben al aan het cutten, heb nog maar 1 gaatje en dan houd het op

Klik om te verkleinen...

Zieke belt, ziet er Military Grade uit

 

[Gast 678853]

Aii. Das wel balen als je zo'n top of the line riem af zou moeten schrijven omdat je te slank geworden bent ervoor.
Wel beetje jelly, die belts zien er echt nice uit!

Klik om te verkleinen...

Denk dat er niet veel meer van m’n buikomtrek afgaat. Zit nu op de 80cm ongeveer, dus m’n belt kan nog wel ff. Beetje stom ook wel, heb die belt gekocht midden in m’n bulk van vorig jaar toen iets te enthousiast was met bulken..

Kan altijd nog een maatje kleiner kopen en dan deze verkopen

 

[Stijneke]

Ohh zou idd zonde zijn van de belt. Ik zit gelukkig in het midden spectrum van mijn belt dus ideaal. Heb dezelfde belt, blijft een geil ding.

 

[Kiwie]

Zag ik nu goed dat je op zolder traint? Ik ga dit zelf ook doen. Hoe veel gewicht heb je daar staan en wat doe je om ervoor te zorgen dat je vloer het niet begeeft?

 

[Gast 678853]

Zag ik nu goed dat je op zolder traint? Ik ga dit zelf ook doen. Hoe veel gewicht heb je daar staan en wat doe je om ervoor te zorgen dat je vloer het niet begeeft?

Klik om te verkleinen...

Train op zolder ja. Heb er een rack, bench, barbell, ssb, en wat gewicht staan. Dat de vloer het begeeft ben ik niet zo bang voor want ik deadlift ook bewust niet (helaas) dus er komt niet telkens een zwaar gewicht op de vloer zoals met deadlifts.

Totaal gewicht weet ik zo niet.