Bart's trainingslogje

[Skatermarvin]

Kijk aan Bart! Dat zijn de volumes die we van je gewend zijn! Brute gewichten ook

 

[flexx123]

ziet er goed uit man! stevige training

 

[SkyBlazer]

Lekkere training brah! sterke flyes ook

 

[justbart]

Kijk aan Bart! Dat zijn de volumes die we van je gewend zijn! Brute gewichten ook

Klik om te verkleinen...

ziet er goed uit man! stevige training

Klik om te verkleinen...

Lekkere training brah! sterke flyes ook

Klik om te verkleinen...

thanks buddy's, ik heb wel zwaar moeite met het maar 3 x trainen... ben natuurlijk gewend aan gemiddeld 5 x per week trainen... Mis het wel en dan vooral de cardio sessies. Val ook niks af nu en blijf te veel snaaien ook... Maar goed, ik doe het zelf en zal m'n draai nog ff moeten vinden met deze werktijden.

 

[JOHN OVE]

goed volume weer op de db press - nice man

 

[justbart]

goed volume weer op de db press - nice man

Klik om te verkleinen...

Was boven mijn verwachting idd

vandaag rug en biceps

BOR:
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 90 kg
8 x 110 kg

Reverse grip bor:
12 x 70 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg

Latpull front small:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg

Low seated cablerows:
12 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Seated rowmachine:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Biceps

Preacher curls:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

EZ bar curls;
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg

Rope hammer curls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

 

[Skatermarvin]

Kijk aan! Je klapt nog steeds die heavy ass barbell rows eruit!

Ook behoorlijk zwaar bicep werk kerel!

 

[Stevige]

Zeker heavy, en nog sterker op de reverse grips! netjes man

 

[Robke78]

veel (+) 100'tjes weer gepakt man

 

[justbart]

veel (+) 100'tjes weer gepakt man

Klik om te verkleinen...

Ja het was amazing voor mijzelf ook... whaha

Zeker heavy, en nog sterker op de reverse grips! netjes man

Klik om te verkleinen...

Heerlijke oefening, voel het behoorlijk nu

Kijk aan! Je klapt nog steeds die heavy ass barbell rows eruit!

Ook behoorlijk zwaar bicep werk kerel!

Klik om te verkleinen...

Zoals het hoort toch Thanks buddy

Straks weer heerlijk borst en triceps.

 

[justbart]

Borst en triceps ging lekker

Incline dumbbell press;
12 x 16 kg
12 x 26 kg
12 x 30 kg
10 x 36 kg
6 x 42 kg

Incline dumbbell fly:
12 x 16 kg
12 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 26 kg

Seated pressmachine:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Pedeck:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Cablecross:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Triceps:

Seated pusdown machine:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Rope pulldown:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

Pushdown:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

done

 

[Skatermarvin]

Yes..ik zie 42's! Netjes Bart!

Sterke fly's ook!:evilnana:

 

[Robke78]

Nog even en je zit weer op 50'ers man

 

[justbart]

Yes..ik zie 42's! Netjes Bart!

Sterke fly's ook!:evilnana:

Klik om te verkleinen...

Ja die gingen weer lekker eindelijk... Misschien ben ik 's avonds toch wat sterker dan ;s ochtends...

Nog even en je zit weer op 50'ers man

Klik om te verkleinen...

weer? whaha die heb ik nog nooit gedrukt helaas... 46`s wel

 

[justbart]

Heerlijk weer om 's ochtends te trainen

benen en schouders

Even 5 minuten fietsen

Extensions:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Squat:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg

Legpress:
12 x 210 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg

Lying legcurls:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 30 kg

Seated legcurls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Seated calfraises:
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg

Standing calfraises:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Schouders:

nekpress smit:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 70 kg
8 x 90 kg

MP:
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg

Dumbbell sideraises:
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg

Reverse pecdeck:
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg

Dumbbell shrugjes:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

 

[Stevige]

Dam son, massive volume

Hoelang ben je nou bezig met zo'n training?

 

[Skatermarvin]

Dam son, massive volume

Hoelang ben je nou bezig met zo'n training?

Klik om te verkleinen...

Man, man! Inderdaad Bart..high volume = high!

 

[justbart]

Dam son, massive volume

Hoelang ben je nou bezig met zo'n training?

Klik om te verkleinen...

Man, man! Inderdaad Bart..high volume = high!

Klik om te verkleinen...

Denk 1 uur en 3 kwartier ongeveer, cheers

 

[Stevige]

Lekker!!

Als je al die sets zelfde reps en zelfde gewicht doet, verzwaar je dan de volgende training? of jou t gewoon zo

 

[zodroog]

Ik zal wat linkjes opzoeken, na het weekend. Ik stap straks de auto in naar Keulen, FIBO Powerr!!

Fijn weekend!