B0dyguard trainings log!

[B0dyguard]

vrijdag 25 juni juni 2010
Mijn laatste training: mwah training

Squat
wel weer wat stress op me onderrug
1x5=20kg
1x5=40kg
1x5=50kg
1x3=70kg
3x5=82,5kg

Bench press
met spotter tot het uiterste gegaan
1x5=20kg
1x5=30kg
1x5=40kg
3x5=52,5kg

chin ups
was allemaal helemaal gekilled
1x5=bw
1x3=bw
1x2=bw

buikspier oefening

pre workout: rijst + koolvisfilet
tijdens workout: groene thee + suiker
post workout: vage maaltijd van me moeder

 

[B0dyguard]

maandag 28 juni juni 2010
Mijn laatste training: zwaarste training ooit

Squat
misselijk!!!
1x5=20kg
1x5=30kg
1x5=40kg
1x5=50kg
1x5=60kg
1x3=70kg
3x5=85kg

Overhead press
schouders kaboet
1x5=20kg
1x5=27,5kg
3x5=35kg(gedwongen na 1e setje 2,5minuut rust en na 2e 4minuut rust)

Deadlift
helemaal dood
1x5=60kg
1x5=80kg
1x3=100kg
1x5=115kg

buikspier oefening: overgeslagen

pre workout: rijst + ei
tijdens workout: groene thee + suiker
post workout: kapsalon

 

[Yoshuba]

tijdens workout: groene thee + suiker
post workout: kapsalon

Klik om te verkleinen...

Waarom groene thee en suiker tijdens de training?

Kapsalon?

Rustig aan met die squat, oh en deadlift, je dwarft me!

 

[B0dyguard]

ik nam eerst zo nu en dan proteine shake met dextro voor tijdens de training en toen zei een beest van je verspeelt die eiwitten omdat je ook al voor en na genoeg neemt, en dat ik beter groene thee + suiker kon nemen omdat die groene thee een klein beetje caffeine bevat(energie toevoer) en een vetvebrandende werking heeft en de suiker uiteraard glycogeen waarders aanvullen en zorgen dat ik niet flauwval tijdens te squaten

kapsalon is friet + lams vlees + knoflook saus + sambal + gesmolten kaas
normaal wil ik niet junk food eten maar omdat ik was vergeten de zalm gister uit de vriezer te halen kon ik het niet klaarmaken

en over de squat en deadlift? hoop dat ik niet goed heb geslapen of gegeten ofzo want anders licht de volgende plateau dichtbij

 

[mikeo26]

2,5min rust is niet veel hoor

 

[B0dyguard]

voor mij wel doe normaal hooguit 0,5 tot 1,5

 

[mikeo26]

bij assistance kan ik dat wel begrijpen
maar waarom zou je bij compounds zo weinig rust nemen? lekker rusten en met volle kracht een nieuw setje in

 

[B0dyguard]

gelijk heb je maar ik las ergens dat een ecto zwaar en intensief moet training (veel gewicht minimaal aantal rust) dus op basis daarvan doe ik t

 

[B0dyguard]

woensdag 30 juni juni 2010
Mijn laatste training: zwaar maar lekker

Squat
tja... zwaar
1x5=20kg
1x5=30kg
1x5=40kg
1x5=50kg
1x5=60kg
1x3=70kg
3x5=87,5kg

Bench press
lucious pomp!
1x5=20kg
1x5=30kg
1x5=40kg
2x5=55kg
1x7=55kg

Chin ups
was al helemaal gesloopt na 1e setje
1x5=bw
1x2=bw
1x1=bw
1x1=bw

buikspier oefening: overgeslagen

pre workout: brinta + ei + olijfolie
tijdens workout: siroop
post workout: rijst + koolvisfilet

 

[B0dyguard]

vrijdag 2 juli 2010
Mijn laatste training: was solo in gym dus kon helemaal losgaan (schreeuwe XD)

Squat
voelde me zwaar anabool
1x5=20kg
1x5=30kg
1x5=40kg
1x5=50kg
1x5=60kg
1x3=70kg
3x5=90kg

Overhead press
k*t pomp zat helemaal vol na 1e setje @ 37,5kg
1x5=20kg
1x5=30kg
1x5=37,5kg
1x4=37,5kg
1x3=37,5kg(geen zin meer)

Deadlift
ging goed
1x5=60kg
1x3=80kg
1x3=100kg
1x5=117,5kg

buikspier oefening:

pre workout: rijst + ei
tijdens workout: siroop
post workout: rijst + zalm

commentaar: weet iemand hoe ik een te snelle pomp tegen kan gaan?

