Bart's trainingslogje

zodroog · 26 mrt 2013

Hey kerel, als het druk is gaat t goed met je.

Goed dat je ook ff de tijd neemt om ontspannen een pilsje te doen, dan blijf je t tenminste volhouden! Who cares, een training meer of minder posten, aks je maar lekker blijft trainen

Karmaatje erbij?

justbart · 29 mrt 2013

RustyM zei:
Nice training maat. Goed dat je nog bent gaan trainen na zo'n grafdag, dat zijn de echte diehards.

haha, ja ik voelde me net een natte krant maar dat terzijde

JOHN OVE zei:
ik log ook wat minder - druk met het huis op het ogenblik - maar de training post ik altijd - 5 min werk
lekkere training weer

Is ook waar, komen wel weer tijden dat ik meer tijd heb hoop ik...

Skatermarvin zei:
+1. Misschien gewoon wat minder info posten en enkel de training.

Hoewel ik denk dat het typen van de trainingen van Bart zo 20minuten duurt

Mooie volume workout weer Bart! Lekkere zware rows zo achter elkaar!

hahaha, ik kan redelijk snel typen gelukkig.... cheers

zodroog zei:
Hey kerel, als het druk is gaat t goed met je.
Goed dat je ook ff de tijd neemt om ontspannen een pilsje te doen, dan blijf je t tenminste volhouden! Who cares, een training meer of minder posten, aks je maar lekker blijft trainen

Karmaatje erbij?

Ik ga wel gewoon minimaal 3 x per week trainen, koste wat het kost...

vandaag borst en triceps

10 minuten fietsen warm-up

Incline dumbbell press:
12 x 18 kg
12 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg
8 x 34 kg

Incline dumbbell fly;
12 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg

Peckdeck:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Seated pressmachine:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Triceps:

Pushdown:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

reverse grip pushdown:
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg

Rope pulldown:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cardio:
- 15 minuten fietsen
- 15 minuten interval crosstrainer

SkyBlazer · 29 mrt 2013

Nice gaat lekker hier, may the aesthetics by with you brah!

Skatermarvin · 29 mrt 2013

Hoppa! Borst vol, triceps vol...weekend vieren!

Robke78 · 29 mrt 2013

Hopsa! Tijd voor paaseitjes

flexx123 · 29 mrt 2013

lekker volume weer

goed weekend

Miss H · 29 mrt 2013

Lekkere training Bart, kon zo die van mij zijn..behalve dan de gewichten hahahaha Fijn weekend!!

justbart · 30 mrt 2013

Miss H zei:
Lekkere training Bart, kon zo die van mij zijn..behalve dan de gewichten hahahaha Fijn weekend!!

Haha,jij ook Miss H

flexx123 zei:
lekker volume weer goed weekend

Thanks, jij ook

Robke78 zei:
Hopsa! Tijd voor paaseitjes

Ik hou het wel bij echte eieren

Skatermarvin zei:
Hoppa! Borst vol, triceps vol...weekend vieren!

Vol zat die zeker, straks nog ff schouders trainen

SkyBlazer zei:
Nice gaat lekker hier, may the aesthetics by with you brah!

cheers brah

justbart · 30 mrt 2013

Benen en schouders vanochtend

5 minuten fietsen

Legextensions:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Squat:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg

Legpress:
12 x 210 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg
hierbij de voeten continu anders geplaatst ivm herstel knie

Lying legcurl:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg

Seated legcurl:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated calfraises:
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg

Schouders

Nekpress smit:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

MP:
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg

Dumbbell sideraises:
12 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg

Dumbbell lateral raises:
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg

Dumbbell shrugs:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Prettige paasdagen allemaal.

zodroog · 30 mrt 2013

Hey Bart, misschien is het wat om fullbody te gaan trainen als je 3x per week gaat. Al is een push/ pull/ benen schema ook niet slecht. Fijn Pasen!

SkyBlazer · 2 apr 2013

fuuuu insane train weer, lekker volume

Stevige · 2 apr 2013

damn gewoon 2 trainingen in 1! nog steeds beestt
Het gaat in ieder geval niet ten koste van je kracht...
Ik doe nu ook fullbody 3x per week ,misschien in de toekomst weer 3 daagse legs push pull. altijd lekkaaa
Wie weet wat voor jou?

justbart · 2 apr 2013

zodroog zei:
Hey Bart, misschien is het wat om fullbody te gaan trainen als je 3x per week gaat. Al is een push/ pull/ benen schema ook niet slecht. Fijn Pasen!

