- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Idd, moest er weer ff in komen...
Dat zeg je precies goed, voeld goed. Overal spierpijn met light weights
hoeft niet altijd maximaal te zijn in gewicht
Bart's trainingslogje
- Topic starter justbart
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.109
- Weergaven 236.489
- Volgers 106
Idd, moest er weer ff in komen...
Dat zeg je precies goed, voeld goed. Overal spierpijn met light weights
hoeft niet altijd maximaal te zijn in gewicht
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Knie houdt het prima, het is niet geheel pijnloos maar handelbaar.
20 min crosstrainer
20 min kniebanden oefeningen loopband
10 min fietsen
Schouders
Seated dumbellpress
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
Dumbell sideraises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg
Dumbell frontraises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
Seated pressmachine
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
Standing reverse cable fly
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Dumbell shrugjes
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
Job done.
Komende week low kcals... ga rond de 1500 per dag zitten en dan per week opvoeren. Doel is december 25 kilo er af te hebben. Dus alleen maar gezond vreten.... geen alcohol tenzij ik vind dat ik het verdiend heb, dus heb doelen gezet die ik moet behalen en dan kan belonen met een lekker avondje pilsen. Ga verder niet in op mijn schema, dit werkt voor mij het beste heb ik eerder ervaren, voor vele zal het veel te weinig zijn en heb weinig zin in discussies over voeding, daar krijg ik alleen maar honger van. Haha
20 min crosstrainer
20 min kniebanden oefeningen loopband
10 min fietsen
Schouders
Seated dumbellpress
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
Dumbell sideraises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg
Dumbell frontraises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
Seated pressmachine
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
Standing reverse cable fly
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Dumbell shrugjes
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
Job done.
Komende week low kcals... ga rond de 1500 per dag zitten en dan per week opvoeren. Doel is december 25 kilo er af te hebben. Dus alleen maar gezond vreten.... geen alcohol tenzij ik vind dat ik het verdiend heb, dus heb doelen gezet die ik moet behalen en dan kan belonen met een lekker avondje pilsen. Ga verder niet in op mijn schema, dit werkt voor mij het beste heb ik eerder ervaren, voor vele zal het veel te weinig zijn en heb weinig zin in discussies over voeding, daar krijg ik alleen maar honger van. Haha
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik hou mijn patatje wel hoor, elk weekend alleen geen mayo meer en 1 snack. Moet kunnen vind ik
Vanochtend cardio
20 min crosstrainer
20 min kniebanden oefeningen loopband
20 min fietsen
Vandaag lekker bbq, alleen kip en mager rundvlees zonder saus... dan maar een augurkje en een uitje voor de smaak. Erg benieuwd of het smaakt... gezond bbq is nieuw voor mij. Haha
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
En zonder of met alcohol?
Zonder helaas.... heb de 31e een feest en dat is voorlopig de enige met alcohol... tenzij het gewicht boven verwachting dropt...
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Fijn dat je er weer bent Bart, succes en kick some ass ja..anders kom ik het even voor jou doen!
Whaha, komt goed
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
okee danWhaha, komt goed
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Rug biceps
Bor
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
Latpull front wide
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
Latpull front small
10 x 55 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
Seated rowmachine
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
Biceps
Incline one arm dumbell curls
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
Preachercurl machine
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
Machine curls
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
Cardio overgeslagen, wilde het knie niet belasten, gaat net weer wat beter. Morgen weer cardio.
Bor
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
Latpull front wide
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
Latpull front small
10 x 55 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
Seated rowmachine
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
Biceps
Incline one arm dumbell curls
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
Preachercurl machine
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
Machine curls
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
Cardio overgeslagen, wilde het knie niet belasten, gaat net weer wat beter. Morgen weer cardio.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
jaja smoesjes gewoon je cardio doen!!
Lekker getraind verder
Haha, ik ga tot december mee gericht op afvallen trainen, dus cardio gaat straks de overhand krijgen.
Wordt al beter idd
Trainingen gaan beter en beter precies
Dat is de bedoeling
Dat zijn toch alweer een beetje de gewichten die we van je gewend zijn
Ik wil eigenlijk een aantal maanden 4 x 10 reps gaan doen met wat minder gewicht, beetje op tempo. Nu nog ff beetje warm draaien, haha.
---------- Post toegevoegd 20 August 2013 om 08:59 ----------
Je gaat weer goed kerel. En terug stevig de cut erop
gooit door zo diep te gaan
Ja ik moet nog stricter worden qua voeding, tis ff wennen. Ik word in de smiezen gehouden door de sportschool eigenaars. Elke week wegen en meten en indien nodig dingen aanpassen.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Cardio
30 min crosstrainer
15 min kniebanden training loopband
10 min fietsen
Borst
Incline dumbell press
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 30 kg
8 x 34 kg
Incline dumbell fly
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
Seated pressmachine
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
Peckdeck
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
Triceps
Seated pushdown machine
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Dumbell kickbacks
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
Rope pulldown
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
30 min crosstrainer
15 min kniebanden training loopband
10 min fietsen
Borst
Incline dumbell press
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 30 kg
8 x 34 kg
Incline dumbell fly
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
Seated pressmachine
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
Peckdeck
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
Triceps
Seated pushdown machine
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Dumbell kickbacks
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
Rope pulldown
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Nice lekker volume!
Succes met je cut
Dat heb ik wel nodig
Cardio
30 min crosstrainer
20 min loopband
20 min fietsen
Vanavond schouders en wat knie oefeningen op de legpress en legextention.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
