B0dyguard trainings log!

[Jurek]

hoezo dat na je laatste training komt volgende en dan nog volgende?

 

[B0dyguard]

hoezo dat na je laatste training komt volgende en dan nog volgende?

Klik om te verkleinen...

het is ma/wo/vrij dus weekend heb ik zeg maar 2 dagen ipv normaal

 

[B0dyguard]

woensdag 21 juli 2010
Mijn laatste training: kk zwaar

Squat
pff zwaar maar ging wel goed qua techniek
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
3x5=85kg

Over head press
pff damn echt zwaar
1x5=20kg
1x3=30kg
3x5=40kg(waarvan 5 herhalingen push press)

Deadlift
pff zo ****ing zwaar
1x5=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
1x3=90kg
1x3=100kg
1x5=110kg

buik

pre workout: rijst + ei
tijdens workout: water
post workout: ...

commentaar: kga denk ikaan de creatine wat me herstel is naar de klote

 

[Herkules]

Flink veel progressie al, netjes. Verwacht geen wonderen van creatine!

 

[B0dyguard]

woensdag 28 juli 2010
Mijn laatste training: goede training

Squat
pff zwaar maar ging wel goed qua techniek
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
3x5=87,5kg

Bench press
triceps, borst, voorkant schouders total los verklaart
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg(negatief)
3x5=70kg(negatief)

rug assistance en buil

pre workout: rijst + ei
tijdens workout: water
post workout: ...

commentaar: kon me handen niet wassen na de training

 

[Jurek]

b je met creatine al begonnen?

 

[B0dyguard]

nee en ik ga het dnek ik ook niet meer doen want die jongen zei dat het niet veel voorstelt qua herstel en ja het moet wel veel effect hebben ik ga niet zomaar met een plofkop rond lopen

 

[Jurek]

nee en ik ga het dnek ik ook niet meer doen want die jongen zei dat het niet veel voorstelt qua herstel en ja het moet wel veel effect hebben ik ga niet zomaar met een plofkop rond lopen

Klik om te verkleinen...

k heb flauw verstaand hoe creatine suplementen werken, maar de bedoeling is ff zinvol:

tijdens krachttraining gebruikt je in eerste sekunden ATP dat in spieren verzalmet is dan als ATP op is om energie te krijgen je spieren verbruiken CP dat is creatine phosphat dus als je te weinig CP in je spieren heb door te weinig rust en misschien door schlechte voeding, je CP vooraad is snel op en je kan niet dezelfde hooge gewichten optielen wat leid tot niet optimaal training (met hoge reps en laage gewichten terwijl je wil je kracht of massa groeien met laage reps en hooge belast) dus zonder hooge gewichten te tielen krijg je minder microtrauma (microtrauma) in je spieren en ze hebben geen impuls om te groeien

##edit##
daarom b k je gevraagd over je warchijlijke creatine gebruik, was benieuw van je reactie en wat vind je ervan

 

[B0dyguard]

vrijdag 30 juli 2010
Mijn laatste training: ging heel goed maar had ook fatburners van een vriend op (black cats 1 capsule)

Squat
ging heel goed
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
3x5=90kg

Overhead press
triceps en schouders waren nog dood van van woensdag
5x=20kg
3x5=30kg

Deadlift
1x5=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
1x3=90kg
1x3=100kg
1x3=110kg
1x3=120kg
1x4=130kg PR!

upright row
20x12kg

buik

pre workout: rijst + ei
tijdens workout: water
post workout: vlees + rijst + groente

commentaar: 4u klaar met ete en pas om 7u eerst maaltijd dom dom

 

[B0dyguard]

maandag 2 augustus 2010
Mijn laatste training: ...

Squat
ging heel goed
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
3x5=92,5kg

Bench press
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x1=50kg
2x5=55kg
1x5=65kg(negatief)

Wide grip pull ups
3x5 (negatief)

pre workout: rijst + ei
tijdens workout: vruchtensap
post workout: vlees + rijst

commentaar: -

 

[B0dyguard]

woensdag 4 augustus 2010
Mijn laatste training: gewoon echt geen zin vandaag

Squat
ging heel goed
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
2x5=95kg
1x3=95kg(geen zin meer)

Overhead press
1x5=20kg
2x5=30kg
1x5=42,5kg push press

Deadlift
1x5=60kg
1x3=80kg
1x3=100kg
1x5=120kg

pre workout: rijst + ei
tijdens workout: vruchtensap
post workout: garnalen + rijst

commentaar: -

 

[B0dyguard]

vrijdag 6 augustus 2010
Mijn laatste training: gewoon echt geen zin vandaag

superset

Squat
ging heel goed
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
3x5=80kg

wide grip lat pull down
3x12=55kg

superset

Bench press
1x5=20kg
1x3=30kg
3x5=40kg

Incline Bench press
3x5=30kg

pre workout: rijst + ei
tijdens workout: vruchtensap
post workout: rijst + kipfilet

commentaar: borst zwaar opgepompd terwijl het lage gewichten waren

 

[B0dyguard]

maandag 9 augustus 2010
Mijn laatste training: ging ****ing goed terwijl ik de dag ervoor volop had geblowd

Squat
ging heel goed
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
1x3=90kg
3x5=100kg

Overhead press
1x5=20kg
1x3=30kg
3x5=40kg PR!

Deadlift
1x5=70kg
1x3=80kg
1x3=90kg
1x3=100kg
1x3=110kg
1x3=120kg
1x1=132,5kg

pre workout: brinta + whey
tijdens workout: water
post workout: ei + rijst

commentaar: echt een lekkere training

 

[B0dyguard]

woensdag 11 augustus 2010
Mijn laatste training: dikke pomp in borst

Squat
ff wat minder gepakt
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
3x5=85kg

Bench press
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x5=60kg(negatief)
1x3=55kg
1x2=55kg

Incline Bench press
1x5=20kg
1x5=30kg
1x5=40kg

pull ups wide grip(negatief
3x5

buikspieren

pre workout: brinta + whey
tijdens workout: water
post workout: ei + rijst

commentaar: borst lifts waren niet zo goed

 

[B0dyguard]

vrijdag 13 augustus 2010
Mijn laatste training: niks aan

Squat
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
1x3=90kg
1x5=102,5kg
1x1=102,5kg
1x5=90kg

Upright row
1x3=20kg
3x5=30kg

Side raise
3x5=5kg

Deadlift
1x5=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
1x5=90kg

pre workout: brinta + whey
tijdens workout: water
post workout: koolvis + rijst

commentaar: k*t training

 

[B0dyguard]

maandag 6 september 2010
Mijn laatste training: ging goed alleen deed de hele rechter kant van me lichaam een beetje pijn

Squat
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
3x5=80kg

Overhead press
1x5=20kg
3x5=30kg

Deadlift
1x5=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
1x3=90kg
1x3=100kg
1x5=110kg

pre workout: rijst + groenten + kip
tijdens workout: water
post workout: koolvis + rijst

commentaar: -