Bart's trainingslogje

[justbart]

Lekker!!

Als je al die sets zelfde reps en zelfde gewicht doet, verzwaar je dan de volgende training? of jou t gewoon zo

Klik om te verkleinen...

Ik kijk gewoon per keer wat ik kan drukken, heb niet echt een moeten in dit schema zitten

Ik zal wat linkjes opzoeken, na het weekend. Ik stap straks de auto in naar Keulen, FIBO Powerr!!

Fijn weekend!

Klik om te verkleinen...

Thanks buddy en veel plezier.

Vanochtend lekker ff op de cardio apparaten bezig geweest.

Crosstrainer:
- 20 minuten interval

Fietsen:
- 20 minuten lekker tempo

Loopband:
- 20 minuten stevig door wandelen

Buik:
- van alles

Morgen ga ik weer eens proberen wat speelminuten te maken op het rugbyveld. Knie laat ik inpakken en gooi er een brace om. ben benieuwd of het gaat. Heb er in ieder geval zin in

 

[Skatermarvin]

Respect Bart! 60 minuten cardio!

 

[SkyBlazer]

Netjes die cardio in de ochtend

Succes morgen!!

 

[Miss H]

En gingen die speelminuten een beetje op het rugbyveld??

 

[justbart]

Respect Bart! 60 minuten cardio!

Klik om te verkleinen...

lekkah

Netjes die cardio in de ochtend

Succes morgen!!

Klik om te verkleinen...

Cheers brah

En gingen die speelminuten een beetje op het rugbyveld??

Klik om te verkleinen...

Nou eigelijk niet, heb 20 minuten gespeeld en toen uitgevallen vanwege de knie... klote

Heb eergisteren nog rug en biceps getraind

5 minuten fietsen
20 minuten crosstrainer

BOR:
10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg

Reverse BOR:
10 x 70 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg

Latpulldown front wide grip;
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg

Latpulldown front reverse grip:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg

Seated rowmachine:
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg

Biceps


Dumbbell curls:
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
7 x 22 kg

Preacher curls machine;
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Machine curls:
8 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg

Buik

Zo borst en triceps en hopelijk morgen benen en schouders en dan heb ik alles weer gehad deze week

 

[Miss H]

Balen nog steeds van je knie man! Kan mij voorstellen dat je er even flink op kon zitten...
Maar je training ziet er wel weer erg netjes uit..beetje afgestapt van je vele reps??

 

[justbart]

Balen nog steeds van je knie man! Kan mij voorstellen dat je er even flink op kon zitten...
Maar je training ziet er wel weer erg netjes uit..beetje afgestapt van je vele reps??

Klik om te verkleinen...

Baalde idd flink... Ja ik heb nu minder tijd om te trainen dus moet alles proberen te doseren

Net borst en triceps gedaan

5 minuten fietsen
20 minuten interval crosstrainer

Incline dumbbell press:
10 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 36 kg
6 x 42 kg

Incline dumbbell fly:
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg
4 x 26 kg

Pressmachine:
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
4 x 75 kg

Pecdeck:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Triceps

Pushdown:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Seated pushdown:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Rope pulldown;
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

5 minuten fietsen

 

[Nesselaarr]

Hoe gaat t cutten ?

 

[justbart]

Hoe gaat t cutten ?

Klik om te verkleinen...

Slecht

 

[Miss H]

Wel lkkere trainingen gedaan zo te zien Vind je dit niet even lekker dan zoveel reps of toch liever meer reps?

 

[Skatermarvin]

Slecht

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Sorry..

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[JOHN OVE]

hou toch op man met rugby - straks is je hele knie naar de klote
focus je toch lekker op je mr olympia carriere
light weights buddy

 

[justbart]

Wel lkkere trainingen gedaan zo te zien Vind je dit niet even lekker dan zoveel reps of toch liever meer reps?

Klik om te verkleinen...

Ik vind dit nu idd lekkerder, iets meer rust in de kop

Spoiler

Sorry..

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

you basterd... nu heb ik weer honger

hou toch op man met rugby - straks is je hele knie naar de klote
focus je toch lekker op je mr olympia carriere
light weights buddy

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb het al meer gehoord... maar rugby is gewoon een gave sport... kan dat niet uitleggen, dat moet je denk ik voelen ofzo...

Vandaag een behoorlijk pittige training gehad na een lange dag werken.

5 minuten fietsen

Leg extensions:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Legpress:
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg

Lying legcurl:
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Seated legcurls:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated calfraises:
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg

Standing calfraises:
15 x 100 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

Schouders

Seated dumbbell shoulderpress:
10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 26 kg
8 x 36 kg

MP;
10 x 30 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg

Dumbbell sideraises:
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
4 x 20 kg

Frontraises met losse schijf:
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg

Reverse pecdeck;
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 55 kg

Dumbbell shrugs:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

 

[Miss H]

ohhhh ik zie alweer bergen reps..Je kan t gewoon niet laten Nice training over there Bart

 

[justbart]

ohhhh ik zie alweer bergen reps..Je kan t gewoon niet laten Nice training over there Bart

Klik om te verkleinen...

Ja op de wheels met lightweights mag dat best

 

[Miss H]

Hahaha ja je hebt gelijk. .ik vind het gewoon leuk beetje pesten

 

[justbart]

Rug

Latpull hammergrip front:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kg

Seated cable rows hammergrip:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Seated cable rows small grip;
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kg

BOR:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg

Reverse grip BOR;
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Biceps

Dumbbell curls:
8 x 16 kg
6 x 18 kg
5 x 20 kg
5 x 22 kg

Preacher curls:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Machine curls:
8 x 23 kg
6 x 28 kg
6 x 33 kg
6 x 38 kg

Buik....

 

[SkyBlazer]

Lekkere training bro! Ga je ook weer cutten voor de zomeR?

 

[Skatermarvin]

Wat een prachtige volumes komen er weer voorbij

 

[justbart]

Lekkere training bro! Ga je ook weer cutten voor de zomeR?

Klik om te verkleinen...

Nou ik heb geen concrete plannen, zie wel hoe allesloopt. Lekker trainen

Wat een prachtige volumes komen er weer voorbij

Klik om te verkleinen...

Thanks mate

Vandaag alleen cardio

Crosstrainer:
- 20 minuten interval

Fietsen:
- 20 minuten

Lopen:
- 20 minuten

Fietsen:
- 5 minuten

klaar