Bart's trainingslogje

[nightfly]

lekkere training weer bart, volume zit er weer goed in?

 

[justbart]

Mwah dit vind ik geen volume Daan Gewoon standaard piramide training, alleen ik doe altijd 5 oefeningen voor de grote spiergroepen, daar geloof ik in.

Vandaag was cardio en buik daggie.

Eerst weer hardlopen, 4 x 2 minuten rennen met 4 x 2 minuten lopen tussendoor.

30 minuten crosstrainer op hoog tempo.

30 minuten interval fietsen, ik begin dat zowaar leuk te vinden. Is gewoon kapot gaan.

10 minuten stokdraaien en twisten op draaischijf.

2 x situps tot failure en daarna nog aardig wat andere buikoefeningen gedaan.

Bestelling van Body&Fit is ook weer binnen Goan knalluh

 

[Stuiterbal75]

wwhhhhaaooottt, je bent een cardio-topper,

 

[McMetronome]

Die cardio van jou blijft baas!

 

[justbart]

wwhhhhaaooottt, je bent een cardio-topper,

Klik om te verkleinen...

Die cardio van jou blijft baas!

Klik om te verkleinen...

jaja en gewoon de slechtste conditie hebben van het hele rugbyteam Maar dat gaat veranderen!!!

 

[Jaap ja]

Noxipro heb je binnen gehaald toch? Laat even weten wat voor effect het heeft op jouw, vind ik wel interessant want ik heb zelf vorige week ook een potje besteld bij mijn eiwitpoeder was een kerstaanbieding ofzo.

 

[justbart]

Noxipro heb je binnen gehaald toch? Laat even weten wat voor effect het heeft op jouw, vind ik wel interessant want ik heb zelf vorige week ook een potje besteld bij mijn eiwitpoeder was een kerstaanbieding ofzo.

Klik om te verkleinen...

Van de sample merkte ik helemaal niks... Ga morgen gewoon 2 scoops nemen en anders 3 of 4... Ik ben niet gevoelig voor pre workouts volgens mij

 

[JOHN OVE]

interval heb je ook veel meer aan dan recht toe recht aanfietsen

 

[justbart]

Borst:

Incline dumbbellpress:
12 x 24 kg
10 x 28 kg
8 x 32 kg
6 x 36 kg

Incline benchpress smith:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg

Peckdeck:
12 x 75 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg

Pressmachine:
12 x 40 kg small
10 x 45 kg small
8 x 60 kg wide
6 x 75 kg wide

Incline dumbbell fly's:
12 x 12 kg
10 x 16 kg
5 x 20 kg
3 x 24 kg, dat moet beter

Triceps:

Skullcrushers:
12 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 35 kg
8 x 30 kg

Geen idee wat er met de skulls loos was maar triceps zat in eens vol...

Dumbbell kickback per arm:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Pushdown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg

Rope pulldown:
12 x 10 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg

15 minuten interval crosstrainer (stand 8 - 14).
10 minuten stokdraaien en twisten op draaischijf.
2 x situps tot failure.

Heerlijke training

 

[seppe1812]

lekker hoor

 

[Stuiterbal75]

Die vliegjes kunnen ook beter, normaal doe je de oef toch al met deze gewichten (10x), misschien is het niet je dag voor de vliegjes

Ik wordt altijd heel moe, als ik alleen je trainingen al lees. Zoveel en zwaar, knap hoor

 

[Robke78]

damn wat doe je toch maar veel weer

 

[justbart]

lekker hoor

Klik om te verkleinen...

Die vliegjes kunnen ook beter, normaal doe je de oef toch al met deze gewichten (10x), misschien is het niet je dag voor de vliegjes

Ik wordt altijd heel moe, als ik alleen je trainingen al lees. Zoveel en zwaar, knap hoor

Klik om te verkleinen...

Fly's is nog nooit mijn ding geweest... ooit pak ik ze Thanks madam...

damn wat doe je toch maar veel weer

Klik om te verkleinen...

Ja moet, volgende week wordt mooi, ochtenden kracht en avonden cardio, hele week 2 x per dag knallen

 

[nightfly]

geen last van je schouders met die fly's incline, doe ze ook altijd incline...maar moet wel mijn beweging lager houden.

verder lekkere training.

 

[justbart]

geen last van je schouders met die fly's incline, doe ze ook altijd incline...maar moet wel mijn beweging lager houden.

verder lekkere training.

Klik om te verkleinen...

Nee had gelukkig geen last, ik blijf echter wel voorzichtig met die verrotte schouders van mij

 

[dumba]

Ziet er alles bij elkaar sterk uit. Jammer dat tri's vol begonnen te zitten.

 

[justbart]

5 x 2 minuten hardlopen en tussendoor 5 x 2 minuten wandelen.

Squat:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg

Legpress:
12 x 210 kg
10 x 250 kg
8 x 290 kg
6 x 330 kg

Hacksquat:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg

Extensions:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg met 2 sec vasthouden op hoogste punt
6 x 75 kg met 2 sec vasthouden op hoogste punt

Hamstring curls:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

Seated calfraises:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

Standing calfraises:
12 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Easy trainen zo op 60% i like this...

Vanmidaag cardio interval trainen van 1500 tot 1700.

 

[Waterpoloer]

damn. benen en dan ook nog interval.

Goed bezig bartje! je staat zeker snel op de 100 of daaronder

 

[Robke78]

ga je nou 20min lopen voor je gaat squatten? damn dude !

 

[Jaap ja]

Leuk vooruitzicht om vanmiddag nog cardio interval te gaan doen na een beentraining, lekker getraind verder hoor. Leg press en kuiten vind ik nog steeds erg sterk ook al is dat 60%.