 

[B0dyguard]

maandag 5 juli 2010
Mijn laatste training: zwakke bench verder ging het goed

Squat
ging makkelijker als de 90kg
1x5=20kg
1x5=30kg
1x5=40kg
1x5=50kg
1x5=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
3x5=92,5kg

Bench press
Met spotter
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
3x5=57,5kg

chin ups
1x5=bw
1x2=bw(zat vol)

assitance oefening voor lats

buikspier oefening

pre workout: rijst + ei
tijdens workout: siroop
post workout: 12 kipnuggets

commentaar: tja rot post workout meal

 

[B0dyguard]

woensdag 7 juli 2010
Mijn laatste training: jammer van de overhead press maar next week haal ik hem zoiezo

Squat
na 1e setje leek mijn onderug het te begeven
1x5=20kg
1x5=30kg
1x5=40kg
1x5=50kg
1x5=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
3x5=95kg

Overhead press
fockt op zwaar
1x5=20kg
1x3=30kg
1x5=37,5kg
1x4=37,5kg
1x4=37,5kg

Deadlift
ging goed
1x5=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
1x3=90kg
1x3=100kg
1x3=110kg
1x5=120kg(laatste herhaling slechte techniek)

buikspier oefening

pre workout: 200ml brinta + 38gr whey + 2 el olijfolie
tijdens workout: water+dextro
post workout: rijst + ei

commentaar: me linker kant van me lichaam is gespierder dan me rechter door dat ik bij de deadlift mixed grip doe dus nu ga ik deloaden en beide overhand doen en tot dat ik niet meer kan en ga ik elke training afwisselen de mixed grip (links en rechts) want heb langere tijd zelfde soort gedaan

 

[B0dyguard]

maandag 11 juli 2010
Mijn laatste training: domme fout op de squat

Squat
op mijn werksetje had ik 2,5kg te weinig gezet aan een kant
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
1x3=90kg
2x5=96,25kg
1x5=100kg

Bench press
fockt op zwaar
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
3x5=60kg(met spotter)

Curlen + isolatie oefening voor vleugel (normalitair doe ik chin ups maar dat ging gewoon echt niet)

buikspier oefening

pre workout: 20rijst + ei + brinta
tijdens workout: water+dextro
post workout: pasta + gehakt

commentaar: train de laatste tijd echt ****ing zwaar(voor mijn doen) en merk dat ik daar toch echt het beste op reageer (zet spiermassa aan!!! )

 

[Yoshuba]

Sterke squats makker! Kan je de squat eens filmen?

 

[B0dyguard]

kzal t proberen maar doe de squat al een anderhalf jaar 3x per week dus de techniek zit wel goed en ga zoiezo below parralel

heb ook een ****ing lichte skeletbouw heb waardoor ik lichter+zwakker oog volgens de meestten

 

[B0dyguard]

woensdag 13 juli 2010
Mijn laatste training: zwar

Squat
alle laatste herhaling beetje hulp gekregen van een beest
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
1x3=90kg
3x5=100kg

Overhead press
fockt op zwaar, 1e setje k***** techniek
1x5=20kg
1x3=30kg
3x5=37,5kg

Deadliften
ging gewoon niet achtermekaar die laatste setje goed op me techniek gelet dit keer omdat het de vorige keer mis ging
1x5=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
1x3=90kg
1x3=100kg
1x3=110kg
1x3=122,5kg
1x1=122,5kg
1x1=122,5kg

buikspier oefening

pre workout: rijst + ei +
tijdens workout: water+dextro
post workout: rijst + koolvisfilet

commentaar: squat ging toch niet perfect qua techniek vooral op de ene laatste en laatste herhaling van de setjes

 

[B0dyguard]

maandag 19 juli 2010
Mijn laatste training: tja..

Squat
hoger als 100 gaat gewoon niet dus ff deloaden naar 80kg
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
1x3=90kg
1x5=102,5kg
1x1=102,5kg
2x5=80kg

Bench press
met spotter
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
3x5=62,5kg

borst buik assitance

pre workout: antiliaanse nasi
tijdens workout: water+dextro
post workout: rijst + ei

commentaar: kankerhitte

 

[B0dyguard]

woensdag 21 juli 2010
Mijn laatste training: squat was erg zwaar en deadlift teleurstellend

Squat
toch maar 90 gedaan (blame my ego)
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
3x5=90kg

Overhead press
elke setje de laatste 2 herhaling push press
1x5=20kg
1x3=30kg
3x5=40kg

Deadlift
teleurstellend
1x5=60kg
1x3=80kg
1x3=100kg
1x1=125kg
1x4=105kg

pre workout: rijst ei
tijdens workout: water+dextro
post workout: friet + lamsvlees

commentaar: heerlijke bovenlichaam pomp

 

[Yoshuba]

Goede training man, binnenkort begin ik ook met een soortgelijk schema.

 

[B0dyguard]

woensdag 21 juli 2010
Mijn laatste training: squat ging niet goed

Squat
deze week elke dag 4 uur geslapen ofzo dus weekend herstellen volgende week weer knallen
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
1x3=50kg
1x3=60kg
1x3=70kg
1x3=80kg
1x5=92,5kg
2x5=825kg

Bench press
dit keer geheel zonder spotter omdat ik 62,5kg niet eens in me eentje kon laten zakken tot net boven me borst denk dat ik wel 55 duw
1x5=20kg
1x3=30kg
1x3=40kg
3x5=50kg
1x9=40kg

Chin ups
5x, 4x, 3x

full leg press
1x5=102kg
1x5=123kg
1x5=146kg

buik

pre workout: rijst + koolvisfilet
tijdens workout: whey + brinta
post workout: spaghetti + gehakt

commentaar: next week knallen