Bankdrukken

[meaantje]

Mijn 1RM met bench press is 107,5 kg
En mijn 1RM bij squat is 175 kg en bij deadlift 210 kg

vind dit opzich wel meevallen qua verhouding

Er zijn een paar oplossingen als je nou 107k 1 keer heb gedaan (je weet dat je het al kan ) 1 x is zonde probeer minimaal 2-4 x dus zak je naar wat minder 105k na al je sets daarvoor waarom ga je niet beetje aan je spier conditie en/of een piramide doen met die dumbbells 26k is weinig maar als je 120 reps doet (26x10-24x10-22x10-20×10-20×10-22×10-24×10-26×10) moet je eens ziet hoe sterk je zal gaan worden maar doe dat aan de einde van je training en neem je tijd ervoor en het is maar 1 set ik beloof het je de pump en de spierpijn zijn het helemaal waard

wat is is dit nou voor kut advies. Natuurlijk als je er een half rep van maakt kan je meer gewicht doen. Maar dan telt het niet meer, volledigheid van beweging staat altijd voorop.


Als je sterker wil worden gewoon submaximaal progressief laden en per week genoeg volume doen.

 

[IronWarrior]

vind dit opzich wel meevallen qua verhouding



wat is is dit nou voor kut advies. Natuurlijk als je er een half rep van maakt kan je meer gewicht doen. Maar dan telt het niet meer, volledigheid van beweging staat altijd voorop.


Als je sterker wil worden gewoon submaximaal progressief laden en per week genoeg volume doen.

Ik raak de borst altijd aan.

 

[meaantje]

Ik raak de borst altijd aan.

ja dat is goed. Maar die andere gast zegt toch dat je minder ver moet zakken?

 

[Giillermoo]

Niemand heeft gezegt dat hij een halve rep moet doen ik heb gezet hij kan misschien van 107,5 naar 105 kilo gaan misschien dat hij daarbij meer reps kan doen en hij sterker zal zijn na een tijdje als tie meer opbouw

 

[Giillermoo]

ja dat is goed. Maar die andere gast zegt toch dat je minder ver moet zakken?

Nee nee totaal niet

 

[meaantje]

Niemand heeft gezegt dat hij een halve rep moet doen ik heb gezet hij kan misschien van 107,5 naar 105 kilo gaan misschien dat hij daarbij meer reps kan doen en hij sterker zal zijn na een tijdje als tie meer opbouw

ah dan had ik je post verkeerd begrepen.


Alsnog zou ik eerder op submaximale gewichten trainen en vanuit daar opbouwen. Niet iedere training maxen

 

[Giillermoo]

Td

ah dan had ik je post verkeerd begrepen.


Alsnog zou ik eerder op submaximale gewichten trainen en vanuit daar opbouwen. Niet iedere training maxen

Daar ben ik het mee eens en dropset mee eindigen vind ik ook best belangrijk

 

[Giillermoo]

Hoe verklaar jij dan dat ie eerst wel die 107,5 kon drukken en nu niet meer? En met de setjes hetzelfde verhaal. Hoe kan dat achteruit gaan als je wel steeds doortraint?

Hii geeft zelf aan dat dat zijn max is die 107,5 kilo benchpress en er staat nergens dat ik heb gezegd dat hij wat lichter kan gaan en meer reps doet met wat minder dan word de 107,5k ook makkelijker met de tijd

 

[Deetjes]

Ik dee van de zomer 125 kilo bench maar lag er als een mongool bij om zoveel mogelijk te drukken.
lukte ook niet eens zonder sluiters

daarna mindset op setjes .

maandag doe ik 10x60 10x80 8x100 daarna zak ik terug naar 95 zoveel als lukt zonder de oefening fout te doen daarna 90 daarna 85 en 80.
incline barbell press 3 sets 10x
peck deck 3 sets 10 x
en op vrijdag doe ik 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 daarna ga ik dumbbel flyes 3 setjes 10x en daarna met de dumbels drukken 3 sets 10x

zo af en toe pak ik de maandag ook 110 op de stang deze heb ik nooit meer dan 2 x omhoog gekregen ook al dee ik 125 bankdrukken.
nu naar een maand doe ik al 5x 110

ik hoop dat je er wat aan hebt.

je gaat op kracht niks inleveren als je setjes goed doet ga je beter concentreren op je houding ademhaling en timing.

succes

 

[Deetjes]

als ik jou was zou ik ff aanvoelen wat haalbaar is.

begint met 10x50 10x60 10x70 10x80 haal je al deze setjes met goeie houding zou ik per week de laatste set steeds met 2.5 kilo omhoog gooien.
week 1 10x50 10x60 10x70 10x80
week 2 10x50 10x60 10x70 10x82.50
week 3 10x50 10x60 10x70 10x 85
en zo door.

