Bankdruk uitvoering voor specifiek borst

[peterdunnam]

Hallo mede-DBBers,

Ik vroeg me altijd af hoe je de bankdruk oefening uit wil voeren voor specifiek voor borst. Ik zie vaak filmpjes van bodybuilders (natural) en ook in onze sportschool, ze gaan maar zover omhoog dat hun armen niet helemaal gestrekt zijn, net als een Overhead press/Dumbbell Press e.d. en toch hebben ze een grote gespierde borst. Wat kun je het beste doen, gewoon helemaal strekken of niet helemaal strekken?

Mvg

Klik om meer te lezen...

 

[ChaosX]

Met helemaal strekken "lock" je je armen even waardoor je je borst een halve seconde (of hoelang je ook boven blijft hangen) rust geeft. Ook gebruik je volgens mij bij het laatste gedeelte van het strekken vooral je triceps. Door alleen het onderste gedeelte te doen hou je constante spanning op je borst wat in mijn ervaring een stuk zwaarder is.

Wat de voordelen van beide zijn weet ik niet, ik doe liever met helemaal strekken omdat ik dan wat zwaarder kan trainen en het niet erg vind om triceps bij borst mee te trainen.

 

[Ice leovince]

Helemaal strekken.

En even voor de duidelijkheid:
Als je meneer A dit ziet doen en hij is breed/gespierd. Kan je daar niet meteen de conclusie uit trekken dat die methode werkt.
Oftewel het principe van broscience.

 

[DG80]

Helemaal uitstrekken. Volledige rom maken.

 

[free]

Helemaal strekken.

En even voor de duidelijkheid:
Als je meneer A dit ziet doen en hij is breed/gespierd. Kan je daar niet meteen de conclusie uit trekken dat die methode werkt.
Oftewel het principe van broscience.

Klik om te verkleinen...

dan gebruikt meneer A waarschijnlijk anabolen.

 

[Ice leovince]

Tsja, Ik moest het toch even simpel neerzetten voor die jongen!

Spoiler

 

[free]

Tsja, Ik moest het toch even simpel neerzetten voor die jongen!

Spoiler

http://3.bp.blogspot.com/-7A7C2QvSCQY/ThtHrtxPptI/AAAAAAAAAHg/OJG0pjB5sGw/s400/lol-face-meme.jpg

Klik om te verkleinen...

daar heb je gelijk in.

 

[peterdunnam]

Bedankt voor de antwoorden.
Ik blijf gewoon volledig strekken.

 

[BicepM]

Kwam iemand in mijn gym gister zeuren dat je met bankdrukken PER SE je borst aan moet raken.. nou soms blijf ik er wel wat cm boven hoor, puur om kracht te hebben om hoger gewicht te pakken..

Is dit nu zo slecht of wat?

Want ik kreeg een hele preek over dat ''Jaaa als je een bankdruk wedstrijd zou meedoen zou je weggestuurd worden'' like.. Wtf kom je nou met je theorie, alsof ik dat wil!

En toen pakte ik 80KG (niet eens zoveel) ging ie erbij staan en eisen dat ik mijn borst raakte.. wat gewoon lukte daar niet van.. Maar ik vind het zwaar klote en veel te laag omdat de druk op mijn schouders gewoon niet lekker aanvoelt..

Zit ik fout? of wat?

 

[Arydan]

Er leiden meer wegen naar Rome....





Aiittt ik ben slim

 

[kix]

aantikke doe ik bij heavy ass setjes,
de rest is gewoon spanning houden en LIGHTWEIGHT schreeuwen

ok.

 

[BicepM]

Nou ja het irritante is dat zulke mensen altijd door drukken alsof je idioot bent en zij je wat leren ofzo.. powerlifters .. pff.. soms joh!

Dus nu ELKE keer als ik wil bankdrukken moet ik kijken of die persoon er wel of niet is, en drukken op zijn manier anders krijg ik gezeik.. ZOO geen zin in!

 

[TBe]

Kwam iemand in mijn gym gister zeuren dat je met bankdrukken PER SE je borst aan moet raken.. nou soms blijf ik er wel wat cm boven hoor, puur om kracht te hebben om hoger gewicht te pakken..

Is dit nu zo slecht of wat?

Want ik kreeg een hele preek over dat ''Jaaa als je een bankdruk wedstrijd zou meedoen zou je weggestuurd worden'' like.. Wtf kom je nou met je theorie, alsof ik dat wil!

