Bart's trainingslogje

[justbart]

lekkere training weer, is dat FST-7 ook in de cut aanteraden?

Klik om te verkleinen...

is juist een mooi schema als je aan het cutten bent.

 

[Nomen Nescio]

Nice train weer brah, zou jou ook wel op 13% willen zien beescht!

 

[justbart]

Nice train weer brah, zou jou ook wel op 13% willen zien beescht!

Klik om te verkleinen...

Ja mooi streven, zal niet meevallen voor zo'n bourgondier als ikke

Tot vanavond

 

[JOHN OVE]

burn baby burn
hard gewerkt weer - mooi man

 

[Skatermarvin]

Mooie training wederom Bart! Bijna de 40's op de incline dumbbell presses!

 

[Rooney1977]

Dat hoort bij het trainings princiepe wat ik nu volg, FST-7. Bij alle spiergroepen doe je de laatste set 7 x 8 - 12 reps. Ik vind het ee zwaar schema maar merk wel enorme vooruitgang in kracht en zelfs definitie, en dan eet ik er nog niet eens erg goed bij.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ga me daar eens in verdiepen.

 

[Ano_050121]

Die 12 reps 38 kg kan je echt wel hoor, set daarvoor was 12x34 dus je had niet meer je volle energie.

 

[justbart]

burn baby burn
hard gewerkt weer - mooi man

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb me een spierpijn in de tettuh jonguhhhhh

Mooie training wederom Bart! Bijna de 40's op de incline dumbbell presses!

Klik om te verkleinen...

Wij hebben geen 40`s de stap is van 38`s naar 42`s dus moet nog ff Maar 6 x 42 moet lukken

Thanks. Ga me daar eens in verdiepen.

Klik om te verkleinen...

cheers

Die 12 reps 38 kg kan je echt wel hoor, set daarvoor was 12x34 dus je had niet meer je volle energie.

Klik om te verkleinen...

Is waar en ik had maar 40 sec rust tussen de sets en daardoor lever ik ook veel kracht in maar krijg wel weer meer pomp

 

[justbart]

Vandaag weer een keer bij multi in arnhem getraind.

Dumbbell shoulderpress:
12 x 20 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg
8 x 28 kg

Dumbbell front raise:
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 14 kg

Dumbbell side raise:
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 14 kg

Nekpress smit:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Dumbbell bentover raise:
12 x 6 kg
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg

Reverse pecdeck:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Dumbbell shrugs:
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Upright rows ez bar:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Lekkere flow weer. Nu rust tot maandag ivm nachtdiensten.

 

[Ano_050121]

Pittige training weer zeg, damn.. En dumbbells van +50 kg, goeie gym!

 

[flexx123]

Pfff ik ben jaloers. Bij ons maar dumbbells tot 36kg. Goeie schouder workou

 

[Robke78]

nice volume on them uprights !

 

[Broodmes]

die bart is echt wel een sterke beer !

 

[SkyBlazer]

Beest!!!

 

[justbart]

Pittige training weer zeg, damn.. En dumbbells van +50 kg, goeie gym!

Klik om te verkleinen...

Ja die dumbbells gaan volgens mij wel tot 60`s daar... Maar alles lig door elkaar, je zoekt je eigen de rambam

Pfff ik ben jaloers. Bij ons maar dumbbells tot 36kg. Goeie schouder workou

Klik om te verkleinen...

Cheers bro, in de gym waar ik normaal train gaan ze tot 50`s

nice volume on them uprights !

Klik om te verkleinen...

Ja die werden erg zwaar met de laatste sets

die bart is echt wel een sterke beer !

Klik om te verkleinen...

Mwah, valt wel mee, niks bijzonder

Beest!!!

Klik om te verkleinen...

cheers bro

 

[Demian]

Doe je die upright rows expres lichter ofso? Kan me niet voorstellen dat je maar 12x25 haalt.

 

[justbart]

Doe je die upright rows expres lichter ofso? Kan me niet voorstellen dat je maar 12x25 haalt.

Klik om te verkleinen...

7 x 12 sets met 25 sec rust tussen de sets... ik zou zeggen probeer het eens

 

[Skatermarvin]

Anders doe je even drie oefeningen in FST-7 style! Man, man je moet op klappen hebben gestaan! Doe je ook het rekken en stretchen tussen de sets door zoals 'voorgeschreven' staat..

 

[Miss H]

Zweten natuurlijk als een idioot vandaag of hadden ze airco?? dikke training hoor.. en idd je gaat er echt op stuk als je maar 25sec rust houd

 

[justbart]

Anders doe je even drie oefeningen in FST-7 style! Man, man je moet op klappen hebben gestaan! Doe je ook het rekken en stretchen tussen de sets door zoals 'voorgeschreven' staat..

Klik om te verkleinen...

Moet wel rekken en strekken anders trek je het helemaal niet, soms staan je spieren zo strak dat je armen of benen gewoon niet eens goed kan bewegen

Zweten natuurlijk als een idioot vandaag of hadden ze airco?? dikke training hoor.. en idd je gaat er echt op stuk als je maar 25sec rust houd

Klik om te verkleinen...

Ja ging lekker, ik was rond 0930 in de gym en toen was het nog goed te houden, maar zweten als een idioot doe ik eigenlijk so ie so wel