Mss wel keer leuk om te doen ja, heb je wat links met schema's?

SkyBlazer zei:
fuuuu insane train weer, lekker volume

Hoppa

Stevige zei:
damn gewoon 2 trainingen in 1! nog steeds beestt
Het gaat in ieder geval niet ten koste van je kracht...
Ik doe nu ook fullbody 3x per week ,misschien in de toekomst weer 3 daagse legs push pull. altijd lekkaaa
Wie weet wat voor jou?

Cheers buddy, lijkt me wel wat idd.

Vandaag rug en biceps

BOR:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg
8 x 100 kg

Reverse BOR:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
8 x 100 kg

Latpull front small:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg

Low seated cablerows:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg

Seated machinerows:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Biceps

Dumbbell curls:
8 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 22 kg
4 x 24 kg

Preachercurl machine:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable rope hammer curls:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Beetje cardio herstel werk na de training

Ano_050121 · 2 apr 2013

Ik vind die BOR van jou echt sterk man. Nice.
En legpress na knieblessure, ik weet het niet hoor. Ik doe 'm helemaal niet omdat ik altijd last krijg als ik 'm doe. En ik heb vaak gehoord dat leg extensions erg slecht kunnen zijn voor je knieën maar misschien is het broscience. Gewoon goed blijven luisteren naar je knie en niks forceren. Is het niet waard.

JOHN OVE · 3 apr 2013

brute curls weer bart
pumping iron bro

justbart · 4 apr 2013

RustyM zei:
Ik vind die BOR van jou echt sterk man. Nice.
En legpress na knieblessure, ik weet het niet hoor. Ik doe 'm helemaal niet omdat ik altijd last krijg als ik 'm doe. En ik heb vaak gehoord dat leg extensions erg slecht kunnen zijn voor je knieën maar misschien is het broscience. Gewoon goed blijven luisteren naar je knie en niks forceren. Is het niet waard.

Thanks mate, Ik heb weinig last van mijn knie met die oefeningen maar ga ook niet te zwaar, bij pijn stop ik direct. Bij extensions voel ik helemaal geen pijn, denk dat het verschil hem echt zit in waar de pijn of wat voor een knie blessure je hebt. Ik heb vooral last van de buitenzijde, denk echt dat mijn kruisbanden een flinke optater hebben gehad.

JOHN OVE zei:
brute curls weer bart
pumping iron bro

Doing my best

Ik mis het dagelijkse trainen nu al man...

vandaag was het tijd voor benen en schouders

Extensions:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Squat:
20 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg

Legpress:
15 x 210 kg
15 x 210 kg
15 x 210 kg
15 x 210 kg

Lying legcurls:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg

Seated legcurls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Seated calfraises:
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg

Standing calfraises:
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Schouders

Nekpress machine:
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

MP:
15 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg

Dumbbell sideraises:
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg

Reverse pecdeck:
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg

Reverse cable fly's standing:
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg

Dumbbell shrugs:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Beetje buik na de training en done.

Skatermarvin · 4 apr 2013

Squats beginnen alweer mooie vormen aan te nemen!

Hoe houdt je knie zich daaronder?

Miss H · 4 apr 2013

Sow, ook flink getraind weer. Die kunnen ze je niet meer afpakken!

Ano_050121 · 4 apr 2013

Mooi dat je geen last hebt met al die dingen die je doet bro. Zo zet je met je gare poten toch nog een stevige beentraining neer. :thumbs:

justbart · 6 apr 2013

Skatermarvin zei:
Squats beginnen alweer mooie vormen aan te nemen!

Hoe houdt je knie zich daaronder?

Knie gaat oke, langzaam opbouwen maar...

Miss H zei:
Sow, ook flink getraind weer. Die kunnen ze je niet meer afpakken!

en zo is dat

RustyM zei:
Mooi dat je geen last hebt met al die dingen die je doet bro. Zo zet je met je gare poten toch nog een stevige beentraining neer.

Thanks bro, ben ook tevreden over het herstel

vandaag borst en tricpes;

Incline dumbbell press:
12 x 16 kg
12 x 26 kg
12 x 30 kg
12 x 34 kg
10 x 38 kg

Incline dumbbell fly:
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 24 kg
10 x 26 kg

Flat dumbbell hammer press:
12 x 20 kg
12 x 26 kg
12 x 28 kg
10 x 30 kg

Pecdeck;
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Pressmachine:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Triceps

Pushdown:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Seated pushdown machine:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Rope pulldown:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Bart's trainingslogje

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Superior Athlete

Town Drunk

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Colossal Veteran

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics