B0dyguard trainings log!

[B0dyguard]

Die post workout is niet echt impressive

Verwacht dat dat snel omhoog gaat!

Veel succes verder, wou dat ik op die leeftijd was begonnen met trainen

Klik om te verkleinen...

mwah opzich is twel goed hoor tis ongv 40gr eiwitten, genoeg koolhydraten en ruim genoeg vet. kan toch geen kwaad voor n ecto?

 

[B0dyguard]

zondag 5 juni 2010
Mijn laatste training: niet tevreden over de squat de rest wel

Squat
zwaar
1x5=20kg
1x5=40kg
1x5=55kg
2x5=75kg
1x3=75kg
(nog 1 training probeer ik het en anders deloaden)

Bench press
1x5=20kg
1x5=30kg
3x5=45kg
Ging goed

Chin ups
3x5=bw
ging goed

pre workout: 500ml volle melk + 100gr brinta + 2 el olijfolie + 40gr whey
tijdens de workout: niks
post workout: 125gr rijst + 3 eieren + 20gr whey + 200ml melk

commentaar: squat is teleurstellend, benen groeien ook niet echt tis meer de bovenlichaam

 

[ectorob]

mwah opzich is twel goed hoor tis ongv 40gr eiwitten, genoeg koolhydraten en ruim genoeg vet. kan toch geen kwaad voor n ecto?

Klik om te verkleinen...

op den duur wel...ik zou het niet te veel doen als ik jou was. Er zitten ook schadelijke vetten (transvetten) in dat soort producten. Anyway, als ik er snel over lees denk ik dat het allemaal wel moet lukken bij je

Edit, als je benen niet groeien moet je toch eens opnieuw naar je voeding kijken. Het kan niet zijn dat jij "raar " in elkaar steekt waardoor je benen niet willen

 

[B0dyguard]

Nja merk vooral de groei in me bovenlichaam en de krachttoename daar en niet echt in me benen

 

[ectorob]

squat goed opwarmen en laat de lichte setjes liggen. Anders gaat daar je energie heen terwijl jij die nodig heb voor die zwaardere. Is je techniek wel goed?

 

[B0dyguard]

nee niet helemaal perfect, maar heb wat tips gevonden die zouden het perfect moeten maken

 

[B0dyguard]

dinsdag 8 juni 2010
Mijn laatste training: overhead press...

Squat
denk dat ik techniek eindelijk volledig onder de knie heb
1x5=20kg
1x5=40kg
1x5=55kg
3x5=60kg

Overhead press
deloaden dan maar
1x5=20kg
1x5=27,5kg
1x5=35kg
1x4=35kg
1x3=35kg

Deadlift
zwaar maar ging goed
1x5=60kg
1x3=80kg
1x5=105kg
ging goed

pre workout: 100gr rijst + 3 eieren + 40gr whey
tijdens de workout: niks
post workout: spaghetti + kifpilet (weet hoeveelheid niet)

commentaar: dit keer voelde de 60kg squat zwaarder aan dan normaal dus denk dat de techniek goed is, en over de OH ja... ik denk dat ik na de deload die plateau wel breek want voorlopig zie ik geen fail op de squat deadlift en bp aankomen

 

[B0dyguard]

donderdag 10 juni 2010
Mijn laatste training: heerlijke pomp in borst en armen

Squat
voel het alsnog een klein beetje in me onderrug weliswaar minder dan voorheen maar techniek is dus alsnog niet perfect, deload naar 50kg(hoor echt helemaal niks in onderug te voelen)
1x5=20kg
1x5=40kg
1x5=55kg
3x5=62,5kg

Bench Press
Ging goed alleen was de laatste herhaling echt even doordouwen. Echt hele korte rustperiodes tussen de setjes door
1x10=20kg
1x5=30kg
3x5=47,5kg

Chin ups
Ging goed, lekkere pomp in armen
3x5=bw

pre workout: 200gr brinta + 700ml water + 40gr whey
direct na de training: 40 gr whey (ga dit voortaan altijd doen)
post workout: 125 gr rijst + 125gr zalm + 20 gr whey

commentaar: ben er vandaag achtergekomen dat sinds ik die pot whey heb gekocht ik elke keer 20gr whey nam ipv 40gr. Nam altijd gewoon echt veel te weinig eiwitten heel dom want heb dus een hoop tijd verspilt waarin ik spiermassa heb kunnen winnne maar ook weer relaxt want dat betekent dat ik binnekort hoop spiermassa ga aanzetten want deed dat al bij die te weinig aantal whey

 

[ectorob]

probeer ook zoveel mogellijk eiwitten uit je vis, kip etc te halen. Wat voel je precies in je onderrug? en loopt jou rug in een 's '?

 

[B0dyguard]

ja hij loopt gewoon in een s maar ik heb het zelfde gevoel datje krijgt als je een goodmorning doet gewoon een pomp dus maar dat gebeurt alleen als je teveel naar voren leunt bij het squaten omhoog

 

[ectorob]

ja hij loopt gewoon in een s maar ik heb het zelfde gevoel datje krijgt als je een goodmorning doet gewoon een pomp dus maar dat gebeurt alleen als je teveel naar voren leunt bij het squaten omhoog

Klik om te verkleinen...

dan weet je wat je te doen staat....deadliften en je rug sterker maken daarmee je stabieler blijft staan tijdens het squatten

 

[B0dyguard]

doe ik al

 

[B0dyguard]

dinsdag 15 juni 2010
Mijn laatste training: heerlijke pomp in borst en armen

Squat
ging goed maar opvallend zwaar
1x5=20kg
1x5=40kg
1x5=55kg
3x5=62,5kg

Bench Press
Ging goed alleen was de laatste herhaling echt even doordouwen. 1 minuut rust naar 2e set en 2 naar 3e
1x5=20kg
1x5=30kg
1x5=40kg
3x5=50kg

Chin ups
Kon na de 2e setje gewoon echt niet meer door de pomp
2x5=bw
1x2=bw

(wou benen een keer goed aanpakken)
Leg press + buikspieren super set (3x12)
3x12=150kg

pre workout: 100gr brinta + 700ml water + 40gr whey + 2l olijfolie
direct na de training: -
post workout: 125 gr rijst + 125gr zalm + 20 gr whey

commentaar: ik doe iets verkeerd bij de squat want die is opvallend licht in vergelijking met de rest

 

[B0dyguard]

donderdag 17 juni juni 2010
Mijn laatste training: heerlijke pomp in armen en rug

Squat
ging heel goed, benen stoned er heel vasculair bij terwijl ik nog niet eens een duidelijke six pack heb best raar dus
1x5=20kg
1x5=40kg
1x5=55kg
3x5=70kg(30sec rust tussen setjes)

Overhead press
ging goed
1x5=20kg
3x5=30kg

Deadlift
heerlijk!
1x5=60kg
1x3=80kg
1x5=110kg

buikspier oefening

pre workout: pasta + tontijn + mais
direct na de training: 40gr whey + 35gr dextro
post workout: 125 gr rijst + 200gr koolvisfilet

commentaar: ik squat onder paralel maar niet full omdat ik dan gewoon teveel naar voren leun en nauwelijks gewicht kan pakken (denk dat ik pas ga failen net onder paralel rond de 90kg dus kan dan eindelijk weer wat massa op benen pakken)

 

[Yoshuba]

Waarom maar 30 seconden rust tussen de setjes?

Goede workout verder!

 

[B0dyguard]

Waarom maar 30 seconden rust tussen de setjes?

Goede workout verder!

Klik om te verkleinen...

de intensiteit verhogen en thnx!

 

[B0dyguard]

maandag 21 juni juni 2010
Mijn laatste training: k*t training

Squat
ging goed
1x5=20kg
1x5=40kg
1x5=55kg
3x5=75kg(30 en 45 sec rust tussen setjes)

Bench press
next time 52,5kg
1x5=20kg
1x5=30kg
1x5=40kg
3x5=45kg

Chin ups
mwah matig
2x5=bw
1x2=bw
1x4=bw

buikspier oefening

pre workout: rijst + ei
direct na de training: -
post workout: 125 gr rijst + 200gr koolvisfilet

 

[B0dyguard]

woensdag 23 juni juni 2010
Mijn laatste training: goede training, had vandaag geen mobiel bij me om de rust tijd in de gaten te houden maargoed

Squat
ging goed
1x5=20kg
1x5=40kg
1x5=55kg
3x5=80kg

Overhead press
deed uit luiheid 1tje met knee drive dus haalde ik later in
1x5=20kg
1x3=27,5kg
1x5=32,5kg
1x4=32,5kg
1x5=32,5kg
1x1=32,5kg

deadlift
zwaar maar ging goed
1x5=60kg
1x3=80kg
1x5=112,5kg

buikspier oefening

pre workout: rijst + ei
tijdens workout: whey + dextrose
post workout: 125 gr rijst + 200gr koolvisfilet

 

[Yoshuba]

Sterk man!

 

[B0dyguard]

Sterk man!

Klik om te verkleinen...

thanks!