- Lid sinds
- 20 mei 2011
- Berichten
- 716
- Waardering
- 109
bankdrukken
- Topic starter Ano_1983_74
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 3.020
- Volgers 7
-
- Tags
- bank bankdrukken
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Rijstwafel
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 feb 2011
- Berichten
- 7.508
- Waardering
- 1.477
Ik deed eerst Dumbbell press ipv bench om techniek beetje te leren. Ik was begonnen met 16kg dumbbells, nu zit ik op 26kg en met assist 30kg. En als je toch bench wilt doen, ik heb het zo ingedeeld:
12x60 = warmup
10x65 = wordt al moeilijker
8x67,5 = zit aan m'n dikke max.
6x 70kg = eigelijk teveel, haal meestal maar 4 zonder hulp.
En die stang weegt 15kg, dus uiteindelijk 85kg voor mij.
Probeer zo eens te doen, en dan in jouw geval met 40kg beginnen en zo omhoog werken. Daarna inchline dumbbell press doen met zware flys. Als je volgende dag veel spierpijn hebt dan weet je dat je progressie hebt geboekt.
12x60 = warmup
10x65 = wordt al moeilijker
8x67,5 = zit aan m'n dikke max.
6x 70kg = eigelijk teveel, haal meestal maar 4 zonder hulp.
En die stang weegt 15kg, dus uiteindelijk 85kg voor mij.
Probeer zo eens te doen, en dan in jouw geval met 40kg beginnen en zo omhoog werken. Daarna inchline dumbbell press doen met zware flys. Als je volgende dag veel spierpijn hebt dan weet je dat je progressie hebt geboekt.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Travis Bickle
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2008
- Berichten
- 1.186
- Waardering
- 20
Meer eten, zo simpel is het.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
En anders een reset of deload.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
En gij denkt het beter te weten dan Wendler en Rippetoe?
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Was het maar zo simpel.
Om over een plateau heen te komen is een verandering in de manier van trainen minstens zo belangrijk... met de manier van trainen prikkel je nieuwe groei en kracht. Met alleen meer eten niet.
Ik raad je aan om GVT te volgen, daar heb ik destijds er veel kracht mee gewonnen, zeker de frequentie en het hoge volume zal je op den duur ten goede komen als je weer HIT gaat doen.
Succes.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
GVT was een taaaai schema
wel lekker massa en kracht op gepakt 
- Lid sinds
- 20 mei 2011
- Berichten
- 716
- Waardering
- 109
en hoe vaak moet ik per week bankdruk voor het meeste effect
---------- Post added di 7 jun 2011 at 17:33 ----------
Wat is GVT en HIT
---------- Post added di 7 jun 2011 at 17:33 ----------
Wat is GVT en HIT
nailed1993
Novice
- Lid sinds
- 8 jun 2011
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
volgens de helden in de topic 'smith deadlift' moet je bankdrukken in de smith
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
volgens de helden in de topic 'smith deadlift' moet je bankdrukken in de smith
Ik vind dat je wel heel erg bijdehand reageert. Jij traint nu iets van 3 jaar en hebt in het afgelopen jaar al wel 5x iets geopend in het blessure/preventie en herstel topic. Misschien zou er eens een lampje bij jou moeten gaan branden dat jij ook echt niet alles weet.
Ik ga niet zeggen dat een geforceerde bewegingsbaan beter is dan een vrije bewegingsbaan. Maar dat wil nog niet zeggen dat in sommige gevallen de geforceerde baan beter is voor die individu. Ik zou zeggen leer eerst een zelf blessurevrij (wat naturel bij een goede uitvoering heel goed mogelijk is) te trainen en echt uit eigen ervaring te praten.
Nador
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.907
- Waardering
- 175
- 2 jaar.
- blessures kunnen overal door komen, dat kan zelfs komen door verkeerd te bukken of in je slaap, zoals bij mijn chest nu.
- weet ik al
- goedzo
- nooit gezegd, want had het over algemeen
- Nogmaals blessures kunnen overal door ontstaan, daar hoeft techniek niks mee te maken te hebben. dat ook door te zwaar trainen of door te overbelasten of gewoon simpelweg plots een verkeerde beweging te maken.
Overigens denk ik dat er bij mij meer aan de hand is dan simpel weg een blessure oplopen tijdens trainen. Ken jij mijn medische geschiedenis wel? nee, dus je bent zelf bijdehand aan het doen. Gezien het feit dat ik ook blessures oploop tijdens een periode van 5 maanden niet trainen bevestigd dit.
en als je die topic van blz 1 volgt ,dan zie je dat ik steeds duidelijk probeer te maken dat een vrije bewegingsbaan beter is dan een gedwongen (algemeen) en daar heb ik een aantal goede argumenten voor gegeven. Nooit gezegd dat isolatieoefeningen uit den boze zijn of rotzooi is.
Besides mocht ik ergens niet zeker van zijn dan hou ik mijn bek, maar als ik ergens zeker van ben dan ga ik daar diep op in. Als jij nog meer door mijn topics en posts doorspit dan zal je dat merken ook. Overigens heb ik meerder berichten van leden ontvangen die mij adviseerde om niet met die gasten in dat topic te discussieren, omdat zij er om bekend staan toch nooit van mening te veranderen. Ik daarentegen ben dat wel, mits iemand met bewijzen komt en on topic blijft en niet shit loopt te verzinnen, zoals '' dat ik bekende bb afkraak, terwijl ik dat nooit heb gezegd'' Dat jij jezelf niet moet vergelijken met die pro's is trouwens ook al vermeldt in dat topic. Dus neem alles even door op je gemakje in dat topic en gebruik de functie om gerelateerde onderwerpen op te sporen waarin dit al duidelijk naar voren is gekomen. Je bent hier namelijk net.
Laatst bewerkt:
Ecto19
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2010
- Berichten
- 279
- Waardering
- 2
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
Misschien moet jij het ook nog eens doorlezen dan, want ik zal nooit zeggen dat je een oefening die een vrije bewegingsbaan heeft moet verkiezen boven een oefening met een geforceerde baan. Maar het is niet altijd zwart wit.
Ik reageer meer op jouw opgefokte houding, ik ben er ook al lang achter dat je op dit forum met sommige mensen niet kan discussieren. Maar wat jij doet is ook niet echt discussieren.
- Lid sinds
- 5 mei 2011
- Berichten
- 1.062
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
En met deze discussie helpen jullie MJN124 op welke manier? Misschien ergens ander uitvechten?
