Bart's trainingslogje

[Skatermarvin]

Overal erg sterke training! Zowel het press als het raise werk!

 

[JOHN OVE]

je side raises zijn beasty bart

 

[Robke78]

om het in Ron zijn woorden te zeggen: "grow muscles grow"

 

[dumba]

Dikke schouder workout.

 

[justbart]

Fikse gewichten op de MP!

Klik om te verkleinen...

thanks

Overal erg sterke training! Zowel het press als het raise werk!

Klik om te verkleinen...

ging wel aardig marvin

je side raises zijn beasty bart

Klik om te verkleinen...

cheers brah

om het in Ron zijn woorden te zeggen: "grow muscles grow"

Klik om te verkleinen...

Dat is wel de bedoeling maar in december groeid alleen mijn pens en krimpt mijn portomonnee.

Dikke schouder workout.

Klik om te verkleinen...

thanks Marco

Morgen weer ff traininen, vandaag is er niks van gekomen. deze maand zal qua trainen so ie so niet top zijn... Maar ach, boeit ook niet erg veel

 

[justbart]

Zo vorige week was bagger qua trainen, deze week weer een knakweek er van maken!

Romanian Deadlift:
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 130 kg
4 x 150 kg, normaal

BOR:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg, grip fail

Reverse BOR:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg

Seated machine rows:
10 x 55 kg
8 x 65 kg
6 x 85 kg
4 x 100 kg

Latpully small:
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 85 kg
4 x 100 kg

Biceps:

Dumbbell curls:
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg
4 x 22 kg

Preacher curls machine:
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Machine curls:
10 x 28 kg
8 x 33 kg
6 x 38 kg
4 x 43 kg

Buik:
- situps
- stoelturns
- abcrunch

 

[Robke78]

knakworstweek of wat lees ik nu ?

 

[justbart]

knakworstweek of wat lees ik nu ?

Klik om te verkleinen...

komt door die knakworstenvingers.....

 

[SkyBlazer]

Nette training brah, rug zal goed volgezeten hebben Nu lekker knakken in je knakweek!

 

[Skatermarvin]

Sterke reverse grip BOR's na die BOR's...misschien straps gebruiken om die grip fails te voorkomen?

 

[NIKKK]

Zeer sterke bor's bart!
120kg pff

 

[dumba]

Het is al gezegd, maar die reverse Bors. Pfff pittig Bart.

 

[JOHN OVE]

waarschijnlijk uit zijn voegen knallende biceps na deze training
mooi man

 

[justbart]

Nette training brah, rug zal goed volgezeten hebben Nu lekker knakken in je knakweek!

Klik om te verkleinen...

Ja ik voel me rug nu nog flink en biceps erbij, toch wel lekker

Sterke reverse grip BOR's na die BOR's...misschien straps gebruiken om die grip fails te voorkomen?

Klik om te verkleinen...

Ik heb straps maar op de een of andere manier ben ik te eigenwijs om die dingen te gebruiken

Zeer sterke bor's bart!
120kg pff

Klik om te verkleinen...

cheers, was een dik pr

Het is al gezegd, maar die reverse Bors. Pfff pittig Bart.

Klik om te verkleinen...

cheers Marco

waarschijnlijk uit zijn voegen knallende biceps na deze training
mooi man

Klik om te verkleinen...

Dat heb je goed gezien John!

 

[flexx123]

sterke training weer man

 

[justbart]

sterke training weer man

Klik om te verkleinen...

Was ook wel uitgerust na zo lang niet trainen

 

[Miss H]

Zo vorige week was bagger qua trainen, deze week weer een knakweek er van maken!

Klik om te verkleinen...

Amen, we gaan ervoor Bart, maar zullen we maar gaan knallen ipv knakken. je training is weer goed begonnen in ieder geval

 

[justbart]

Amen, we gaan ervoor Bart, maar zullen we maar gaan knallen ipv knakken. je training is weer goed begonnen in ieder geval

Klik om te verkleinen...

Hell Yeahhh, lets kick some weights

 

[justbart]

vandaag benen

Squat:
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 130 kg
4 x 150 kg

Leg extensions:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Hacksquat:
10 x 85 kg
8 x 110 kg
6 x 135 kg
4 x 160 kg

Legpress:
10 x 260 kg
8 x 300 kg
6 x 340 kg
6 x 340 kg
comment: bij die 6 x 340 kreeg ik weer pijn/kramp in de bekende linkerkuit, daarvoor niet zwaarder gegaan.

Lying legcurls:
10 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg
4 x 50 kg

Seated lugcurls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Seated calfraises:
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Standing calfraises:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Cardio:
- 15 minuten interval crosstrainer
- 10 minuten rustig uitlopen op de loopband

Training ging goed tot de legpress, heb eigenlijk de rest van de training last gehouden van de kuit. Zal wel weer een paar dagen zo blijven denk ik maar ach, dat mag de pret niet drukken.

Nu maar ff relaxen onder de zonnebank en denken dat het zomer is

 

[Robke78]

Misschien eens proberen om je tenen van de press plaat te houden als je leg pressed?
Dat je zeker en vast met je hielen drukt..