En toen pakte ik 80KG (niet eens zoveel) ging ie erbij staan en eisen dat ik mijn borst raakte.. wat gewoon lukte daar niet van.. Maar ik vind het zwaar klote en veel te laag omdat de druk op mijn schouders gewoon niet lekker aanvoelt..

Zit ik fout? of wat?

Klik om te verkleinen...

Voor sommige mensen is het raken van de borst te belastend voor de schouders. Een te kleine ROM is echter ook niet goed, ik zou minimaal een vuist tussen jou en de stang laten komen, voordat je stopt. Persoonlijk vind ik het overigens relaxed om de borst te raken, dat vind ik dan makkelijker dan een kleinere ROM. Je moet alleen opletten dat je de stang niet op de borst laat stuiteren.

 

[BicepM]

Voor sommige mensen is het raken van de borst te belastend voor de schouders. Een te kleine ROM is echter ook niet goed, ik zou minimaal een vuist tussen jou en de stang laten komen, voordat je stopt. Persoonlijk vind ik het overigens relaxed om de borst te raken, dat vind ik dan makkelijker dan een kleinere ROM. Je moet alleen opletten dat je de stang niet op de borst laat stuiteren.

Klik om te verkleinen...

Nou ja dus dat.. Kijk ik train altijd met een reden.. als ik veel gewicht pak, wil ik gewoon niet mijn borst aantikken, mocht ik problemen krijgen beneden om het omhoog te krijgen en mijn spotter let niet op.. ga ik dus rare bewegingen maken met de schouders en ja 1 + 1 = 2..

En zo hoog blijf ik ook niet, ik zit minimaal 60% van de hele ROM, en druk die dan 6x, om te droppen naar 80KG die ik vervolgens op 80% ROM pak, en dan droppen naar 50KG die ik dan wel aantik..

Powerlifters weten heus wel hoe je moet drukken, maar er is een reden dat zij 220KG drukken, en em op hun borst laten stuiteren, anders krijgen zij dat gewicht NOOIT omhoog uit dode positie, misschien een paar keer maar zeker niet 20x.
Dus dat! Thanks voor de opheldering! Ben dus toch niet achterlijk

 

[PrinceVegetta]

welke powerlifter zie je bouncen? meeste powerlifters doen juist bank met pause, omdat het op een wedstrijd ook moet.

En als je "zwaarder"( relatief per persoon) gaat en je ROM daarom verkleint, denk je dat het beter is voor je borst ontwikkeling? vooral gezien dat je de laagste deel van je rom weghaalt, waar je de meeste spanning opbouwt in de chest, en dan doe je partials wat veel meer tricep werk zijn, kijk bijvoorbeeld naar boardpresses, dus je gaat bijvoorbeeld 80kgx5 full rom doen, en dan 90kgx3 met verkorte rom, denk je dat de 90kg veel meer effect zal hebben qua spiergroei? Je gaat je curls ook niet verkorten als je zwaarder gaat, same story met alle andere oefeningen

 

[BicepM]

welke powerlifter zie je bouncen? meeste powerlifters doen juist bank met pause, omdat het op een wedstrijd ook moet.

En als je "zwaarder"( relatief per persoon) gaat en je ROM daarom verkleint, denk je dat het beter is voor je borst ontwikkeling? vooral gezien dat je de laagste deel van je rom weghaalt, waar je de meeste spanning opbouwt in de chest, en dan doe je partials wat veel meer tricep werk zijn, kijk bijvoorbeeld naar boardpresses, dus je gaat bijvoorbeeld 80kgx5 full rom doen, en dan 90kgx3 met verkorte rom, denk je dat de 90kg veel meer effect zal hebben qua spiergroei? Je gaat je curls ook niet verkorten als je zwaarder gaat, same story met alle andere oefeningen

Klik om te verkleinen...

1. powerlifters in MIJN gym zie ik altijd bouncen, of het nu goed is of niet, of jij dat nu gewend bent of niet.. het is gewoon zo.. en dan 2 reps, en dan zo hard op dat borstbeen dat je denkt ''Dat kan gewoon niet goed zijn'' en ik heb zelfde powerlifters een blok op hun borst zien leggen waar ze op bouncen.. Dus ja, dat zie ik ja.. ik heb het niet uitgevonden, zo don't shoot the messenger.

