Bart's trainingslogje

[Skatermarvin]

Mooie training heb je jezelf voor je verjaardag gegeven Bart!

 

[justbart]

Mooie training heb je jezelf voor je verjaardag gegeven Bart!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate, ging lekker idd. Ik hoop snel eens met die 42's te kunnen gaan spelen Kracht gaat slow maar is ook begrijpelijk gezien de hoeveelheid voeding die ik binnen krijg... forever a cutje

 

[nightfly]

dacht dat jij die 40tergers al gepasseerd was kerel....

nouja je bent zelf nog niet de 40 gepasseerd...nog gefeliciteerd!

 

[Machete]

Nog gefeliciteerd bart!

 

[justbart]

dacht dat jij die 40tergers al gepasseerd was kerel....

nouja je bent zelf nog niet de 40 gepasseerd...nog gefeliciteerd!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks, ik heb ze al wel eens gepressed en die 46's ook maar de bedoeling is dat ik hiermee kan gaan reppen

Nog gefeliciteerd bart!

Klik om te verkleinen...

thanks

Vanmiddag interval was zwaar.

Hardlopen:

- 4 x 3 minuten rennen en tussendoor 4 x 2 minuten wandelen

Crostrainer:

- 30 minuten interval stand 7 - 14.

Fietsen:

- 30 minuten interval stand 4 - 8.

Stokdraaien en twisten op draaischijf.

Straks nog schouders en trapezius.

 

[Rijstwafel]

Nice, al een tijdje niet meer gekeken maar ziet er veel belovend uit. Nog steeds die zieke cardio draaien en dan in de avond nog een kt.

Netjes!!

 

[justbart]

Nice, al een tijdje niet meer gekeken maar ziet er veel belovend uit. Nog steeds die zieke cardio draaien en dan in de avond nog een kt.

Netjes!!

Klik om te verkleinen...

Geeft niet, cool je weer eens te zien hier kerel. Ja cardio zal ook alleen meer zieker en zieker worden, op na een mega conditie op alle fronten.

Cheers

 

[dumba]

Gefeli maat. Goed bezig met je cardio. Over een tijdje ren je ze er allemaal uit.

 

[justbart]

Thanks Dumba, ik hoop het.... valt niet mee dat hardlopen. Ik ben meer gemaakt om gewoon te blijven staan...

Schouder en traps training ging erg lekker.

Nekpress in de smith:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg

Frontpressmachine:
12 x 75 kg
10 x 85 kg
8 x 95 kg
6 x 110 kg

Dumbbell side raises:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 20 kg, lekkah

MP in de smith:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg, zeer tevreden mee als 4e oefening dit gewicht

Iets voor achterkant schouders incline liggend op de buik met dumbbells:
12 x 8 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg

Trapezius:

Dumbbell shrugs:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Upright rows ez bar:
12 x 28 kg
10 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg

Barbell shrugs in de smith:
12 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Gaat lekker deze week, morgenvroeg rug en biceps met een gozah uit de gym. Knalluh

 

[seppe1812]

Lekkerrr

 

[Waterpoloer]

mooie side raises kerel, dat zijn ze!

 

[Sim1986]

Sterke training idd bart,motivatie zat weer zo te zien!

 

[justbart]

Lekkerrr

Klik om te verkleinen...

mooie side raises kerel, dat zijn ze!

Klik om te verkleinen...

Ja die gingen lekker, was er blij mee ook.

Sterke training idd bart,motivatie zat weer zo te zien!

Klik om te verkleinen...

Yep, motivatie is zeer zeker terug... Alleen ik eet nog te vaak slechte dingetjes.... Maar ach, ook dat krijg ik wel op de rit ooit

 

[JOHN OVE]

volume-man slaat weer toe
interval is gewoon heerlijk een beetje doodgaan
shakie erna en weer verder gaan met leven

 

[Robke78]

good stuff mate ! aardig sterk overhead gedoe

 

[nightfly]

volume-man slaat weer toe
interval is gewoon heerlijk een beetje doodgaan
shakie erna en weer verder gaan met leven

Klik om te verkleinen...

+1 haha, 8 oefeningen....die schouders vieren geen feesie meer

 

[DG80]

@ Bart ga gewoon wandelen! Wij zijn gewoon niet gebouwd om hard te lopen. Gewoon een uur op hoge intensiteit wandelen (7 a 7,5 km per uur). Veel betere conditieonering.

 

[justbart]

volume-man slaat weer toe
interval is gewoon heerlijk een beetje doodgaan
shakie erna en weer verder gaan met leven

Klik om te verkleinen...

Hahaha en zo gaat dat in real life idd...

good stuff mate ! aardig sterk overhead gedoe

Klik om te verkleinen...

Ja sinds ik vetter ben ben ik ook sterker geworden, das best nice.

+1 haha, 8 oefeningen....die schouders vieren geen feesie meer

Klik om te verkleinen...

Waar is da feessie?

@ Bart ga gewoon wandelen! Wij zijn gewoon niet gebouwd om hard te lopen. Gewoon een uur op hoge intensiteit wandelen (7 a 7,5 km per uur). Veel betere conditieonering.

Klik om te verkleinen...

Ja mee eens... maar helaas red ik het dan niet op het rugby veld.... Moet er dus een manier op gaan vinden.

De training

Rug:

Deadlift:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 120 kg
6 x 150 kg

Latpully behind:
12 x 55 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

Low sitting rows wide:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg

Low sitting rows small:
12 x 70 kg
10 x 85 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg, PR

T-bar rows machine:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 55 kg

Biceps:

One arm dumbbell preacher curls:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 20 kg

Preacher curls machine:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

Lying ez bar curls, van boven naar voorhoofd trekken:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg

Dumbbell hammer curls:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 20 kg

10 minuten uitgelopen op de loopband.

Heerlijke training, vanavond weer 2 uur rugby training Dit moet toch de meest sportieve vakantie ooit zijn van me... hehe

 

[Waterpoloer]

Nice DL iron brother

 

[JOHN OVE]

in dit log kan het altijd nog gekker
crazy shit weer baas

nou goed je rust nemen - groeien en al die rugbytegenstanders
het nakijken geven - na die 5 borstoef zijn de 5 rugoef wel verstandig
anders raak je uit balans - nice work