Bart's trainingslogje

[justbart]

Schouder en trapezius vanmorgen.

Dumbbell shoulderpress:
12 x 20 kg
12 x 26 kg
10 x 28 kg
8 x 30 kg

Dumbbell frontraises:
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 14 kg

Cable side raises per arm:
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg

Machine frontpresses:
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Dumbbell Bentover raises:
12 x 6 kg
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg

Reverse pecdeck:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Dumbbell shrugs:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Barbell shrugs smittie:
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Cardio:
- 30 minuten op de loopband.

 

[Nesselaarr]

Bazige training man

 

[justbart]

Bazige training man

Klik om te verkleinen...

Ging wel lekker idd

 

[flexx123]

ik sta elke keer versteld van dat volume van jou,pff ik denk dat ik dood neer zou vallen

 

[justbart]

ik sta elke keer versteld van dat volume van jou,pff ik denk dat ik dood neer zou vallen

Klik om te verkleinen...

Het is ook vaak doorbijten hoor. Als ik er niet zo goed op zou gaan was ik er al lang mee gestopt. Mijn lijf blijkt gemaakt te zijn voor volume trainingen,

 

[Miss H]

Nice train! Ben je nu ook gezakt in je vetpercentage door dit schema? of merk je daar niet zoveel van??

 

[justbart]

Nice train! Ben je nu ook gezakt in je vetpercentage door dit schema? of merk je daar niet zoveel van??

Klik om te verkleinen...

Zal best wat zijn gezakt maar heb niet echt strikt qua voeding geleefd Had er veel meer uit kunnen halen hoor maar vind het prima. Ik geniet nu wel en das toch net zo belangrijk

 

[Miss H]

Nah vroeg het mij gewoon af, nu je zoveel hh maakt.. maar genieten is zeker belangerijk ja..
soms ben ik wel s een slaaf van mezelf..en vind ik een boterham al cheaten....maar als ik dan weer in de gym ben en mijn shirtje omhoog trek (als niemand kijkt..lol) dan word ik ook wel weer blij..oh well bijna zaterdag dan mag ik weer junken

 

[justbart]

Vandaag rug en biceps getraind met een makker, rug op dikte.

Reverse grip pulldown:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 80 kg

Reverse grip BOR:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
7 x 100 kg, 1 rep te weining...

Small grip Pulldown front:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg

Hammer grip machine rows:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Biceps:

Dumbbell curls:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

EZ bar curls:
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Preacher curls:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg

Buik:
- 2 x 100 situps
- 4 x 25 stoelturns

Cardio:
- 30 minuten interval crosstrainer.

Nice workout. En voor mijn makker was dit de eerste keer fst 7 en hij heeft het goed volgehouden!

 

[Ano_050121]

Damn man, dat je ook telkens gewoon nog cardio doet na zo'n training. Je conditie is na dit schema vast omhoog geknald?
Zal je chick leuk vinden.

 

[justbart]

Damn man, dat je ook telkens gewoon nog cardio doet na zo'n training. Je conditie is na dit schema vast omhoog geknald?
Zal je chick leuk vinden.

Klik om te verkleinen...

Conditie is zeker verbetert, eerste paar weken toen ik dit schema deed ging ik kapot en nu gaan de trainingen toch redelijk easy

 

[Nesselaarr]

Conditie is zeker verbetert, eerste paar weken toen ik dit schema deed ging ik kapot en nu gaan de trainingen toch redelijk easy

Klik om te verkleinen...

Zijn dit eigenlijk nog steeds die trainingen van je coach?

 

[justbart]

Zijn dit eigenlijk nog steeds die trainingen van je coach?

Klik om te verkleinen...

Nope ik train nu geheel na eigen inzicht en vooral op gevoel. Ik vraag uiteraard nog wel steeds advies als dat nodig is. Ik bedoel, hij is er toch altijd bij

 

[JOHN OVE]

Bart optrekken smal of breed zit er nog niet in , of past het niet in het schema , want die mogen eigenlijk niet ontbreken imo - hard work again

 

[justbart]

Bart optrekken smal of breed zit er nog niet in , of past het niet in het schema , want die mogen eigenlijk niet ontbreken imo - hard work again

Klik om te verkleinen...

Jawel, ik doe sinds kort wide grip pull ups, zit in het wijdte programma. Ik moet echter een 20 kg schijf bij die 75 kg van het apparaat er bij hangen om dat logge lijf van me omhoog te krijgen

 

[JOHN OVE]

gewoon ermee beginnen - ik kon het tot een jaar geleden ook niet - easy begonnen en nu kan toch redelijk wat reps maken

 

[dwarff]

Zieke BOR weer

 

[justbart]

gewoon ermee beginnen - ik kon het tot een jaar geleden ook niet - easy begonnen en nu kan toch redelijk wat reps maken

Klik om te verkleinen...

Ik ga volhouden want de aanhouder wint tochL

Zieke BOR weer

Klik om te verkleinen...

Ja en ik baalde echt van die laatste rep, weak grip weer...

 

[Miss H]

Ging je maatje niet helemaal stuk toen hij met je meetrainde??

 

[justbart]

Ging je maatje niet helemaal stuk toen hij met je meetrainde??

Klik om te verkleinen...

Jawel en vandaag nog meer Ik dacht serieus een paar keer dat hij van z'n stokkie ging. Maar hij heeft zich kranig gehouden, denk alleen dat ie paar dagen niet kan lopen Zijn Forumnaam is Rapala...

Leg extensions:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Squat:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg

Hacksquat:
12 x 85 kg
12 x 110 kg
12 x 135 kg

Leg extensions:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 75 kg

Lying hamstring curl:
12 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg

One leg seated hamstring curls:
15 x 25 kg L+R
15 x 30 kg L+R
15 x 35 kg L+R

Stiffed legged deadlift met dumbbells:
12 x 28 kg
12 x 32 kg
8 x 42 kg

Seated hamstring curls:
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Seated calfraises:
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Standing calfraises:
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

Seated calfraises:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Heerlijke training, moest wel doorbijten op sommige momenten.