2. Wat zeg ik nou?! Ik ga zwaarder om verder te komen kwa kracht, en dat werkt prima, dus doe ik dat ook, ik zeg niet dat mijn rom verkleint om meer massa te krijgen, dat is precies de reden waarom ik drop en elke stap mijn rom vergroot.. Lezen please?

3. Ik heb het ook niet over curls, die verklein ik ook niet die rek ik volledig uit, maar daar ga ik wel mee omhoog dus hoef ik niet andere dingen te proberen om hoger te komen.. Daarbij vind ik dat een barbell curl van 55KG met mijn bodyweight meer dan genoeg is, en ik wil niet eens echt hoger aangezien blessures al aardig dichtbij komen met 55KG.. (Daarom doe ik die ook weinig, en pak ik liever 30 - 40 KG.

Dus dat.. Kijk ik val jou niet aan, je hebt helemaal gelijk, maar ik doe dit met een reden..
Waarom baseren mensen altijd uit 1 moment opname dat mijn hele training zo gebaseerd is? ik doe elke week iets anders om te stimuleren..

Ik lig dus niet elke week halve roms te doen op hoger gewicht met bank...
Het onbegrip van mensen naar andere methodes ontgaat mij echt helemaal gewoon

Buiten dat, hoe arrogant het ook klinkt.. Ik groei als een idioot, zeker met mijn nieuwe dieet.. Dus voor mezelf werkt het prima, leave me alone tenzij je ziet dat ik mezelf verkloot.. wat ik toch niet doe met een halve rep, mag jij me idioot vinden hehehe..

 

[PrinceVegetta]

1. powerlifters in MIJN gym zie ik altijd bouncen, of het nu goed is of niet, of jij dat nu gewend bent of niet.. het is gewoon zo.. en dan 2 reps, en dan zo hard op dat borstbeen dat je denkt ''Dat kan gewoon niet goed zijn'' en ik heb zelfde powerlifters een blok op hun borst zien leggen waar ze op bouncen.. Dus ja, dat zie ik ja.. ik heb het niet uitgevonden, zo don't shoot the messenger.

2. Wat zeg ik nou?! Ik ga zwaarder om verder te komen kwa kracht, en dat werkt prima, dus doe ik dat ook, ik zeg niet dat mijn rom verkleint om meer massa te krijgen, dat is precies de reden waarom ik drop en elke stap mijn rom vergroot.. Lezen please?

3. Ik heb het ook niet over curls, die verklein ik ook niet die rek ik volledig uit, maar daar ga ik wel mee omhoog dus hoef ik niet andere dingen te proberen om hoger te komen.. Daarbij vind ik dat een barbell curl van 55KG met mijn bodyweight meer dan genoeg is, en ik wil niet eens echt hoger aangezien blessures al aardig dichtbij komen met 55KG.. (Daarom doe ik die ook weinig, en pak ik liever 30 - 40 KG.

Dus dat.. Kijk ik val jou niet aan, je hebt helemaal gelijk, maar ik doe dit met een reden..
Waarom baseren mensen altijd uit 1 moment opnamen dat mijn hele training zo gebaseerd is? ik doe elke week iets anders om te stimuleren..

Ik lig dus niet elke week halve roms te doen op hoger gewicht met bank...
Het onbegrip van mensen naar andere methodes ontgaat mij echt helemaal gewoon

Klik om te verkleinen...

Jou sportschool ( kneets) as far as i know, heeft geen gasten die echt aan powerlifting wedstrijden meedoen, er is een verschil tussen een powerlifter en iemand die powerlifting training doet he.

En het is nog erger als je de rom van een oefening verkleint om zwaarder te gaan voor kracht, minder rom, je bouwt dan geen kracht in volledig rom dus ga je niet echt vooruit kwa kracht, verkorte rom hebben hun plek in kracht training, maar meer als assistance naast de main lifts, en die moeten ook volledig rom zwaar gepakt worden, dus verkorte rom voor meer weight is gwn partials, en geen bench( bijv) meer te noemen

Bicep verhaal was gwn een generalization in van wat veel mensen denken en voor vergelijking purposes, en niet een directe message naar jou, post was ook geen aanval naar jou training, gewone discussie over genoemde methodes in jou post.

 

[BicepM]

Jou sportschool ( kneets) as far as i know, heeft geen gasten die echt aan powerlifting wedstrijden meedoen, er is een verschil tussen een powerlifter en iemand die powerlifting training doet he.

