- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Er kan nog wel wat cm van m’n middel af dus we gaan zien. Had ook niet zo ver de vorige keer moeten bulken.
Average bulklog
- Topic starter Gast 678853
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 788
- Weergaven 55.313
- Volgers 23
- Status
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Ben sinds eind 2017 niet meer gestopt met de bulk
bulk life is leuk, cutten durf ik nog niet aan beginnen. Geen karakter voor.- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
SSB squat
5x102,5kg / 7x97,5kg / 8x90kg
Backoff set verkeerd geladen, 3e set toegevoegd
Split squat
16x45kg / 14x45kg
Glute ham roller
15 / 12 / 12
Standing calf raises
17x75kg / 16x75kg
Ez bar curls
15x8,75kg per side / paar dropsets
Band facepulls
3x failure
Vorm op de safety bar squat iets aangepast zodat ik meer upright sta. Volgende keer minder gewicht zodat m’n vorm beter is.
5x102,5kg / 7x97,5kg / 8x90kg
Backoff set verkeerd geladen, 3e set toegevoegd
Split squat
16x45kg / 14x45kg
Glute ham roller
15 / 12 / 12
Standing calf raises
17x75kg / 16x75kg
Ez bar curls
15x8,75kg per side / paar dropsets
Band facepulls
3x failure
Vorm op de safety bar squat iets aangepast zodat ik meer upright sta. Volgende keer minder gewicht zodat m’n vorm beter is.
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Squat
3x110kg / 11x95kg
Bulgarian split squat
19x27,5kg / 15x27,5kg
Glute ham roller
16/14
Standing calves
18x75kg / 17x75kg
Rep range niet gehaald op de topset van squats, volgende keer wel echt verlagen. Backoff set was wel echt lekker.
Heb telkens kramp in m’n achterste been met bulgarian split squats op de helft van de set...
3x110kg / 11x95kg
Bulgarian split squat
19x27,5kg / 15x27,5kg
Glute ham roller
16/14
Standing calves
18x75kg / 17x75kg
Rep range niet gehaald op de topset van squats, volgende keer wel echt verlagen. Backoff set was wel echt lekker.
Heb telkens kramp in m’n achterste been met bulgarian split squats op de helft van de set...
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Bench press
6x67,5kg / 10x62,5kg
Low incline press
8 of 9x60kg / 11x55kg
RDL
7x127,5kg / 11x117,5kg
Hammer chins
9 / 7 / 7
+ Band facepulls en nog wat side raises
Veel schommelingen in gewicht deze week, weet niet echt hoe het kan want heb niets veranderd aan cardio/voeding. Vanochtend weer terug naar 69,6kg, weet nu niet of ik al moet gaan droppen in kcal..
Laatste weken ook minder zin om te gaan trainen, komt misschien omdat ik weet dat ik toch geen progressie ga boeken door de cut.
6x67,5kg / 10x62,5kg
Low incline press
8 of 9x60kg / 11x55kg
RDL
7x127,5kg / 11x117,5kg
Hammer chins
9 / 7 / 7
+ Band facepulls en nog wat side raises
Veel schommelingen in gewicht deze week, weet niet echt hoe het kan want heb niets veranderd aan cardio/voeding. Vanochtend weer terug naar 69,6kg, weet nu niet of ik al moet gaan droppen in kcal..
Laatste weken ook minder zin om te gaan trainen, komt misschien omdat ik weet dat ik toch geen progressie ga boeken door de cut.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.164
- Waardering
- 32.556
- Massa
- 160kg
Hoeveel kcal eet je dan elke dag, hoeveel cardio pw?
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Op het moment 2300kcal. Cardio 4-5000 stappen per dag en 2x in de week een grote wandeling van een uur/uur kwartier (iets van 8000 stappen).
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.164
- Waardering
- 32.556
- Massa
- 160kg
Daar kan nog wel wat kcal vanaf op 69kg bw. Wat val je gemiddeld pw af zag vorige week 0.5kg dat is toch eigenlijk gewoon buitengewoon goed.
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Weekgemiddelde was wel ongeveer 500 gram minder tegenover vorige week ja. Misschien komen die schommelingen wel door het warme weer en door vocht.. Misschien effe zo laten en aankijken hoe het deze week gaat. Morgenochtend meet ik nog een keer mijn buikomtrek, misschien is die ook wel minder geworden.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.164
- Waardering
- 32.556
- Massa
- 160kg
Las het verkeerd dacht dat je bedoelde dat je geen progressie gaat boeken qua gewicht afname, maar je bedoeld met de oefeningen!
Is normaal dat je “slapper” word, zodra je gaat bulken gain je weer veel kracht. Zit er zelf ook mee vooral met de push sessies, maar niks aan te doen. Wellicht de topgewicht werksets verminderen om kracht te behouden en herstel te verbeteren, die optie doe ik zelf nu.
Is normaal dat je “slapper” word, zodra je gaat bulken gain je weer veel kracht. Zit er zelf ook mee vooral met de push sessies, maar niks aan te doen. Wellicht de topgewicht werksets verminderen om kracht te behouden en herstel te verbeteren, die optie doe ik zelf nu.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.164
- Waardering
- 32.556
- Massa
- 160kg
0.5kg pw afvallen is echt geen paniek, is gewoon netjes. Val je bijna 2.5kg pm mee af en dat ga je echt wel visueel zien. Je zou met 69kg bw nog een redelijk dieeet kunnen doen tot 1800/1900 kcal en je cardio kunnen verhogen na 3x pw 15/20 min stevig joggen, elke week voeg je 1x toe tot je op 3x pw zit. Zou cardio als laatste verhogen aangezien je dit wekelijks moet blijven volhouden in je cut anders klopt je data niet. Zou eerst de kcal verlagen tot je het idee hebt dat dit de bodem is.
Weekgemiddelde was wel ongeveer 500 gram minder tegenover vorige week ja. Misschien komen die schommelingen wel door het warme weer en door vocht.. Misschien effe zo laten en aankijken hoe het deze week gaat. Morgenochtend meet ik nog een keer mijn buikomtrek, misschien is die ook wel minder geworden.
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Ja in die laatste zin doelde ik inderdaad op progressie in de trainingen,
Qua volume draai ik al low volume, 1 topset 1 backoff. En train nu ook om de dag: up rest low rest repeat ipv: up low rest up low rest rest repeat.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.164
- Waardering
- 32.556
- Massa
- 160kg
Je de struggles van een diepe cut vermoeidheid, suf en jezelf slap voelen laat staan honger. Allemaal normaal, hoe harder je de cut volhoud hoe beter de start voor de bulk is zeg ik altijd tegen mezelf. Nu net die extra paar weken pushen is straks een betere start positie voor de bulk.
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Diepe cut wil ik het nog niet noemen, moet nog minstens 4 weken volhouden. Dit moet nog komen
Dit wil ik inderdaad zeker gaan doen aangezien m’n start positie van vorige cut niet heel goed was..
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Je kan nog steeds progressie boeken in een cut hoor
In het begin dan vooral
Ook een stukje mentaal spelletje wat er bij komt kijken
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Eerste paar weken ook wel gedaan. Zit nu in week 8 dus nu gaat het wel langzaam achteruitJe kan nog steeds progressie boeken in een cut hoor
In het begin dan vooral
Ook een stukje mentaal spelletje wat er bij komt kijken
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Na de cutHet wordt inmiddels wel zwaar.... dat begrijp ik wel
Zijn er al progressie foto's?
- Status