 

[Gast 147539]

Denk dat je dan weer wat massa in gaat leveren? Maar je zou het idd even kunnen proberen en kijken of het beter word..

Massa lever je niet zo snel in, ja op licht gewicht trainen met hoge herhalingen train je meer op spieruithoudinhsvermogen dan massa, maar om massa in te leveren moet je echt en zwaar onderschot in kcals hebben omdat te bereiken

 

[IronWarrior]

als ik jou was zou ik ff aanvoelen wat haalbaar is.

begint met 10x50 10x60 10x70 10x80 haal je al deze setjes met goeie houding zou ik per week de laatste set steeds met 2.5 kilo omhoog gooien.
week 1 10x50 10x60 10x70 10x80
week 2 10x50 10x60 10x70 10x82.50
week 3 10x50 10x60 10x70 10x 85
en zo door.

Zijn die stapjes van 10kg niet aardig groot? Dan is 50 te makkelijk. Dus niet beginnen 10x65, 10x70, 10x75 en 10x80 bijv.

 

[Sterling]

Beginnen op 80% van je max voor 5x5 en per training met 2,5kg verhogen totdat je vast loopt. Eventueel nog 3x8 op lager gewicht erachteraan voor wat extra techniek en massa werk.

 

[NoPainNoGain!]

Massa lever je niet zo snel in, ja op licht gewicht trainen met hoge herhalingen train je meer op spieruithoudinhsvermogen dan massa, maar om massa in te leveren moet je echt en zwaar onderschot in kcals hebben omdat te bereiken

Ik denk dat je alsnog massa kan inleveren als je te licht of te hoog in herhalingen traint. Ook als je op onderhoud eet of erboven.

 

[Gast 147539]

Ik denk dat je alsnog massa kan inleveren als je te licht of te hoog in herhalingen traint. Ook als je op onderhoud eet of erboven.

Kan je dat mschn verder uitleggen, want massa inleveren met een kcal overschot kan ik moeilijk geloven.

Ik kan wel geloven als je te licht in gewicht gaat trainen geen massa meer gained. Maar de massa die je al hebt gegained ga je niet inleveren als je gwn op onderhoud eet of er bovenop denk ik dan

 

[NoPainNoGain!]

Kan je dat mschn verder uitleggen, want massa inleveren met een kcal overschot kan ik moeilijk geloven.

Ik kan wel geloven als je te licht in gewicht gaat trainen geen massa meer gained. Maar de massa die je al hebt gegained ga je niet inleveren als je gwn op onderhoud eet of er bovenop denk ik dan

Tuurlijk zou je dat kunnen verliezen. Ga maar es een maand niet trainen en op (of boven) je onderhoud eten. Dan ga je wel massa verliezen.
Dus ik denk ook dat dat kan als je training bijv. te licht is.

 

[Fallingout]

Mijn 1RM met bench press is 107,5 kg
En mijn 1RM bij squat is 175 kg en bij deadlift 210 kg

Valt best mee toch?

 

[meaantje]

Tuurlijk zou je dat kunnen verliezen. Ga maar es een maand niet trainen en op (of boven) je onderhoud eten. Dan ga je wel massa verliezen.
Dus ik denk ook dat dat kan als je training bijv. te licht is.

te zwaar trainen/ altijd tot failure gaan kan ook een negatieve invloed hebben. Zeker op kracht

 

[Gast 147539]

Tuurlijk zou je dat kunnen verliezen. Ga maar es een maand niet trainen en op (of boven) je onderhoud eten. Dan ga je wel massa verliezen.
Dus ik denk ook dat dat kan als je training bijv. te licht is.

Ik snap je punt nu, maar ik heb ooit ergens gelezen dat spiermassa verliezen mogelijk is maar het wel erg traag gaat zolang je genoeg kcals en eiwitten om het te behouden, tot op en gegeven punt dan

 

[IronWarrior]

Valt best mee toch?

Vind je? Ik vind het toch echt wel achter lopen. Ook massa in m'n borst.