Bart's trainingslogje

seppe1812 · 29 apr 2012

Zo wat een sets zeg, bruut man zal wel een dikke pomp opleveren

justbart · 29 apr 2012

seppe1812 zei:
Zo wat een sets zeg, bruut man zal wel een dikke pomp opleveren

Ja dat bijna elke keer

thanks

justbart · 29 apr 2012

In een andere gym wat benen en schouderwerk verricht.

Squat:
12 x60 kg
12 x 90 kg
12 x 110 kg
12 x 130 kg

Legpress fullstack 350 kg
12 x
12 x
12 x
12 x

Extensions fullstack 100 kg
10 x
10 x
10 x
10 x

Seated hamstring curls fullstack 100 kg
8 x
8 x
8 x
8 x

Lying legcurls:
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg

Standing calfraises:
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

Schouders;

Dumbbell shoulderpress:
12 x 22 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell side raises:
12 x 10 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

Nekpress smith:
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Goed uurtje bezig geweest. altijd ff wennen in een andere gym

wel nice

JOHN OVE · 29 apr 2012

aardig werk weer verzet bart

justbart · 30 apr 2012

JOHN OVE zei:
aardig werk weer verzet bart

Viel mee, was met een uurtje klaar. Moest ff wennen ook in die gym, zal daar nog wel vaker trainen want dat is om de hoek bij mijn vriendin.

Ano_102034 · 30 apr 2012

justbart zei:
Viel mee, was met een uurtje klaar. Moest ff wennen ook in die gym, zal daar nog wel vaker trainen want dat is om de hoek bij mijn vriendin.

ahh dus eerst KT en erna ff cardio :eyebrow:

is wel super snel in een uurtje benen schouders.

nightfly · 30 apr 2012

de pomp zal er wel weer lekker in gezeten hebben

justbart · 30 apr 2012

xTREMEz zei:
ahh dus eerst KT en erna ff cardio
is wel super snel in een uurtje benen schouders.

Cardio voor en na de training idd

nightfly zei:
de pomp zal er wel weer lekker in gezeten hebben

Ja dat kwam ook vooral door het tempo idd

dumba · 1 mei 2012

Nice squatties.

justbart · 1 mei 2012

dumba zei:
Nice squatties.

cheers Marco, ging easy

Vandaag rug (wijdte) en biceps

Optrekken wijde grip (75 kg contra):
5 x
5 x
4 x

Pulldown front wijde grip:
12 x 50 kg
12 x 65 kg
12 x 80 kg, laatste reps niet netjes

BOR:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg, laatste 2 niet netjes

Machine rows wijde grip:
12 x 55 kg
12 x 65 kg
12 x 75 kg

Cable pulls met rope:
12 x 25 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Biceps:

Dumbbell curls:
12 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 16 kg

Preacher curls:
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg

EZ bar curls:
12 x 25 kg
12 x 25 kg, small
12 x 25 kg
12 x 25 kg, small
12 x 25 kg
12 x 25 kg, small
12 x 25 kg

Buik:
- 2 x situps tot failure
- 4 x 25 stoeltwisten
- 50 abcrunches met 70 kg extra gewicht

Cardio:
- 30 minuten interval lopen, 1 min 12 km/u en 2 min 5.5. km/u.

1 x tot failure twisten op draaischijfje.

Lekkere intensieve training.

seppe1812 · 1 mei 2012

Zo zeg lekkere volume zeg.
Rows wederom lekker sterk.

Miss H · 1 mei 2012

Weer ongelooflijk veel curls..haha kan je morgen nog wel je armen gebruiken

lekkere training..ik mag morgen ook weer rug doen..lekker!

Hoe gaat t met je gewicht??

JOHN OVE · 1 mei 2012

small optrekken mis ik nog bij de biceps
worden ze groot van

LightO · 2 mei 2012

wat een volume man

en 12x BOR 100 kg wtf maat

das heavy wat een gewicht

justbart · 2 mei 2012

LightO zei:
wat een volume man en 12x BOR 100 kg wtf maat das heavy wat een gewicht

Daarom heb ik vandaag een rustdag :roflol:

mijn rug voeld wat stijfjes

JOHN OVE zei:
small optrekken mis ik nog bij de biceps
worden ze groot van

Ik en optrekken is een slechte combinatie John

Ik krijg mijn logge lijf moeilijk omhoog

Miss H zei:
Weer ongelooflijk veel curls..haha kan je morgen nog wel je armen gebruiken
lekkere training..ik mag morgen ook weer rug doen..lekker!

Hoe gaat t met je gewicht??

Alles voeld behoorlijk zuur en heb ook maar een rustdagje ingelast

Gewicht zal zo rond de 119 zitten nu, gaat de goede kant weer op.

seppe1812 zei:
Zo zeg lekkere volume zeg.
Rows wederom lekker sterk.

Cheers Seppe, rows ben ik idd wel wat sterken in dan latpulls ofzo.

Ano_102034 · 2 mei 2012

waarom pak je bij die ez bar hem soms small ? voel je het dan beter ?
die BOR is gwn sick man !

justbart · 2 mei 2012

xTREMEz zei:
waarom pak je bij die ez bar hem soms small ? voel je het dan beter ?
die BOR is gwn sick man !

Moet je maar eens proberen

Dat voeld gelijk heel anders op de biceps, ik ben er van overtuigd dat als je dat altijd zo afwisseld je beter ontwikkelde biceps krijgt. BOR, seated rows e.d. ben ik sterkt maar pull ups en latpulls weer zwakjes, zo heeft ieder zijn sterke en minder sterke kanten

dumba · 2 mei 2012

Sterk bezig en ja iedereen heeft zn sterke en zwakke punten. Ik ga binnenkort weer eens kijken of ik de 1 hand chin nog kan.

(zie Rocky 1 en 2)

Miss H · 2 mei 2012

Ja die ez bar smal pakken is echt lekker, ik doe altijd 5 breed en dan gelijk 5 smal erachteraan..branden niet mooi meer

okay qua gewicht gaat t lekker..das mooi toch?!
Enne rustdagje was zeker wel nodig hé hahaha

justbart · 2 mei 2012

dumba zei:
Sterk bezig en ja iedereen heeft zn sterke en zwakke punten. Ik ga binnenkort weer eens kijken of ik de 1 hand chin nog kan. (zie Rocky 1 en 2)

whaha, ga je nou de kant van het boksen op Marco

Miss H zei:
Ja die ez bar smal pakken is echt lekker, ik doe altijd 5 breed en dan gelijk 5 smal erachteraan..branden niet mooi meer

okay qua gewicht gaat t lekker..das mooi toch?!
Enne rustdagje was zeker wel nodig hé hahaha

Precies, dat brand idd erg lekkah

Ja gewicht moet nog wel 15 kilo na beneden hoor, maar kalm aan, ik geniet tussendoor ook gewoon door

Rustdagje was idd nodig, morgen borst en triceps

Bart's trainingslogje

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Cool Novice

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics