Bart's trainingslogje

[justbart]

Sterkte man. hoop dat het mee valt indd!

Klik om te verkleinen...

Lekker ff rusten en vreten, gelukkig valt het weer mee!

Klik om te verkleinen...

klote van je blessure man,sterkte ermee!

Klik om te verkleinen...

Ken ik jou?
Dit was duidelijk een grapje.

Jo Bart goede trainingen weer. Maart kom ik misschien terug

Hoe is die blessure gekomen?

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Daar gebeurde het....

Thanks all

 

[JOHN OVE]

Ken ik jou?
Dit was duidelijk een grapje.

nee jij kent mij niet , maar ik lees net via bart dat jij een grapje maakte
maar goed ook grapje

Jo Bart goede trainingen weer. Maart kom ik misschien terug

Hoe is die blessure gekomen?

Klik om te verkleinen...

ik lees het net van je blessure bart - klote man - scheurtje in de kruisband is niet niks - laat je goed voorlichten qua revalidatie

 

[justbart]

ik lees het net van je blessure bart - klote man - scheurtje in de kruisband is niet niks - laat je goed voorlichten qua revalidatie

Klik om te verkleinen...

Het is wss geen scheurtje, eerst moet al het vocht er uit en dan weet ik snel meer... cheers

 

[Skatermarvin]

****ed up Bart! Wel weer een mooie plaat van de rugby!

Hopelijk valt alles mee en kun je weer snel aan de bak!

 

[Miss H]

Beterschap en fijn weekend en alvast fijne feestdagen

 

[justbart]

Fijne jaarwisseling allemaal, geniet er van en dat jullie doelen mogen uitkomen in 2013!

peace!

 

[dumba]

Fijne jaarwisseling allemaal, geniet er van en dat jullie doelen mogen uitkomen in 2013!

peace!

Klik om te verkleinen...

Jij ook Bart. Fijne jaarwisseling en sterkte met je blessure.

 

[justbart]

zo nieuw jaar ff streng tot ik 20 kilo lichter ben. ik zal ook meer gaan trainen op afvallen dan kracht dus kan kracht inleveren maar dat is cool. vollopig zit ik ook met revalideren, dat duurd wel een maand of 3 dus het zal per week bekijken worden wat ik wel of niet kan doen.

vandaag schouders:

MP:
12 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Nekpress smittie:
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell frontraises:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg

Dumbbell sideraises:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg

Dumbbell bentover raises:
12 x 8 kg
12 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Reverse pecdeck:
12 x 25 kg
12 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Dumbbell shrugs:
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg

---------- Post toegevoegd Wed 2 Jan 2013 om 12:01 ----------

Na de kracht heb ik buik en wat revalidatie oefeningen gedaan. Gaat lang duren voordat mijn knie weer optimaal is. Dat heb ik al wel door... Maar ja, positief blijven.

 

[flexx123]

beste wensen, en mooie eerste training, succes met het afvallen en van de zomer een sixpack?

 

[Skatermarvin]

Beste wensen Bart! Dat je maar snel weer de oude mag zijn!

 

[JOHN OVE]

doelen zijn weer gesteld - beste wensen gozert

 

[justbart]

beste wensen, en mooie eerste training, succes met het afvallen en van de zomer een sixpack?

Klik om te verkleinen...

Whaha een sixpack zal ik nooit hebben, maar als die 20 er af zijn dan voel ik me wel stukken lekkerder

Beste wensen Bart! Dat je maar snel weer de oude mag zijn!

Klik om te verkleinen...

cheers Marvin, jullie ook all teh best

doelen zijn weer gesteld - beste wensen gozert

Klik om te verkleinen...

jij ook John, cheers

 

[Ano_52347]

Mooi doel bart. Beste wensen nog

 

[Nesselaarr]

lekkere training bart en nog de beste wensen

 

[Ano_050121]

****ed up man, maar ondanks je blessure toch een goed 2013! Veel succes met je nieuw gestelde doelen bro.

 

[Miss H]

Idd flink balen Bart, overigens wel goeie doelen gesteld, we volgen je weer en heel veel succes ook in 2013.

 

[justbart]

Mooi doel bart. Beste wensen nog

Klik om te verkleinen...

lekkere training bart en nog de beste wensen

Klik om te verkleinen...

****ed up man, maar ondanks je blessure toch een goed 2013! Veel succes met je nieuw gestelde doelen bro.

Klik om te verkleinen...

Idd flink balen Bart, overigens wel goeie doelen gesteld, we volgen je weer en heel veel succes ook in 2013.

Klik om te verkleinen...

Thanks all. Het is gewoon niet anders en ik zal zeker met de cardio ff uit moeten kijken. Ook squat en deadlift zal komende tijd niks worden. So ie so benen zal lastig zijn, enkel qua revalidatie... Gelukkig kan ik qua benen wel wat hebben, haha.

Ik hoop nu eindelijk weer eens onder de 110 kilo te gaan komen. Zal afzien zijn op bepaalde momenten maar dat heb ik er voor over, Ik voel me nu echt niet happy in me velletje en dat motiveerd.

 

[justbart]

vandaag rug en biceps

BOR:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

BOR reverse grip:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

Latpulldown front wide:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Latpulldown front small reverse grip:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg

Seated rowmachine small:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 75 kg
6 x 85 kg

Biceps

Dumbbell curls:
10 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Preachercurls machine:
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Standing ez bar curlsl:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg

Revalidatie cardio:
- 10 min wandelen met voeten na binnen en been uitstrekken
- 10 min stepmachine

 

[silver sky]

Jo Bart gaat weer goed (Y)
Hoest met de blessure?

 

[justbart]

Jo Bart gaat weer goed (Y)
Hoest met de blessure?

Klik om te verkleinen...

cheers buddy!