En het is nog erger als je de rom van een oefening verkleint om zwaarder te gaan voor kracht, minder rom, je bouwt dan geen kracht in volledig rom dus ga je niet echt vooruit kwa kracht, verkorte rom hebben hun plek in kracht training, maar meer als assistance naast de main lifts, en die moeten ook volledig rom zwaar gepakt worden, dus verkorte rom voor meer weight is gwn partials, en geen bench( bijv) meer te noemen

Bicep verhaal was gwn een generalization in van wat veel mensen denken en voor vergelijking purposes, en niet een directe message naar jou, post was ook geen aanval naar jou training, gewone discussie over genoemde methodes in jou post.

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens! Ik zag dat verschil ook niet echt, dus ik denk dat je daar idd een heel goed punt hebt!

Buiten dat. mijn rom is niet heel erg klein ofzo, ik tik gewoon mijn borst niet aan, en ik zit zeker wel op het gemiddelde wat de meesten doen qua rom.. de ene tikt aan de ander niet..
De reden waarom ik met hoger gewicht niet de hele rom pak, is omdat ik helemaal laag gewoon echt mijn pezen zeer voel doen (overigens ook bij lager gewicht) zeg maar net als bij een pecdeck die je te ver terug moet loslaten..

That's basically it, ik ben het helemaal met je eens, zeker ook dat aanraken gewoon de maximale rom geeft, maar het voelt gewoon niet zo super.
Ik denk dat dat iets persoonlijks is wat bij mij dan misschien een issue is, dus in dat geval snap ik wel het onbegrip.. Het ging me ook meer om hoe die persoon mij dat door de strot wou duwen, in plaats van gentle advies te geven

Zoals jij/u mij nu advies geeft via dit forum, is al 10x respectvoller dan hoe ik dat vd week ervaarde.
Dus in elk geval dank daarvoor, en ik zal zeker mijn rom proberen te vergroten..

ALs ik ooit de mogelijkheid heb een filmpje van mijn bankdrukken te maken, zal ik het doen en het posten dan vind ik alle kritiek meer dan welkom!

 

[PrinceVegetta]

Helemaal mee eens! Ik zag dat verschil ook niet echt, dus ik denk dat je daar idd een heel goed punt hebt!

Buiten dat. mijn rom is niet heel erg klein ofzo, ik tik gewoon mijn borst niet aan, en ik zit zeker wel op het gemiddelde wat de meesten doen qua rom.. de ene tikt aan de ander niet..
De reden waarom ik met hoger gewicht niet de hele rom pak, is omdat ik helemaal laag gewoon echt mijn pezen zeer voel doen (overigens ook bij lager gewicht) zeg maar net als bij een pecdeck die je te ver terug moet loslaten..

That's basically it, ik ben het helemaal met je eens, zeker ook dat aanraken gewoon de maximale rom geeft, maar het voelt gewoon niet zo super.
Ik denk dat dat iets persoonlijks is wat bij mij dan misschien een issue is, dus in dat geval snap ik wel het onbegrip.. Het ging me ook meer om hoe die persoon mij dat door de strot wou duwen, in plaats van gentle advies te geven

Zoals jij/u mij nu advies geeft via dit forum, is al 10x respectvoller dan hoe ik dat vd week ervaarde.
Dus in elk geval dank daarvoor, en ik zal zeker mijn rom proberen te vergroten..

ALs ik ooit de mogelijkheid heb een filmpje van mijn bankdrukken te maken, zal ik het doen en het posten dan vind ik alle kritiek meer dan welkom!

Klik om te verkleinen...

Vaak is het dat mensen niet de optimale bench position voor hun lichaamstype hebben ontdekt, want ik had vroeger ook last met volledig zakken @ benchpress, in mn schouders, maar heb ook schouderblessures gehad dus moest gwn zoeken naar een goede positie en nu heb ik geen last meer, is grip width, arch, elbows in or out, waar op borst aan te tikken en veel practice.

Grappig dat je me niet herkent, heb ook in kneets getrain maar train nu @ simson in schilderswijk, zag je nog lopen een paar weken geleden @ buitenhof lol

Als je ooit je lifts wil laten controleren, kan je bij ons langskomen, happy to give tips,

 

[xzenir]

Wat ik niet snap is waarom je zoveel geeft om wat die gast zegt.. Zeg gewoon: kerel, kritiek op me techniek, ok. Aan dat gezeik heb ik niets, dit voelt gewoon beter!
Ciaoo--> en start pumping iron!