Contest Log Bart2412 Contest Log !!

[Determination]

Sterk! Echt nice.

 

[AlexV]

30x100kg bankdrukken, wat!?

 

[Bart2412]

30x100kg bankdrukken, wat!?

Klik om te verkleinen...

Druk jij ook wel alex,


gister: eerst zonnebank geweest dus was pas laat gym

low row wide grip
wu
12×80
12×110
12×130
12×80

Wide pull ups
4sets
10-12×


Seated cable row
12×62
12×75
12×88
12×105


Lat pulldown back met hold
4sets 65 10x

goeie pomp al....

Bent over row
10x70
10×90
10×100
10×80
12×70


Shrugs
15×70
15×110
15×140
15×170

Toen gingen de lampen uit (21:30) gaat gym blijkbaar dicht , zomertijd fso iets
balen haha

 

[bricone]

Flinke training weer, die grote rug zal wel goed vol hebben gezeten.

 

[Bart2412]

Flinke training weer, die grote rug zal wel goed vol hebben gezeten.

Klik om te verkleinen...

jep haha had goeie pomp !


pff kapot moe maar straks legs / abs / cardio knalle

shoot over 1.5 week al damm vroeg al maja is niet anders .....

 

[RockOfAges]

holy balls.

locatie: krypton?

 

[kvs]

Wat een beest....

 

[Bart2412]

Tnxx manne !!

Vandaag

legg extension
10sets light weight met goede stretch/hold erin

Leg curl liggend
4x12
Oplopend gewicht

front squat
12x60
12×90
12×120
12×90 15×60

Leg curl staand 3sets l+R
12×

1 leg extension
3sets 12×

Smith calf raise
5 sets oplopend kg 15×

Calf raise machine
5sets 15×

3 bw oef abs

Crosser 15min

 

[bricone]

sterke frontsquat. lekkere beentraining.

 

[Bart2412]

Jaja Dank


net


flat bench:
12×60
12×80
10×100
10×120
8×100 8×80 8×60 dropset

chestpress :hold en focus stretch
5sets 10×

Peck deck
12×50
10×64
10×82
10×fs
12×64

Incline fly cable op bankje
4sets 10×

Pull over met stokje in pulley liggend , erg nice
4sets 8-10×

Dips machine
12×44
12×52
17×fs Damm burn

rear fly machine (peck deck)
4sets oplopend weight
15×

Db rear fly
4×12×15

French press vs skullcrusher
4sets tot dikke burn....

rope pushdown focus stretch
4×10 ×18

Wide pulldown vs reverse pulldown
3sets




20min crosser

nice

 

[RonneBBB]

30... x .. 100 ? wacht wat...
Holy fuckk amazing voor je leeftijd ( ook int algemeen )
In fwuaaarkk

 

[diaephi]

Nice bro

 

[Bart2412]

30... x .. 100 ? wacht wat...
Holy fuckk amazing voor je leeftijd ( ook int algemeen )
In fwuaaarkk

Klik om te verkleinen...

Hahha dankuuu

Welcome xd

 

[Bart2412]

Legs , tikje last van onderug dus geen squats gedaan.

seated leg curl
12×31
12×40
12×48
12×55

Legg extension
10sets 15×

Leg curl liggend small
4×10× 50

Damm pomp

one leg leggpress
5sets 12-15

L+R


calf raise staand
4×15 × 85

Legg press calfs
4sets 12×


Abs

Crunch machine

ab pulley

ab roaster

20min interval crosser

 

[Bokito]

lekker volume haha

 

[bricone]

Lekkere training, verstandig dat je geen squats doe als js last vn je onderrug hebt. Met 1leg legpress waar/hoe hou je je andere leg dan ernaast?

 

[diaephi]

bart voor contest winnaar 2014

 

[Bart2412]

Jepp idd gewoon ernaast , super oefening hoeft hem ook niet
super zwaar te pakke,


Zou super zijn diaephi !

 

[KoekieMonster]

Zieke gewichten, ziek volume. Front squats! I love them!

 

[Jimn]

nog update pics ? ben benieuwd namelijk