Bart's trainingslogje

[justbart]

mooie trek-training bart
ik ga de deads in mijn volgende schema ook bij rug doen en niet meer bij benen
kijken wat dat doet met het lichaam

Klik om te verkleinen...

Ik heb nog nooit anders gedaan, bevalt mij prima eigenlijk. Stiffed legged vind ik wel weer bij een benen training passen maar gewoon deads of romanian style past beter in mijn rug schema.

Sterk hoor 165kg hacksquats na het al geleverde squatwerk!

Vergeet niet dat je bij die 150kg squat ook nog een deel van je bw mee mag squatten in theorie

Klik om te verkleinen...

Die hacksquat is zoooooo nice voor de hams! Dat bw verhaal geloof ik ook wel in, zal nu wel rond de 125 wegen ergens, mss iets minder maar niet veel aardige squat dan... haha

 

[justbart]

Vandaag schouders

MP:
12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg

Nekpress smith:
10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg

Frontpress machine:
10 x 75 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell side raises:
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
4 x 20 kg

Reverse pecdeck:
10 x 35 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg

Dumbbell bentover lateral raises:
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
4 x 18 kg

Dumbbell shrugs:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

 

[seppe1812]

Sterke schouders man , zie je al wat resultaten?

 

[justbart]

Sterke schouders man , zie je al wat resultaten?

Klik om te verkleinen...

Jazeker, mijn schouders zijn echt flink vooruit aan het gaan. Ik ben tevreden

 

[flexx123]

damn 3 press oefeningen voor schouders,voelde je zeker goed?

 

[justbart]

damn 3 press oefeningen voor schouders,voelde je zeker goed?

Klik om te verkleinen...

Zoals altijd eigenlijk

 

[SkyBlazer]

Sterke schouder training brah! mirin 50kg db shurgs

 

[justbart]

Sterke schouder training brah! mirin 50kg db shurgs

Klik om te verkleinen...

nice and easy brah, cheers

Vandaag borst en triceps

Incline dumbbell press:
12 x 22 kg
10 x 28 kg
8 x 36 kg
6 x 42 kg
4 x 46 kg

Incline dumbbell fly:
10 x 18 kg
8 x 22 kg
6 x 26 kg
6 x 30 kg

Pressmachine:
10 x 55 kg
8 x 65 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Flat lying dumbbell hammer press:
10 x 22 kg
8 x 26 kg
6 x 30 kg
4 x 34 kg

Pecdeck:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Triceps

Skullcrushers ez bar:
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
4 x 50 kg

Pushdown:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
4 x 45 kg

Rope pulldown:
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
4 x 30 kg

Cardio:
- 30 minuten interval crosstrainer

lekkere training.

 

[justbart]

vandaag supersetjes op de guns, buik en cardio

Pre-weekend training zeg maar

Dumbbell curls - Pushdown
10 x 16 kg - 10 x 30 kg
10 x 16 kg - 10 x 30 kg
10 x 16 kg - 10 x 30 kg
10 x 16 kg - 10 x 30 kg

EZ bar curls - Skullcrushers
10 x 30 kg - 10 x 30 kg
10 x 30 kg - 10 x 30 kg
10 x 30 kg - 10 x 30 kg
10 x 30 kg - 10 x 30 kg

Machine curls - Triceps machine:
10 x 28 kg - 10 x 30 kg
10 x 28 kg - 10 x 30 kg
10 x 28 kg - 10 x 30 kg
10 x 28 kg - 10 x 30 kg

Preacher curls - Triceps extensions met losse schijf:
10 x 40 kg - 10 x 15 kg
10 x 40 kg - 10 x 15 kg
10 x 40 kg - 10 x 15 kg
10 x 40 kg - 10 x 15 kg

Buik:
- sit ups
- stoeltwist
- abcrunch

Cardio:
- 30 minuten interval crosstrainer.

Prettig weekend allemaal, ik ga vroege dienst werken, voor mij geen trainingen

 

[Robke78]

Gisteren triceps en vandaag weer? WTF

 

[SkyBlazer]

haha met al je curls en buik

 

[Skatermarvin]

Sterke traininingen Bart! Beginnend griepje er helemaal uitgetraind?

 

[flexx123]

lekkere superdude training

 

[seppe1812]

Je draait altijd wel een lekker volume
qua sets hoor

 

[Stevige]

Mooie superdude training hoorrrr

Nee goede week neergezet zo te zien hoop ooit ook zo sterk te zijn!!

 

[justbart]

Gisteren triceps en vandaag weer? WTF

Klik om te verkleinen...

Ja soms heb je van die dagen...

haha met al je curls en buik

Klik om te verkleinen...

Haha ja en of het nou helpt.... het houd me van de straat

Sterke traininingen Bart! Beginnend griepje er helemaal uitgetraind?

Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin, griepje is wel zo goed als pleite, alleen nog een rauwe strot.

lekkere superdude training

Klik om te verkleinen...

thanks flexx

Je draait altijd wel een lekker volume
qua sets hoor

Klik om te verkleinen...

Doe mijn best

Mooie superdude training hoorrrr

Nee goede week neergezet zo te zien hoop ooit ook zo sterk te zijn!!

Klik om te verkleinen...

Jij bent al lang zo sterk

 

[Ano_050121]

Leuke training die laatste! Wie vind het nou niet leuk om ff die armen op te pompen?

 

[justbart]

Leuke training die laatste! Wie vind het nou niet leuk om ff die armen op te pompen?

Klik om te verkleinen...

Precies, heerlijke training!

 

[justbart]

Vandaag eindelijk weer lekker getraind.

MP:
12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg

Nekpress smith:
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
4 x 90 kg

Frontpress machine:
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Dumbbell sideraises;
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 20 kg

Dumbbell lateral raises:
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
4 x 18 kg

Reverse cable fly's:
10 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
4 x 70 kg
comment, cable rek heeft 8 katrollen waardoor de gewichten hoog lijken.

Dumbbell shrugs:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Buik:
- sit ups
- stoel twist
- abcrunch

 

[SBB]

Fikse gewichten op de MP!