Back to the basics!

[Jim P]

Introductie
Ik ben Jim momenteel 20 jaar oud en ben vanaf mijn zestiende begonnen met trainen.

Het afgelopen halfjaar heb ik ontzettend slecht getraind en erg verkeerd gegeten.
Met als resultaat toename in bf% en flink wat goede massa verloren
armen van +- 44cm naar een kleine 37cm. Eigen schuld dikke bult!

Met dit log wil ik naturel weer in vorm komen. En op langer termijn meedoen aan een C klasse wedstrijd.


STATS momenteel
1.74
83 Kilo
bf +- 20%

Klik om meer te lezen...

 

[Jim P]

Voedingschema

9:00
80 gram havermout
1 scoop whey

11:30
60 gram basmati rijst
150 gram tartaar

14.00
60 gram basmati rijst
125 gram pangasiusfilet

16:30
60 gram basmati rijst
100gr tonijn op waterbasis

19:00
60 gram basmati rijst
125 gram pangasiusfilet

22:00
Post workout
1 banaan
1.5 scoops whey

24:00
500gram magere kwark


Supplementen
Omega 3
Animal Pak
hydroxcut hardcore

 

[Jim P]

Trainingsschema

Maandag
Borst + Triceps

Dinsdag
Rug + Biceps

Woensdag
Benen

Donderdag
Schouders

Vrijdag
Achterliggende spiergroepen

Iedere ochtend
Dertig minuten HIIT cardio op lege maag op de hometrainer

 

[Jim P]

Eerste training weer sinds een paar maand, gewichten vielen vies tegen!


Dumbbell Press
10*20
10*30
8*35
6*40

Chest Press
10*60
10*70
10*80
6*stack

Flye's
10*10
10*12
10*16
10*20

Barbell Curl
4*10*30

Preacher Dumbbell Curl op schuine bank
2*10*10
2*10*12